的確，改掉壞習慣不是那麽容易的。除了意誌薄弱，耐力不足，還有壹個方法上的問題。急於求成，試圖壹下子徹底戒掉，往往適得其反。
妳知道妳不應該吸煙妳很清楚吸煙的危害，也知道其中所含的焦油和尼古丁正在損害妳的心臟和肺部。如果妳是男人，吸煙最終會對妳的性生活產生不良影響。妳也知道吸煙會汙染周圍的環境，讓周圍的人感到很不舒服。更有甚者，吸煙讓妳每個月不得不花很多錢。然而，下定決心戒煙並不容易。
最近，美國中部城市查爾頓基金會在美國進行了壹項公眾調查。結果顯示，壹些前吸煙者平均需要65，438+08年，至少需要65，438+00次努力才能完全戒煙。對於壹半以上的前吸煙者來說，戒煙的最重要原因是出於健康考慮，如心臟病發作或收到醫生的正式警告。其中60%的人選擇了最難的戒煙方式，即壹下子徹底戒掉。但是效果不是立竿見影，而是花了這麽長時間才最終搞定。
專家表示，壹下子徹底戒煙的方法，不僅會讓吸煙者產生煙癮，還會讓他們身體難以承受，容易瓦解鬥誌。因為對於戒煙的人來說，“再也不抽煙”的決心可以用“極其悲壯”來形容。即便如此，還是堅持不了多久。看來完全戒煙是沒有希望了。
是真的嗎？不。戒煙有很多方法。為什麽選擇最難的壹個？目前有壹套減輕戒煙痛苦的輔助療法，具體如下:
1.尼古丁替代療法是利用含有少量尼古丁的產品，如口香糖、噴鼻劑或貼在皮膚上的膏藥，幫助吸煙者緩解戒煙過程中的煩躁、失眠、焦慮等嚴重癥狀。這些替代產品中的尼古丁進入血液的速度比吸煙慢得多，但它們可以快速有效地緩解煙癮。與口香糖和噴鼻劑相比，皮膚貼使用起來更方便，尤其適合鼻竇炎和鼻腔過敏的人。但孕婦和心臟病、高血壓患者，除非遵醫囑，否則不得擅自使用這些尼古丁替代品。
二、藥物輔助治療有壹種處方藥叫Zyban，可以通過對大腦的作用，減少戒煙過程中的劇烈反應。可以單獨使用，也可以和皮膚貼壹起使用，增加戒煙成功的概率。但是，如果妳精神和身體功能失調，頭部受過傷，中風或已經在服用抗抑郁藥物，就不適合上“負荷班”。
3.針灸可以在短時間內幫助戒煙，但其長期有效性有待進壹步研究證實。
4.有用的技巧在決定實施戒煙計劃之前，壹定要對戒煙帶來的問題有壹個全面的考慮和心理準備，學習壹些有用的技巧。這些技巧包括:做操，冥想，慢慢吸氣呼氣，從1數到10。妳必須接受特殊訓練的另壹點是，當別人給妳壹支煙時，禮貌而堅定地說“不，謝謝”。
無論妳通過哪種方式戒煙，得到家人、朋友和社會團體的全力支持是非常重要的。他們可以有效地督促妳實施戒煙計劃，幫助妳緩解身心壓力。當然，成功的關鍵在於妳自己。當妳感到難以忍受的痛苦或絕望時，請記住這句話:“沒有人會因為戒煙而死”。
首先，認識到戒煙的好處:
剛戒煙壹天，戒煙對心臟、血壓、血液系統的好處就會顯現。戒煙1年後，冠心病超額風險比持續吸煙者降低壹半。
戒煙5年-15年後，中風風險降至從不吸煙者水平。
戒煙10年後，與繼續吸煙者相比，患肺癌的風險降低壹半。口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌風險降低，胃潰瘍風險降低。
戒煙15年後，冠心病風險與從不吸煙者相近。總體死亡風險回到了從不吸煙者的水平。所以，任何時候戒煙都不晚，最好在健康受到嚴重損害之前戒煙。
如何戒煙(1)；
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，壹般3 ~ 4個月就能成功。
2.扔掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參加習慣吸煙的場所或活動。
4.飯後喝水、吃水果或散步，以擺脫飯後抽根煙的想法。
當煙癮來臨時，要立即深呼吸，或者嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則血糖升高，身體超重。
6.堅決拒絕香煙的誘惑，時刻提醒自己再抽壹支煙就足以讓戒煙的計劃化為烏有。
如何度過戒煙的前5天？提供以下七種戒煙方法(2):
(l)在兩餐之間喝6-8杯水，以促進尼古丁排泄。
(2)每天洗溫水澡。如果妳忍不住抽煙，妳可以立刻把自己淋成落湯雞。
(3)戒煙五天，充分休息，生活規律。
(4)飯後戶外散步，深呼吸15-30分鐘。
(5)不喝刺激性飲料，改喝牛奶、鮮果汁、谷類飲料。
(6)盡量避免食用禽類食品、油炸食品、糖果和甜點。
(7)可以吃多種維生素B群，可以鎮靜神經，排除尼古丁。
醫生指出，在第壹個五天後，可以用以下方法來維持戒煙的“成功”。
(1)飯後刷牙或漱口，穿幹凈衣服，不吸煙。
(2)用鋼筆或鉛筆代替叼煙的習慣。
(3)大部分時間呆在圖書館或其他不允許吸煙的地方。
(4)避免去酒吧和參加宴會，避免和煙癮大的人在壹起。
(5)用不抽煙省下來的錢給自己買個禮物。
(6)準備在2-3周內戒掉想抽煙的習慣。
兩者結合戒煙是沒問題的。有毅力很重要，呵呵。
還有戒煙門診，覆蓋人群有限。請看壹下介紹:
吸煙者戒煙要經歷幾個階段:考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取行動戒煙，維持戒煙狀態或復吸。許多人可能會在完全戒煙之前重復上述過程，但有些人報告說，他們發現戒煙比他們想象的更容易。不同的階段需要不同的建議和處理方式。
目前有壹些方法可以幫助戒煙。醫生提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁貼片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療，都是有效的戒煙治療方法，如果這些方法配合使用，效果會更明顯。
大多數吸煙者都依賴煙草。當他們嘗試戒煙時，會出現強烈的成癮性、易怒、註意力不集中、易怒等戒斷癥狀。尼古丁替代療法是壹種經濟有效的治療方法，通過減少煙癮可以使戒煙率提高壹倍以上。其效果已被短暫幹預、作為非處方藥銷售和戒煙專科門診所證實。尼古丁替代療法作為壹種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該得到足夠的重視，以促使大多數吸煙者戒煙。
戒煙是中國中老年人改善健康的唯壹且最有效的健康決策。
為了愛情，為了家庭，為了自己和他人的健康，堅強意誌，克服壹切困難。堅持就是勝利，呵呵。
祝妳戒煙成功。
被調查者:caoys 88-經理5級8-10 15:05
提問者對答案的評價:
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50% (1)
其他答案*** 7
壹次性吸煙讓他惡心想吐。
受訪者:llyzw 122623-魔術師四級8-10 14:57。
如何戒煙
無論妳吸煙多久，當妳停止吸煙時，幾乎所有與吸煙有關的健康風險都會降低。例如，妳得心臟病的幾率會急劇下降。戒煙五年後，因吸煙相關疾病導致過早死亡的風險幾乎降低了壹半。經過15年的不吸煙，這種危險已經完全消失了。
對吸煙的研究表明，每五個吸煙者中就有四個想戒煙，但這四個想戒煙的人中只有1能嘗試戒煙。然而，戒煙失敗的人是那些拒絕忍受戒煙時必然會出現的不便和戒斷癥狀的人。催眠、團體治療或針灸也許能減輕這些癥狀。如果妳想戒煙，但自己又戒不掉，可以咨詢醫生。他可能會建議妳壹些戒煙的方法，或者介紹妳參加當地壹個社團組織的戒煙計劃。
其實大部分真正想戒煙的人都是可以自己戒煙的。以下循序漸進的戒煙過程被證明是有效的。成千上萬的人實施了這種方法，並已戒煙。
第壹步:分析妳的吸煙習慣。記錄下24小時內妳平時抽的每壹支煙，以及妳幾乎自動點燃的時間(比如，每次喝完壹杯咖啡就點燃壹支煙，壹定要在飯後來，或者在開始壹天的工作前點燃壹支煙)。花兩三個星期的時間去研究妳什麽時候需要吸煙，為什麽需要吸煙，這樣妳就可以關註妳抽的每壹根煙。這會讓妳越來越關註自己的吸煙行為，幫助妳做好戒煙的準備。
第二步:下定決心，永不回頭。寫下妳想戒煙的所有理由，包括戒煙後的好處。比如戒煙後，吃東西的味道會更好，早上咳嗽會停止。在妳真正采取行動之前，妳應該說服自己戒煙值得壹試。
第三步:在日歷上圈出壹天，在這壹天徹底戒煙。這是最成功的方法，也是最不痛苦的方法來改掉吸煙的壞習慣。如果家人或密友能同時和妳壹起行動戒煙，在戒煙期前最困難的日子裏互相支持，對戒煙是非常有益的。妳也可以在因為其他原因改變日常生活的時候(比如休假的時候)選擇戒煙。壹些吸煙者發現向每個人宣布他們想在茶杯裏的風暴中戒煙是有幫助的。如果妳在意誌薄弱的時候不屈服，這可能是壹件值得驕傲的事情。
第四步:在最初的戒煙困難期，妳可以嘗試用任何東西代替香煙。嚼口香糖和吃戒煙丸(沒有醫生處方也能買到)都有幫助。如果手指間沒有香煙，妳會感到空虛，那就用鉛筆或鋼筆。此外，妳可以做本書推薦的放松練習，緩解香煙似乎為妳消除的緊張感。放棄(至少暫時)妳的壹些與吸煙有關的活動也有助於戒煙。比如妳在家附近的酒吧喝酒的時候習慣性的點壹支煙，那就暫時不要去酒吧。避免鼓勵吸煙的情況。例如，當乘火車、公共汽車或飛機旅行時，坐在禁煙區也是有幫助的。
第五步:妳應該享受不吸煙的快樂！別忘了，不抽煙的話，每周能省十幾十塊錢。妳可以把妳用來買煙的錢省下來，買壹些妳買不起的東西作為獎勵。
第六步:在戒煙前的幾周裏，盡可能多吃低熱量的食物和飲料。妳的食欲幾乎肯定會變好。當妳感到緊張和不安時(戒掉壹個上癮的習慣的自然結果)，妳經常被迫找些東西咀嚼，所以妳可能會增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約八周後，妳對香煙的強烈渴望就會消失。這個時候，如果有必要，可以開始減少零食。
如果真的戒不了煙，是不是無論做什麽都戒不掉？如果是這樣，妳至少可以做以下事情來降低健康風險:
1.選擇低焦油品牌香煙。
2.少抽煙。
3.少抽幾根煙，只扔壹半。
不抽煙的時候不要把煙含在嘴裏。
5.盡量不要把煙吞進肺裏。
6.轉而抽雪茄和煙鬥時要特別註意。如果妳真的抽雪茄或者煙鬥，盡量不要把煙吸進肺裏。
參考資料:
/info/word/word_jeiyan02.asp
被申請人:空調大巴——同錦市始發，7級8-10 14:59。
醫用凡士林調成糊狀，或加少許酒制成藥餅，敷於合谷穴、戒煙穴(列確穴、陽溪穴連線中點)。
用膠帶固定，24小時後取下，貼2 ~ 3次。
戒煙漱口液:用0.2%硝酸銀溶液隨時配制，壹次漱口壹口，壹日三次。漱口後立即吸煙，
妳會覺得香煙有壹種特別苦的味道，會讓人產生壹種厭惡感。這種方法至少要連續應用3 ~ 4天。
■第壹天:準備階段
充分認識吸煙的危害，增加戒煙的決心。盡量不要和那天還在抽煙的人在壹起。
壹日三餐以水果或果汁為主食，少吃肉、魚、雞，不喝咖啡、其他酒類和辛辣食物。
食物。睡前散散步深呼吸，比平時早壹點睡覺。想抽煙的時候做壹個有節奏的深呼吸。
■第二天:開始戒煙醒來的第壹件事，就是用意誌力再次向自己強調“我今天選擇不抽煙”。
早餐前喝壹大杯水洗澡，用濕毛巾擦拭皮膚，增加血液循環，保持頭腦清醒。拿食物
還是以水果為主，避免吃油炸和肉類食物，不要每頓飯後都坐在飯桌旁，找點事做。
■第三天:2天不吸煙處理癥狀，會引起成癮者頭痛、口幹、咳嗽、刺痛、焦慮。
或抑郁、腹瀉或便秘。這個時候除了堅持不懈，還要有正確的處理方式。
對於這些癥狀，可以選擇自己喜歡的運動，洗個熱水澡，多喝果汁和開水，同時放松自己。
■第四天:處理“尼古丁”
尼古丁成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶稀釋。為了避免各種飲料和茶的刺激，
可以選擇菊花茶或者茉莉花茶代替。同時，應進行適當的鍛煉，如散步和騎自行車，以
放松自己，增加能量消耗。真的想抽煙的時候及時深呼吸。
■第五天:預防復發
第壹步
*寫下妳認為應該戒煙的理由，每天讀壹遍。
*用紙包好妳的煙盒，用橡皮筋綁好。每天當妳吸煙時，妳是在
寫下時間，妳的感受，以及這支煙對妳有多重要。諸如
特別重要請打5分，不重要請打1分。
*紙張寫滿後，請拿走並放在新的紙張上。
第二步
*繼續閱讀妳戒煙的理由。如果有新的原因。補充壹下就好。
*不要隨身攜帶火柴或打火機。盡量把香煙放在不易拿到的地方。
*嘗試每天比前壹天少抽壹兩支煙。
第三步
*繼續第二步，
*在抽完壹包煙之前，千萬不要買第二包煙。
*嘗試每周更換兩次不同種類的香煙。後壹種比前壹種含尼古丁和煙堿少。
*嘗試每周找機會戒煙40小時。
第四步
*徹底戒煙。
*增加妳的體育活動。
*尋找比吸煙更健康的替代品。
*當妳的毒癮復發時，多做深呼吸來轉移註意力。