1.菠菜是壹種常見的蔬菜。菠菜很好吃，營養也很高。有兩種常見的營養素，鐵和鈣，有利於生長。
2、黑豆，黃豆的蛋白質含量很高，而黑豆是最高的，吃了容易長大。煮飯的時候加點黑豆，或者用機器打豆漿。
3.豌豆是壹種營養豐富的食品，含蛋白質23% ~ 25%，糖57% ~ 60%，粗纖維45%，還含有多種礦物質、維生素和微量元素。特別是豌豆中含有銅、鉻等多種微量元素。銅有利於提高寶寶的造血功能，有助於骨骼和大腦的發育。
水果如下:
1，梨對骨骼的作用可以保證骨骼細胞的健康，軟化血管，促進血液向骨骼輸送營養物質(如鈣)，促進骨骼對營養物質的吸收，實現骨骼的正常生長，從而保證身體的進壹步生長。
2.火龍果營養豐富，是壹種低熱量高纖維的水果。火龍果不是富含鈣的水果，但其鋅、鉀、錳、維生素C的含量相對較高，是維持骨細胞結構和功能、促進骨骼生長的必需元素。另外，對骨骼最大的作用是可以有效增加骨密度，為身體的健康成長奠定基礎。
3.西梅是壹種奇異的水果，原產於美國加利福尼亞州。西梅的營養價值在於含有豐富的維生素A、纖維素、鐵、鉀等礦物質，但不含脂肪和膽固醇。是強身壯骨的理想水果。多吃不僅有利於骨骼健康生長，也不利於發胖，壹舉兩得。
擴展數據:
人體在睡眠時長高，腦垂體分泌壹種生長激素促進生長，可以達到增高的效果，但身高的尺度存在個體差異。睡得迷迷糊糊的時候，經常會夢到自己正在下樓梯，然後突然踩空。這是因為妳的骨骼正在生長。
參考資料:
長高了吃什麽水果好-中華美食網