什麽運動降血糖效果好？

什麽運動降血糖效果好，糖尿病會對患者朋友的生活造成很大影響。因此，建議患者病後通過運動達到降血糖的效果，從而提高糖尿病的治愈率。我們來看看什麽運動降血糖效果好。

什麽運動降血糖效果好1 1，健美操

很多糖尿病患者都有遠端血管壞死，所以很多糖尿病後期的患者會出現手指頭痛、腳趾腫脹、麻木等癥狀。每天都可以做:拉起身體，支撐雙腳，腳跟擡離地面，腳尖上下，同時全力張開手臂和手掌，做“抓”的動作。每抓壹個，腳下就會動壹下。壹次做5分鐘，早晚各做壹次。

2.太極拳

練習太極拳有助於緩解壓力，改善平衡能力，提高身體柔韌性。糖友練太極也有助於降低血糖水平。壹項新的研究發現，糖友每周參加兩次太極拳培訓班，每次65，438+0小時，每周在家練習三次，每次20分鐘，可以顯著降低血糖水平，提高生活質量。

3.間歇運動

間歇運動是指在正常的運動過程中，增加幾項比較劇烈的運動，比如慢跑結合快跑，散步結合快走等等。研究發現，間歇性運動有助於降低血糖水平，改善心血管健康，增強運動毅力。專家建議，壹開始插入高強度運動的時間可以是15-30秒，之後逐漸增加到1-2分鐘。

什麽運動降血糖效果好2 1，慢跑

慢跑被稱為輕度心腦血管體操，對人體的心臟和血管有很好的刺激作用。跑步時出汗非常有利於身體健康，這和桑拿或者環境溫度高出汗不是壹個概念。出汗貴，跑步時心跳加快時出汗是有意義的，因為糖尿病患者的體質是酸性的，出汗可以使體內的環境呈堿性，從而減少炎癥的發生，對傷口愈合和皮膚包紮會起到很好的作用。

2.散步

散步是壹項相對悠閑的運動。所謂“十練不如壹歇”，強調的是壹種任其自生自滅的鍛煉。這種運動對糖尿病患者最為有利，因為走路不會因為過度勞累而導致血壓升高，此外，當心跳加快或出現其他‘不適’時，也能及時得到幫助。邊走邊按摩腹部，適用於消化不良和慢性胃腸疾病患者。所以，散步不僅對糖尿病有好處，對其他疾病也有好處。

1，把握速度

很多糖友渴望通過運動來降低血糖，卻因為受不了太多的運動而失去熱情。如果不能適應快走半小時，不妨先從少量運動開始。聖地亞哥競走教練說:“不用擔心運動強度低。研究表明，每天散步十分鐘也有益健康。”所以，壹天三次，每次走十分鐘，直到能走三十分鐘。

2、快與慢

如果之前沒有習慣運動，短時間內很難適應高強度的運動。妳不妨每天步行半小時，通過延長步行距離來積累運動量。另外壹個很好的方法是，妳可以在壹次鍛煉中使用不同的強度，快走10分鐘再減速10分鐘，對提高心肺功能非常有利。

3.挑戰困難

鍛煉壹段時間後，如果想增加難度，除了提高行走速度，還可以選擇爬山或者增加跑步機的傾斜度，這樣不僅有助於穩定血糖，還能幫助妳塑造臀部曲線。但對於患有膝關節、踝關節等關節疾病的糖友來說，選擇時需要慎重。