雙臂伸直，掌心向下，向前擡起，掌心向下，緩慢有力地將胸部向兩側展開，再從兩側向身體兩側收回。手臂擡起時吸氣，手臂收回時呼氣。開始練的時候可以反復做50次，逐漸增加到100次。
2.折疊和伸展運動
雙臂向前向上伸直，緩慢有力地伸向腦後。上半身也可以稍微向後彎曲，讓肩關節盡量達到最大的活動範圍，讓肩關節有明顯的“余震”感，然後雙臂向兩側收縮。手臂擡起時吸氣，手臂收回時呼氣。重復30到50次。
折疊並慢跑
慢跑是鍛煉肺功能的壹種有效而簡單的方法。壹次慢跑300 ~ 500米。跑步時註意呼吸自然，不要憋氣。
4.折疊腹式呼吸練習
做完前四種方法，可以選擇室外幹燥的地方，最好有花的地方。練習腹式呼吸，下雨天可以在室內做，但是要開窗。具體方法是:全身放松，采取自然坐姿，停留在腹部，緩慢深呼吸。吸氣時，想象大自然的清新氣息，進入小腹，小腹自然慢慢隆起；呼氣時，腹部要盡量向內收縮，氣息要慢慢呼出。呼吸要輕、細、深、長，沒有聲音。練習“反向呼吸”有利於擴張肺下葉以保持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘。經過壹段時間的練習，最好保持每次練習持續30分鐘左右。
以上四種方法簡單易行，早晚各練壹次。如果能持之以恒，顯然有助於改善呼吸系統的功能，增強肺活量。