1，麥片
為了擁有壹個充滿活力的早晨，把早餐的餅幹油條換成粥吧！為什麽？因為麥片不僅能讓妳整個早上都精力充沛，還能降低妳的膽固醇水平。
不要選擇那些香甜精致的麥片。最好是天然的，不含糖或其他添加劑。可以根據自己的口味和喜好，在煮好的粥裏加入壹些堅果、葡萄幹或者蜂蜜。
2.脫脂乳
懷孕時，妳需要從食物中吸收比平時多約1倍的鈣。大多數食物的鈣含量都是有限的，所以孕期多喝脫脂牛奶就成了妳明智的選擇。孕婦每天要攝入約1000 mg的鈣，只有3杯脫脂牛奶(200克)才能滿足這壹需求。
3.瘦肉
鐵在人體血液運氧和紅細胞合成過程中起著不可替代的作用。懷孕期間，妳的血液總量會增加，以保證妳能通過血液給胎兒供應足夠的營養，所以孕期對鐵的需求會成倍增加。
如果體內儲存的鐵不足，就會感到極度疲勞。通過飲食補充足夠的鐵尤為重要。瘦肉中的鐵是這種需求的主要來源之壹，也是最容易被人體吸收的。
4.全麥餅幹
這種零食有很多用途:早上可以躺在床上細細咀嚼，可以有效緩解孕吐；上班路上在車上吃幾塊，可以幫妳打發無聊的時間；當妳突然有在辦公室吃飯的欲望時，它就在妳身邊，方便又不引人註目。是貨真價實的迷妳食品，它會忠實地保證妳壹整天血糖穩定，精力充沛。
5.柑橘屬果樹
柑橘類水果雖然90%都是水，但仍然富含維生素C、葉酸和大量纖維。可以幫助妳保持體力，防止缺水引起的疲勞。