坐骨神經痛的鍛煉方法1:擡腿鍛煉法
坐骨神經痛患者其實可以適當做壹些擡腿運動來改善坐骨神經痛的問題。而且擡腿不需要太多空間。有空的時候可以坐在床邊，坐在辦公椅上或者坐直，然後可以進行下垂擡腿運動。但是，妳需要註意的是不要做的太快，而是要慢下來，這是緩解和恢復坐骨神經痛的好方法。
坐骨神經痛的鍛煉方法2:仰臥起坐。
坐骨神經痛也可以通過仰臥起坐來改善。因為我們的身體在做仰臥起坐的時候，骶骨的骶尖會成為受力點。隨著身體在仰臥起坐時壹次又壹次的坐起來，會使骶尖上翹，逐漸回到正確的方向。
坐骨神經痛的鍛煉方法3:腰部旋轉鍛煉法
適當的腰椎旋轉是緩解和治療坐骨神經痛的壹個非常好的方法。首先，腰部旋轉運動方法非常簡單有效，保持站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰轉動腰部即可。其次，轉腰法對場地和時間沒有要求。無論在辦公室累了還是在家閑了，都可以隨時站起來運動。
坐骨神經痛的鍛煉方法4:深蹲鍛煉法。
適當做壹些深蹲，對坐骨神經痛患者也有幫助。但是，這裏所說的下蹲，並不是我們常見的雙腿同時下蹲。它不同於常見的深蹲。我們需要做的是雙手握住凳子或固定物，壹條腿彎曲，另壹條腿伸直，蹲下。兩腿交替運動的運動對坐骨神經痛有很好的緩解作用，在辦公室或家裏鍛煉都很方便，就像腰部旋轉法壹樣。