(1)宜補充植物蛋白，多吃大豆、黑芝麻、玉米等食物。
(2)宜補鐵，多吃黃豆、黑豆、雞蛋、家禽、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、土豆等。
(3)吃含碘量高的食物。
(4)多吃堿性食物，如新鮮蔬菜和水果。
(5)多吃富含維生素E的食物，如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞、芥菜、黃花菜、黑芝麻等。
(6)宜多吃含粘蛋白和骨膠質的食物，如牛骨湯、排骨湯等。
飲食中避免和避免以下食物:
(1)煙、酒及辛辣食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、胡椒、花椒、桂皮等。
(2)忌油膩、熱性食物(肥肉、油炸食品)。
(3)避免富含糖和脂肪的食物，如肝臟、肉類、洋蔥等酸性食物。
生發飲食-生發飲食的秘方
何首烏煲雞蛋何首烏60g，雞蛋2個。加水壹起煮。雞蛋煮熟後，去殼取出雞蛋，煮5分鐘左右。吃雞蛋，喝湯。本品適用於血虛引起的頭發早白、脫發過多、早衰，對“虛而不補”者療效更佳。
羊骨頭粥1-2脛骨，搗碎，加入10紅棗和桂圓，100-150g糯米，加適量水煮成粥。從當年的冬季至日到第二年的初春都可以食用。此粥具有溫腎養血的功效，適用於脫發、深度虛弱、腰酸背痛、輕度貧血的人群。
生發黑豆湯含芝麻30g、黑豆30g、12g枸杞、20g糖。煮半個小時左右，連湯帶藥壹起吃。65438+每天0次，持續60天。本品能滋養和促進頭發生長，特別適用於失眠多夢。