首先，豆子
豆類對頭發的好處顯然是毋庸置疑的。它不僅能提供豐富的蛋白質，促進頭發生長，還富含鐵、鋅和維生素h，缺乏這些元素會導致頭發變脆。
蕓豆、扁豆等食物應該是妳食物的重要組成部分。專家建議每周吃三杯豆制品，保持頭發健康。
第二，堅果
經常吃堅果對頭發健康有好處。硒是維持頭皮健康最重要的礦物質，巴西堅果是硒的最佳來源。核桃富含α亞麻酸和ω-3脂肪酸，可以幫助改善妳的發質，同時，它也是大量鋅的來源。
腰果、杏仁、核桃都是值得推薦的食物。因此，上述食物應定期出現在妳的飲食中，以保持頭發的健康狀態。
第三，深綠色蔬菜
菠菜、韭菜、西蘭花等綠色蔬菜可以美化皮膚，幫助黑色素的運動，使頭發永遠保持黑色；而且，因為這些蔬菜富含纖維，可以持續增加頭發的數量。同時，深綠色蔬菜可以含有鐵和鈣，幫助維持頭發的自然狀態。
第四，家禽
那些長有羽毛的家禽、雞和火雞可以提供優質蛋白質，讓妳的頭發保持健康。蛋白質不足或缺乏優質蛋白質會導致頭發脆弱易斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵，保證了人體對鐵的吸收率，有利於毛發生長。
動詞 （verb的縮寫）全谷物
全谷物食品不僅有益於牙齒的健康，也有益於頭發的健康。全谷物食品包括小麥面包和強化早餐谷物，富含鋅、鐵和維生素b，建議在晚餐前補充少量全谷物，作為工間休息的補充。
第六，胡蘿蔔
胡蘿蔔是維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，使頭皮具有良好的外觀，而健康的頭皮是頭發有光澤的保證。胡蘿蔔可以用各種形式烹飪，但用油烹飪的胡蘿蔔更有利於吸收。