1，便秘的防治
1.多吃水果和蔬菜
預防和緩解便秘，首先要保證膳食纖維和水分的攝入，最好的辦法就是多吃新鮮水果蔬菜，多喝水。還要註意少吃甜食和辛辣食物。
定期排便
要養成良好的排便習慣，建議盡量在早晨或飯後2小時內排便。即使沒有排便，也要蹲10-15分鐘。久而久之，妳就可以調動腸道的規律運動，科學排便。
食用正確的主食
就算便秘也不能怕吃。主食方面，不妨選擇含膳食纖維較多的粗糧，如玉米、小米、燕麥片等。
4.多喝酸奶
酸奶中含有活乳酸菌，是大腸正常有益菌的主力軍。補充乳酸菌可以改善糞便團的特性，促進糞便排泄。但是最好的選擇是低脂酸奶，而不是買各種添加劑的乳酸飲料。
刮擦手指
有空的時候，不妨試試從掌根到指尖的刮法。食指有大腸經，小指有小腸經。多刮這兩個手指，有助於調理腸胃。
2.便秘的危害有哪些？
1，影響美容:便秘患者由於糞便長期滯留在腸道內，異常發酵，可產生大量有害毒素，容易出現痤瘡、面部色素沈著、皮疹等。
2、導致肥胖:毒素導致大腸水腫，下半身血液循環緩慢，容易形成梨形和胖肚子。
3、產生狐臭:毒素的積累會引起口臭和狐臭。
4、無味飲食:便秘可使腹部飽脹，產生惡心、厭食、食之無味。
5、神經衰弱:便秘患者可出現煩躁、不安、失眠等癥狀。
6、引起痛經:慢性便秘患者由於長期盆底肌肉刺激，常可引起痛經。
7、性欲減退:長期便秘的患者可能性欲減退，導致男性陽痿、早泄，女性性冷淡或缺乏性高潮，從而降低性生活質量。
8.並發癥:便秘患者可能並發肛腸疾病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂、結腸憩室等。此外，還容易患蕁麻疹、哮喘、膽結石、頭痛、肩周炎等過敏性疾病。
9.誘發癌癥:此外，還可誘發乳腺癌:便秘患者的有害毒素持續刺激腸黏膜，容易引起大腸癌，還可誘發乳腺癌。
10，引起猝死:尤其是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，肛門憤怒伴嚴重便秘可使血壓急劇升高，引起中風，甚至猝死。