1，疼痛劇烈時，可在痛點塗扶他林等消炎藥膏。
2.跑步的時候可以貼壹些足底運動學，防止筋膜再次發炎。
3、壹定要改變跑步姿勢，建議先用腳後跟跑，不要踮腳跑。
4.跑步結束後，可以通過踩網球或高爾夫來放松足底筋膜肌肉。
擴展數據
跑步減肥的最佳時間:早晚
1，早晨的新鮮空氣對跑步非常有利。迎著溫暖的陽光，慢慢的跑步可以提神醒腦，讓人心情愉悅，從早上開始就可以幫助妳提高新陳代謝，但是早上空氣濕度大，空氣中附著的顆粒多，不適合有呼吸道疾病的人。晚上跑步減肥，吃飯前跑步也不錯，溫度適中，跑步不產生燥熱感，對控制晚餐很有幫助。
2.跑步前喝壹杯水
開始跑步時，先喝壹杯水，可以補充跑步時身體散發的水分，還可以吃1香蕉。跑步後增加腸胃蠕動，緩解便秘。跑步減肥前需要補充水分，防止跑步過程中脫水。
3.當妳跑累了，停下來走走。
跑步減肥要循序漸進。壹開始千萬不要劇烈運動，慢慢來。每周跑兩次，每次10-15分鐘。熟練之後，我會逐漸增加跑步的量和強度。比如每周跑步三次，每次20分鐘以上，減肥效果會更好。
4.疾病預防
經常跑步可以降低25%的乳腺癌風險、35%的白內障風險和50%的胃癌風險。
5.鍛煉肺活量
跑步的時候，那兩個努力的肺壹定會得到很好的鍛煉。從15歲開始跑步，直到生命結束，心率為每分鐘40-60次。
6、骨頭
每天30分鐘的高強度運動是強健骨骼所必需的。