①冷刺激。比如冬天在寒冷的環境下鍛煉。準備活動不足；夏天遊泳水溫低，容易導致腿抽筋。晚上睡覺不蓋被子，小腿肌肉會受冷刺激，會讓人痛醒。
②肌肉持續收縮過快。劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放松時間過短，局部代謝產物乳酸增加，肌肉的收縮和放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，不能及時補充鹽分。體內大量液體和電解質流失，代謝廢物堆積，肌肉局部血液循環不好，也容易發生痙攣。
④過度疲勞。長途旅行、爬山、爬山時，小腿肌肉最容易疲勞。因為每次爬山都是壹只腳支撐全身重量。這條腿的肌肉需要六倍於人的重量才能擡起腳。當它累到壹定程度，就會出現抽搐。
⑤缺鈣。鈣離子在肌肉收縮中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮而抽搐。青少年生長迅速，容易缺鈣，所以經常發生腿抽筋。
雙腿抽筋的預防
①註意補充鈣和維生素D，吃鈣片或蝦皮、牛奶、豆制品等含鈣豐富的食物。
(2)加強體育鍛煉，運動要做好充分的準備，讓身體活躍起來，然後下肢血液循環通暢，再參加各種激烈的運動或比賽，以免腿抽筋。
③註意保暖，防止局部肌肉受涼。
三條腿抽筋的急救
通常壹旦發生腿部抽筋，可以立即抓住抽筋壹側的大腳趾，然後慢慢伸直腳，再用力拉伸腿部，小腿肌肉就不會抽筋了；或者雙手按摩小腿，也能有效。
如果經常出現腿抽筋，就要就醫了。
最簡單的就是抽筋時放松~然後慢慢把腳伸直。