分娩說明
中醫理論認為，產婦壹生中改善體質的最佳時機是分娩。下個月坐好了身體會變好，下個月坐不好身體會變差。如果不坐月子，會給以後的健康埋下隱患。老人說坐月子要註意什麽，但是不要太啰嗦，不能全信不信，很多講的都是有道理的；關鍵是要科學坐月子。
產後運動:
顧名思義，坐月子是在產後壹到兩個月內。這期間要註意休息，不要勞累熬夜，睡眠充足。哺乳媽媽要和寶寶的休息時間同步，寶寶要盡可能多睡覺，尤其是晚上，因為哺乳難免要熬夜，但是白天壹定要補覺。在此期間避免過度運動。產後運動包括:
壹、腹式呼吸運動:可以從產後第壹天開始。平躺，閉上嘴，用鼻子深呼吸使腹部鼓起，然後慢慢呼氣，放松腹部肌肉。重復5-10次。產後腹部恢復的基本練習
1，仰臥，屈膝，雙腳平放，保持臀寬距離。雙手托住頭部，肩膀放松，骨盆保持中間位置，吸氣時腹部放平。
2.收緊腹部，擡頭，擡肩，呼氣。妳必須保持背部緊貼地面。放下的時候吸氣。
避免在運動中休息。壹開始做10次，以後逐漸增加到25次。
壹旦掌握了基本的鍛煉方法，就可以開始做壹些其他的鍛煉了。
開始關鍵動作
在妳進入下壹個訓練級別之前，這兩個關鍵練習非常重要。記得收緊腹部。如果做不到，妳的脂肪會圓形的蓋住妳的腹部，讓妳的腹部更加突出。
產後腹部恢復的轉腰運動
這項運動可以幫助妳恢復腰身。壹開始做10次，逐漸增加到30次。以後可以保持姿勢更久，讓大腿外側肌肉更強壯。
1.平躺，基本運動姿勢不變。吸氣時，頭和肩膀盡量擡高；呼氣時，轉腰，左手摸右膝。
2.當回到起始位置時，將左手放回頭部。吸氣時，收緊腹部。另壹側重復練習，轉動腰部和軀幹時伸出右手。保持背部與地面接觸。
無論妳站在哪裏，妳都可以做運動。
1，站在骨盆中間——雙腳剛好比臀部寬度寬壹點，膝蓋放松，骨盆既不後傾也不前傾。
2.收緊腹部，想象把肚臍紮進脊柱。保持正常呼吸5秒鐘。逐漸提高自己的耐力，直到可以壹整天都捂著肚子。通過慢慢訓練腹肌，妳的肚子最終會停止凸出。
產後提腹運動恢復。
用妳的肌肉而不是動量來平穩地擡起和放下妳的身體。壹開始做10次，然後逐漸增加到20次。
1，平躺，背部朝下，膝蓋彎向胸部，腳踝交叉，雙手平放在身體兩側，掌心向下。
2.按壓腹部。脊柱向上彎曲，骨盆向肋骨移動。提臀時用腹部呼氣。當妳再次放下身體時，吸氣。
產後腹部恢復雙重運動。
再次避免使用動量，從10重復慢慢開始——這個練習需要練習！
1，背部朝下平躺，雙腿呈適當角度，屈膝，腳踝交叉。收緊腹部，吸氣。
2、呼氣，用腹部擡高頭肩使其離開地面，骨盆慢慢向肋骨彎曲。平穩放下，吸氣。
產後腹部恢復支持練習
這樣可以增加妳的耐力，妳要堅持10-60秒。
二、頭頸部運動:產後第二天就可以開始做了。平躺，擡頭，盡量把下巴貼近胸部，身體其他部位保持不動，然後慢慢回到原來的位置。重復10次。
三、會陰收縮運動:可以從產後第壹天開始。仰臥或側臥吸氣收緊陰道和肛門周圍的肌肉，屏氣1-3秒，然後慢慢放松呼氣，重復5次。
四、胸部鍛煉:可以從產後第三天開始。平躺，雙手平放在兩側，第二只手向前伸直擡起，雙臂向左右伸直，然後擡起，直到兩掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，然後回到胸前，恢復。重復5-10次。
第五，腿部運動；從產後第五天開始就可以了。仰臥，擡起右腿與身體成直角，不用手，然後慢慢放下腿，同樣的動作從左到右交替重復5-10次。
六、臀部鍛煉:從產後第七天開始就可以做了。平躺，彎曲左腿，直到腳跟接觸臀部，大腿緊貼腹部，然後向下伸直，左右交替。同樣做5-10次。
七、仰臥起坐:可以從產後第14天開始。平躺，手掌放在腦後，用腰腹的力量坐起來，手掌摸腳趾兩次，然後慢慢躺下。如此重復5-10次，體力增強時可以增加到20次。
產後飲食:
首先，每月母親的日常營養需求
熱量2450~2500大卡維生素a 2200國際單位
脂肪熱量比25%~30%維生素b1 1mg。
蛋白質80g維生素B21.4mg。
鈣1.1g維生素c 90mg
鐵20毫克維生素d 400iu國際單位
煙酸17毫克
二、飲食調理的關鍵
1.質量不是重量
營養過剩只會讓妳體重飆升，居高不下，沒有其他好處。“質量重於重量”意味著高蛋白、高纖維和高營養的食物應該每餐都有，但要適量。可以“少吃多餐”，既補充營養又不會發胖。
2.均衡營養，搭配肉類和蔬菜
有些人知道，如果妳想要好的牛奶，妳應該多吃肉。事實上，並非如此。高脂肪食物吃多了，乳汁變稠，不利於寶寶消化，容易拉肚子。除了高蛋白，新媽媽的飲食還包括雞蛋、新鮮蔬菜水果、粗糧。粗糧與面粉、大米的最佳比例為1: 10。例如，可以將壹部分玉米渣或糙米混入大米中。簡而言之，我們每天應該有足夠的食物。
合理補充水分
補充水分對新媽媽來說很重要。有些老人認為生完孩子再喝水是不對的。生完孩子後，由於大量水分揮發、愛出汗、哺乳等原因，需要補充水分。但是因為新媽媽正在康復中，不能壹次性大量飲水，容易造成水腫。建議媽媽每次少喝水，壹天補充幾次。
盡可能讓食物變軟
由於產後體力不支，分娩時用力過猛，很多媽媽都會牙齒松動。太硬的食物對牙齒不好，也不利於胃的消化吸收。所以，媽媽做的菜要盡量做的軟壹點。
按時吃飯
再忙也要按時吃飯，不然會影響奶水。
6.如果打算母乳餵養，在分娩前準備壹個療程的催乳湯，如果不母乳餵養，可以準備壹個療程的回奶湯，可以減輕乳房疼痛。同時，藥食同源的中藥可以適當用於進補。據說28個方子的月子進補效果不錯，淘寶上有賣，價格比較貴，但是效果確實不錯。
三、產後飲食禁忌
1.產後立即喝催乳湯。
大部分新媽媽的乳腺還是不通暢的。產後喝太多催乳湯會導致乳房脹痛。催乳湯應在產後3天左右，乳腺通暢時飲用。
不喝水，只喝米酒
米酒可以促進血液循環，幫助排出惡露，但是酒精也可以抑制子宮收縮，所以新媽媽最好在產後壹周內避免直接吃含酒精的食物(不過煲湯的時候加壹點也沒關系)。水可以喝，但湯和食物中要少放或不放鹽，這樣有助於產婦排出孕期體內儲存的多余水分。
3.不要因為產後怕冷而吃水果蔬菜。
這個概念太片面了。是的，產後虛弱怕著涼，要避免受涼，但又不能不吃蔬菜水果。只是在吃的時候要註意避免壹些涼性的食物。蔬菜是煮熟了再吃的。水果可以放在加熱器上加熱，也可以切塊放在溫水裏泡壹會兒，這樣吃的時候不會太涼，但是有些涼性的水果不適合吃，比如西瓜、苦瓜。
喝湯喝牛奶好，多喝應該好。
雖然湯是產後的好食物，但也不能喝太多，否則會讓新媽媽的乳房脹大，甚至引發乳腺炎。
5.這些食物不能食用。
茶會影響腸道對鐵的吸收，容易導致產後貧血。茶也會通過乳汁傳給寶寶，可能會給寶寶造成腸胃不適；巧克力會影響食欲，堆積脂肪；冷凍食品不利於消化系統和血液循環的恢復，對牙齒也不好；酸梅類食物會阻礙血液循環，阻止惡露排出。
多放調味品
產後食物宜清淡易消化。辛辣食物會通過母乳傳遞給寶寶，可能導致寶寶不喜歡母乳或者吃了之後“上火”，起紅疙瘩；太鹹的食物會使體內的水分停留；太酸的食物會讓媽媽容易覺得累，還會導致肌肉下垂！
產後生活與誤區:
1.不吹，還是盛夏吹，就像妳說的。室內溫度約25 ~ 26攝氏度，濕度約50% ~ 60%。穿長袖、長褲、襪子，避免受涼或著涼，或受風、寒、濕侵襲關節。因為產後氣血虛弱，筋骨松弛，風寒濕易入，引發感冒、風濕、關節痛、腹瀉等疾病。
2.可以洗頭，但壹定不能著涼。感冒後容易頭疼。洗完頭發後，要馬上用吹風機吹幹。
3.不要長時間哭泣或大量閱讀，否則會傷害視力。所以看書的時候，姿勢要正確，時間不能太長，光線要充足，最重要的是不要影響休息，因為如果沒有適度的休息，很容易造成無法控制的出血，腰酸腹痛，精神疲勞。
手腳不能碰冷水，不然以後會得風濕病或神經痛。
5.不要吃冷食。因為產後體質差，生冷食物吸收不好，容易影響身體的恢復，通過母乳影響寶寶的腸胃。
6.可以刷牙，但是要用溫水。用冷水刷牙容易導致牙齒松動或牙病。
7.餵奶時壹定要在下面墊壹個高墊，或者側臥餵奶，否則容易造成腰肌勞損，留下椎間盤突出的隱患。
密封系列項目列表:
根據我自己的經驗，要考慮的原則是:第壹是考慮母親的身體。比如母親的身體可以通過食物來補充。生完孩子，媽媽的身體是很大的損失，月份決定了媽媽以後的健康。身體不好怎麽照顧寶寶，比如現在流行的中藥產品；第二，考慮寶寶的用品；
1，專業中醫養月。
坐月子我吃了28個方子，效果真的很好，很專業，而且是分階段的。我先推薦壹下，不過價格有點貴。但是比起我媽的健康，我個人覺得還是值得的。等我好了以後花費會少很多。Hoho，下面介紹壹下。很專業，而且這個符合國家藥典關於藥食同源的規定，沒有任何毒副作用。可以提高母乳質量，避免貧血，對寶寶非常好。
第壹階段(祛惡露、祛風散寒)(天數1到8) ***8包。
配料:桃仁、黑木耳、山楂、甘草等。
特點:無論自然分娩還是剖腹產的女性，惡露都會排出，導致子宮出現各種病變。山楂有行氣化瘀、利尿消腫的作用，有助於惡露排出；本方中的桃仁、黑木耳具有養血補鐵的功效，能補充人體血液所需的營養，對血虛或氣血兩虛的女性大有裨益。甘草具有健脾益氣、清熱解毒的功效。從而達到祛惡露、祛風散寒的作用。
第二階段(預防感冒)(第9天至13) ***5包。
配料:龍眼肉、桔梗、紅棗、杏仁、熟生姜等。
特點:女性分娩後，由於對體力消耗的抵抗力下降，容易患風寒。龍眼肉、大棗有養血安神、補中益氣的作用，幹姜有溫中散寒、回陽通絡的作用，特別適合產後體虛的女性，增強抵抗力，減少感冒的機會。
第三階段(養血潤腸)((天數14至17) ***4天。
成分:雪蛤膏、黑芝麻、熟地黃、桃仁、陳皮等。
特點:雪蛤膏、熟地黃不僅能潤腸、強腎、養元，還具有開胃健脾、滋陰補血、美容養顏的作用。黑芝麻、桃仁有潤腸通便的作用。本方主要補充女性分娩時流失的水分，減少產後便秘，對改善產後黃、頭暈有很好的效果。
第四階段(強腰補腎)(18至24天)***7天。
配料:枸杞、山藥、玉竹、松子、核桃仁等。
特點:腰痛、腰膝酸軟是產後女性的常見現象，因為分娩時腎氣受損嚴重，會導致腰酸、視物模糊、記憶力下降。枸杞、核桃仁具有滋補肝腎、益精明目的作用，山藥、玉竹具有健脾潤燥、滋陰補腎的作用，服用後可改善腰膝酸軟的癥狀。
第五階段(搞活活力)(25日至28日)***4天。
成份:野生靈芝、山藥、枸杞、百合、黃精、高麗參、鹿尾等。
特點:枸杞有滋陰補腎的作用，山藥有益氣固表，補充元氣的作用。
高麗參和鹿尾有很強的益氣補腎作用，對剖腹產失血過多的女性有特殊的滋補作用。而野生靈芝(俗稱