遊泳時抽筋了怎麽辦？
遊泳時遇到腿腳抽筋，註意不要慌張，迅速找準自己的位置。如果在淺水區或靠近岸邊，應立即上岸，擦幹身體，以站姿伸展雙腳，或用手掰斷腳趾，按摩小腿，以緩解。
如果妳在深水中，妳應該呼救，同時采取自救措施。如果腳趾抽筋，可以彎曲雙腿，向抽筋的反方向反復拉開腳趾伸直；當腳掌抽筋時，迅速用手拉起腳尖使足背屈曲，另壹只手按壓腳底抽筋的部位；如果是最常見的小腿抽筋，可以先喘口氣，浮在水面上，用與抽筋腿相對的手握住抽筋腿的腳尖，向身體方向拉。同時將另壹只手掌按在抽筋腿的膝蓋上，幫助伸直小腿，緩解抽筋。也可以腳跟向前推，壹手捏住抽筋腿的大腳趾向腳背方向拉，另壹手輕輕按壓抽筋腿。遇到大腿抽筋時，應取仰臥位，立即擡起抽筋的腿，使之與身體成直角，然後雙手托住小腿，用力屈膝，使抽筋的大腿緊貼胸部，再用手按壓、摩擦抽筋大腿處的肌肉，慢慢將腿向前伸直。手掌抽筋時，可以用另壹只手掌用力向下按壓抽筋的手掌，並快速搖晃，直至緩解。
如果沒有把握解脫，就要盡快揮手求救。如果驚慌失措，動作或呼吸混亂，就會引起窒息或加重痙攣。
為了防止抽筋，遊泳前要做必要的準備活動，適當按摩容易抽筋的部位。入水前，用冷水淋浴或用冷水拍打身體和四肢，使身體適應低溫。遊泳時間不宜過長，累了或餓了也不宜遊泳。夏天出汗多，要註意補充淡鹽水。建議去正規的遊泳池，不要在野外遊泳，不熟練的避免單獨遊泳。
遊泳需要註意什麽？
1.首先，我們每次去遊泳池都是直接把衣服放在櫃子裏嗎？其實這是絕對不能接受的，因為每個人在遊泳池遊泳換衣服的時候都有可能把水濺到櫃子和椅子上，尤其是女性，避免直接接觸以免感染病菌。其次，要把換下來的衣服裝在幹凈的袋子裏，不怕壹萬，就怕萬壹。凡事都要小心。
當我們被水嗆到的時候，我們最好不要弄亂我們的鼻子，這會傷害我們的肝臟。
3.女性不宜在深水區長時間停留，尤其是有困難的人(特殊時間最好不要沾水)，因為遊泳池是公認的細菌的池子，深水區的水壓壹直比較高，所以泳衣透水性好，給了細菌可乘之機。
4.遊泳前妳必須做熱身活動。不要覺得沒用。其實好處多多，既放松了肌肉，又溫暖了身體。畢竟進入冷水池壹開始大家都難以忍受，還能保護內臟。
5.遊泳後盡快洗澡漱口，有助於清理身上的細菌。
6.不要在妳不知道的地方和沒有人陪伴的情況下遊泳。
7.不會遊泳的人，請不要去深水區。
8.切記不要飯後或餓著肚子遊泳。