以下是我朋友的減肥時間表；聽說效果不錯，在這裏拋磚引玉壹下，僅供大家參考~ ~ ~ ~記住壹個月內體重波動不能超過五斤，不然太傷身體了！如果按照這個方法，瘦到55公斤是沒有問題的！
第壹周:
壹:飲食
1:蜂蜜和白醋要在日常飲食不變的情況下，以1: 4的比例(用適量的水稀釋)食用。
具體方法:1早餐具體方法:1早餐前20分鐘空腹飲用；午餐和晚餐後立即飲用。
2.不吃油膩食物、甜食、澱粉含量高的食物、餐後零食等。(看妳自己的情況)。
3.睡前四小時千萬不要吃東西。
二:適度運動
1:飯後不能馬上坐下。妳應該至少走20分鐘。
2.每天睡前總要轉30分鐘呼啦圈。
3:每天走路回班有壹段距離！
第二周:
(繼續堅持第壹周的鍛煉計劃)
第壹天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。
第二、三天:正常飲食。
第四天:只喝蜂蜜。
第5天和第6天:正常飲食。
在接下來的壹個月裏反復執行上述計劃。
如果妳不知道什麽是正常飲食，請參考下表。每天從他們那裏選擇不同的食物真有趣！
壹日三餐合理瘦。
這個食譜提供的營養菜單可以幫助有需要的人，效果可能會很顯著，每個月可以減4-5斤左右。
早餐(選擇壹種)
壹碗脫脂麥麩牛奶。
b .蘋果，三杯綠茶。
c .香蕉，兩條綠茶和壹個杯子
D.用葡萄幹和小麥包壹杯烏龍茶。
E.玉米片，壹碗脫脂牛奶和壹個杯子。
F.梅幹、五粒脫脂牛奶和壹杯。
G.壹袋小麥和壹杯西梅汁。
午餐(選擇兩種)
壹份西紅柿雞蛋三明治，壹杯綠茶。
B.壹碗煮蔬菜雲吞面。
壹盤沙拉和壹杯綠茶
D.菠菜面，壹碗烏龍茶，壹杯。
E.壹碗牛肉丸米飯和壹碗水煮蔬菜。
F.壹碗煮米飯和壹碗煮蔬菜。
G.金槍魚三明治，壹杯綠茶。
晚餐(選擇壹個)
A.豬排，壹份清湯，壹碗水煮青菜，兩碗白飯半碗。
B.牛排，壹份清湯，壹碗水煮青菜，兩碗白飯半碗。
C.九片瘦肉，清湯，壹碗水煮青菜，兩碗白飯半碗。
D.蒸雞蛋，六大勺清湯，壹碗水煮青菜，兩碗白飯半碗。
E.鹽水雞翅，三份清湯，壹碗水煮青菜，兩碗水煮米飯，半碗。
F.炸雞(去皮)清湯四塊，水煮青菜壹碗，水煮米飯兩碗半碗。
G.炸蝦，八個清湯，壹碗水煮青菜，兩碗白飯半碗。
所謂的健康飲食並不是絕對的。記得多吃水果蔬菜，少吃油炸和煙熏的高熱量食物，主食適量盡量不吃零食~ ~ ~ ~
額外獎勵:十個不發胖的食譜！
妙方1，三餐定時定量
打斷:就是說早上好，中午飽，晚上少，為了晚上減肥，可以用水果餐或者粥代替。壹般減肥粥有高粱、紅豆、薏米、紅薯、鯉魚、茶葉、大棗、菱角、山楂等。有些水果是瘦身食譜中的常客，有些則因為熱量和營養的關系，根本不被營養學家推薦。
秘訣2:用小碗和小盤裝食物。
政變3。首先，用勺子慢慢喝光湯(濃湯除外)
打斷:先喝湯，幫助消化，降低食欲。
妙招4、喝湯後吃蔬菜(最好不要油炸)
食譜5。最後吃肉和米飯，吞咽前要細嚼慢咽。
食譜6，只吃瘦肉，不吃皮。
提示7:點壹些有骨頭或貝殼的東西吃，不要點絞肉。
食譜8。點帶刺的魚吃。
打斷壹下:吃魚有益健康，滋補美容。這只是傳統說法。營養學家告訴我們，有很多經常吃的魚脂肪含量很高，堪稱“減肥殺手”。當妳享用它們的時候，妳應該三思而後行！
食譜9。多吃肉絲和炒菜，少吃大塊牛排和豬排。
食譜10，用面粉炒的食物要先去皮。
打斷:我受不了油炸食品。我還不如吃好吃的水果，比如柚子，香蕉。
配方11。食用前用清水洗凈勾芡汁。
精彩食譜12，我寧願選水果也不選果汁。
妙方13，慢慢嚼
打斷壹下:好像有個說法，每壹口最好嚼15次。妳有耐心嗎？
食譜14，只在餐桌上吃。
妙招15，不要壹邊看電視壹邊聊天吃飯。
打斷:這樣吃似乎有點無聊，那就聽聽音樂吧，隨便妳喜歡！
神奇藥方16，不把胃當剩飯的垃圾桶。
食譜17，吃完馬上刷牙。
打斷:不用馬上刷牙。每半小時或壹小時漱口或刷牙壹次，這樣可以保持口氣清新，也不會四處尋找食物吃。
食譜18，家裏不要存放零食。
食譜19:把收到的結婚蛋糕、蛋糕馬上送給別人。
小費20。當妳餓的時候不要去購物。
以上都是有效的方法！但是只有堅持才有效果！希望對妳有幫助！望采納！