男性腎虛，如何補腎？
腎虛的征兆:夜尿頻，精神萎靡，腰腿酸痛，失眠多夢，胸悶氣短，耳鳴耳聾，牙痛，易感冒，四肢發冷。
補腎依然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性大多表現為腰酸背痛、四肢冰涼、兩腿發軟、性功能減退、耳鳴等癥狀。冬季應以補腎壯陽、養血固精為主要食補。
進補原則:對於腎虛的男性，冬季多吃魚、蝦、牡蠣、韭菜。這些食物含有豐富的蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅，動物鞭和甲魚也是補腎的最佳選擇。冬天要多吃溫性食物，尤其是能溫腎壯陽的食物，多吃壹些營養豐富、溫腎填精、熱量高、易消化的食物，如羊肉，補虛補腎，提高免疫力。也可以吃壹些溫性的水果，如大棗、橘子、柿子等。補血補腎益精，抵禦寒邪。
補腎食療方案:當歸生姜羊肉湯:當歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒適量，調料適量。羊肉洗凈，切塊，加入當歸、生姜、黃酒和調料，燉1~2小時，吃肉喝湯。
補腎運動計劃:
1.經常打太極拳。練習太極拳最好在清晨，在空氣新鮮的公園，樹下或水邊。
2.每天自我按摩腰部:將手掌搓熱，然後放在腰部兩側，手掌對著皮膚上下按摩腰部，直到感覺到熱為止。早晚各壹次，每次200次左右。
3.每天搓腳:雙手手掌搓完後，左手搓右腳，右手搓左腳，早晚各壹次，每次搓300下。
4.每天做肛門收縮:放松，自然呼吸；呼氣時做肛門收縮，吸氣時放松。重復30次左右。
5.每天做壹套簡單的體操(有時間可以連續做幾次):(1)雙腳平行，與肩同寬，直視前方，手臂自然下垂，手掌貼在褲子的接縫處，手指自然張開。擡起腳跟，連續呼吸9次。(2)腳跟著地，吸氣，慢慢屈膝下蹲，手背逐漸向前，虎口朝向腳踝；當妳的手接近地面時，用壹點力握拳(意思是抓東西)，吸入足夠的空氣。(3)屏住呼吸，身體會逐漸站起來，雙手下垂，拳頭會逐漸握緊。(4)呼氣，立正，雙臂向外扭轉，雙拳向前推，雙肘從兩側擠壓，身體和腳跟用力擡起，提肛，呼吸。
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