民間有“頭上有雞，二上有狗，三上有龜，三上有紅棗肚”的傳統。韓國人也有三伏天吃人參雞湯、狗肉湯等滋補品的傳統。徐州人說“彭城羊壹碗湯，不需要神醫處方”，可見三伏天不同地區有進補的習俗。在三伏天，壹定要把握好三伏天的特點:溫度高、濕度大、白天長、睡眠時間相對少。進補要結合個人的實際情況，分清虛實，最好在醫生的指導下對癥進補。如果隨意進補，可能會增加人體的損耗，火上澆油。如果有哮喘、氣管炎等呼吸道疾病，三伏天不要貪吃寒性食物。虛寒體質的人應少吃生冷食物，如梨、西瓜、冷飲等。
俗話說“冬練三九，夏練三伏。”這是古代長期養生的經驗總結。現代醫學證明，在炎熱炎熱的天氣裏，人體內會產生壹種應急蛋白，可以抵禦夏天對人體的傷害。可見，人體本身就有適應不同環境的能力。在嚴寒和夏天鍛煉可以提高身體適應不同環境的能力。所以古人認為獲得養生修養的人可以“避寒暑，各種毒物不侵。”但夏季預防中暑也要辯證避開高溫期。醫生提醒，普通人不宜提倡這種鍛煉方式，尤其是年老體弱者，或者長期生活在適宜溫度環境中，對不同環境的適應能力較低的人。因此，這些人最好在夏天。