急性扭傷的腳踝如果處理不當，很可能會留下後遺癥，比如反復扭傷腳踝(腳踝不穩)、慢性疼痛等，嚴重影響妳以後的生活。那麽，扭傷了腳踝怎麽辦？怎麽恢復？下面給妳壹些答案。
壹、扭傷腳踝後該怎麽辦？
腳踝扭傷後會立即出現疼痛、腫脹等急性炎癥。此時的治療是盡可能控制腫脹和炎癥反應並應遵循經典的“米”原則，即“米”原則。
1.就地休息
“R”(休息)的意思是休息，停止活動。此時皮下血管已經破裂，再進壹步活動只會增加出血量，加重皮下淤血腫脹。
想辦法用冷敷來治療
“我”(冰)的意思是冷敷，可以緩解疼痛，同時寒冷可以使血管收縮，減少皮下出血，從而消腫。另外，為了防止凍傷，壹般不建議冰塊直接作用於腳踝，用塑料袋和薄毛巾包裹比較合適。壹次冰敷持續15~20分鐘，從傷後當天到48小時內，壹天可重復多次。
3.冷敷後加壓繃帶
“C”(壓迫)就是給傷口加壓，冰敷後即可敷。繃帶可以止血，減少出血和腫脹，還可以穩定腳踝，緩解疼痛。
具體的包紮方法是在腳踝處纏繞成八字形。加壓包紮是指要適當裹緊，防止腫脹。
4.睡覺的時候用被子墊高墊子。
“e”(仰角)，也就是晚上用被子把腳擡高，要求高於心平面。這種措施可以促進血液和組織液的回流，減輕腫脹。
需要註意的是，擡高受傷的腳只是指擡高腳。有的跑者誤以為是擡高整個小腿，往往膝蓋擡高，腳又垂下來，不利於血液回流。
現在，有人把“米”的原則改成了“價”。所謂“P”就是保護受傷部位。其實通過減少活動、冷敷、加壓包紮，基本可以保護受傷部位。
5.用西藥外敷，不用中藥外敷。
紅花油等中藥外用藥物的主要作用是活血化瘀。腳踝扭傷後48小時內，皮下充血，組織液滲出，發生炎癥反應。這時候如果用紅花油，就意味著加重出血和腫脹。西藥外用，如扶他林，是抑制疼痛物質的產生，而不是促進血液循環，從而起到抗炎鎮痛的作用，可在受傷當天及後期使用。
二、腳踝扭傷後的康復訓練應該怎麽做？
經過壹段時間的恢復，妳會發現疼痛好像減輕了，但是好像又怕跑了。如果跑步勉強恢復，總覺得腳踝無力、不穩、呆滯，似乎永遠無法恢復到受傷前的狀態。
更可怕的是，腳踝的柔韌性、穩定性和力量都很難通過康復治愈。這時候妳就需要康復訓練了，被動休息療法結合主動康復訓練可以最大限度的恢復受損的功能。
1.康復訓練從關節活動度訓練開始。
如果沒有骨折等問題，傷後48~72小時可以開始簡單的康復訓練。長期休息不活動會導致踝關節粘連、肌肉萎縮、力量下降等壹系列並發癥。首先要做的是放松小腿和踝關節附近緊張的肌肉，恢復關節的活動範圍。腿部拉伸放松動作都可以。
2.踝關節力量訓練
腳踝扭傷本身就和腳踝力量不足有關。所以恢復踝關節力量是康復中最重要的環節之壹。腳踝力量練習需要做以下四個練習。
1
足跟離心
2
鉤足練習
站姿，雙腳做勾趾動作，盡可能最大限度勾腳，可重復30~50次，直到小腿前側感到酸痛為止。
三
外翻練習
坐姿，握住腳外側，用手給足向上的阻力，腳踝向下的力，稱為外翻練習。重復16次為壹組，做2~3組。
四
倒置練習
坐姿，握住腳內側，用手給腳向下的阻力，腳踝做向上的力，就是內翻運動。重復16次為壹組，做2~3組。
3.平衡能力的訓練非常重要
當腳踝有了壹定的力量，那麽就可以進行平衡訓練了。
練習。平衡訓練的本質是踝關節穩定性訓練。
需要註意的是，平衡訓練本身是有危險性的，必須從低難度開始，循序漸進。
靜態平衡訓練的三個難度等級
靜平衡1難度:單腳站立，雙眼睜開，雙手水平舉起，目標60秒。
靜態平衡二級難度:單腳站立，雙眼睜開，雙手放在胸前。目標是45秒。
靜態平衡三級難度:閉眼單腳站立，雙手放在胸前，瞄準20秒。
4.爆發力訓練
腳踝恢復了嗎？妳什麽時候又開始跑步了？以壹只腳能否穩定的起跳落地為基礎。只有腳能夠穩定地起跳和落地，才能說明腳踝已經恢復了80%到90%。
如果不小心扭傷了腳踝，要按照RICE原則進行急救，並且在傷後3~5天開始康復訓練，這對加速腳踝恢復，用健康的腳重新奔跑是必不可少的。扭到腳踝看似小問題，但不要掉以輕心~
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