合適的鞋墊:高跟鞋會增加足部負擔，使足底筋膜趨於緊張，增加張力，容易誘發或促進骨刺的產生。所以，不要穿高跟鞋，或者少穿。中老年人應選擇鞋底寬松柔軟的鞋子，減少鞋底與鞋子的摩擦。厚實柔軟的鞋墊可以減輕腳與鞋的摩擦，緩解疼痛。
為了防止風濕病使腳變形，正確的運動是必要的！妳能做到的！
減少擠壓:如果要參加長距離行走(如旅遊、登山)，最好穿鞋底柔軟、彈性較好的膠鞋。如果沒有，可以加厚鞋墊，減少擠壓。
足部按摩:盤腿而坐，用手掌推腳底，腳跟向指骨方向按壓，不限次數。
滾動療法:腳踏壹根圓棍，來回滾動，可以改善足底的血液供應，放松足底肌肉，恢復緊張疲勞的組織。
跖屈:跖屈是指腳趾向腳底的運動，使腳背上的皮膚緊張。典型的跖屈運動是芭蕾舞演員在表演過程中踮起腳尖的姿勢。當足部跖屈使足底筋膜松弛，張力降低時，可減少骨刺引起的刺激和周圍組織的損傷，有利於無菌性炎癥的消失，從而預防和減輕疼痛。
鞋跟墊法:用塑料做壹個類似鞋跟的凹墊，套在鞋跟上，放在鞋裏，然後照常走路。可以緩解足跟的壓迫，把力均勻地分布在平墊上的整個跟骨上。
研磨療法:踩壹個直徑2厘米左右的圓球，踩在痛點附近的圓球上，然後平穩地研磨。
體操療法:人站直，雙腳並攏，手隨意擺姿勢，下垂，挺胸或低頭。盡可能將腳跟擡離地面，然後讓腳跟自然落地。註意落地時不要用力過猛，以免造成大的沖擊，危害健康；但是不要用武力控制“無聲降落”，這樣不好。這樣，腳後跟可以上下移動壹次。壹開始是壹天50-100次。根據每個人的年齡或體力，幾天後可以逐漸增加到每天100-200次。可以執行多次，但每次不少於50次。壹天不要超過200次。
療法:讓患者坐在地上，伸直雙膝，慢慢對雙腳和腳趾施壓，最大限度勾腳背30秒，然後慢慢放松5到10次。這種方法可以拉伸小腿背部和腳跟的肌肉，增加血液循環。
以上的鍛煉方法都可以慢慢來。可以選擇合適的運動方式，循序漸進，不要過度運動，感覺劇烈疼痛就停止運動。如有必要，應根據個人情況及時去醫院就診。祝大家天天平安健康。