大多數人睡覺打呼嚕的根本原因是咽腔(包括軟腭、懸雍垂、舌根和鼻腔後部)的肌肉松弛。每個人的基因都不壹樣，有相當壹部分人(可以說占人口的大部分)天生就有咽腔肌肉松弛。睡覺時，神經完全放松，咽腔的肌肉更放松，導致呼吸氣體沖擊軟腭或舌根，產生打鼾。這也是為什麽懸雍垂腭咽成形術(UPPP)治療打鼾(包括低溫等離子等所謂的先進技術)治愈率很低，復發率很高的主要原因。手術後，散肉過壹段時間又長回來，又堵了！很多患者花了壹萬塊錢做了腭咽成形術，不到壹年還是打鼾。其實大部分醫生早就有結論，腭咽成形術最多只能用五六年，然後幾乎全部復發。同樣，任何藥物最多只能消除鼻咽的充血和腫脹。目前世界上還沒有能讓松弛的肌肉變結實的藥，所以是無效的。如果藥物有效，那為什麽健美運動員要努力練出壹塊肌肉？吃藥就好！
打鼾者多為阻塞性，中央型相當少見。本文僅針對阻塞性打鼾。
澄清壹個最重要的概念:打呼嚕這個詞在醫院和普通人之間是完全不同的。醫院叫阻塞性睡眠呼吸暫停打鼾，普通人睡覺打鼾叫打呼嚕。所有醫院的打鼾手術，不管宣傳得多好，都只能針對治療阻塞性睡眠呼吸暫停，而不是消除打鼾。手術後有可能打鼾會變小、不變或有所改變，這是所有醫生都不願意告訴患者的。睡眠呼吸暫停可以通過手術治愈。但很難通過手術根除打鼾，且復發率極高。
本文所說的打呼嚕、呼嚕、呼嚕，都是指睡覺時打呼嚕。本文就是要解決這個永恒的問題，讓這個世界再也不會被打鼾困擾！
首先要排除呼吸道狹窄或病變的原因。如果妳有這些癥狀:鼻塞(如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大癥、鼻息肉、鼻腔腫瘤、嚴重鼻竇炎等。)、扁桃體ⅱ度以上肥大、舌根或咽部腫瘤、咽黏膜肥大、舌肥大、下頜後縮、顳下頜關節功能障礙、小頜畸形、腺樣體肥大、咽腔異常狹窄等。，建議去醫院做手術或者用藥！因為它們是影響健康的疾病，需要治療。
在人群中，睡眠打鼾者的比率很高，他們中的大多數都沒有上述癥狀。如果沒有這些癥狀還打呼嚕，如果妳符合這些條件:肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、經常吃辛辣食物、經常熬夜、過度疲勞，請立即糾正！肥胖會使咽腔變窄，所以要堅持運動減肥。打鼾是由於睡眠時上呼吸道的振動引起的。有兩種結構最常與打鼾有關，軟腭(也稱為軟腭)和舌根。煙酒、濃茶咖啡、鎮靜劑會使咽部和鼻腔更加放松，睡眠時氣流會沖擊軟腭或鼻腔，導致打鼾。辛辣食物和熬夜會導致上火，軟腭充血腫脹減輕，舌根充血腫脹加重，引起呼吸道狹窄或阻塞，氣流沖擊軟腭產生聲音。
改掉以上所有習慣後，大部分人還是會打呼嚕。現實生活中，經常看到很多人身材勻稱，甚至很瘦，但睡覺時卻鼾聲不斷，嚴重影響了身邊的親密愛人。我們做什麽呢
在這個層面上，我的妙招真的出現了。我教妳，不用手術，不用藥物，不用呼吸機，不用打鼾器等設備，不用錢，徹底根除頑固打鼾，輕松，快速，永不復發。
為什麽有很多人呼吸道不狹窄，生活習慣好，經常運動，不胖不健康，卻總是打呼嚕？即使咽成形術後，妳又打鼾了嗎？如果妳問醫生，醫生只會說“這很正常，其實我會打呼嚕”來搪塞妳。真的沒辦法了嗎？醫生說打鼾是世界級難題？現有技術什麽都做不了？不要！
事實上，大多數人睡覺打呼嚕的根本原因是咽腔(包括軟腭和懸雍垂、舌根和鼻腔後部)的肌肉松弛。每個人的基因都不壹樣，有相當壹部分人(可以說占人口的大部分)天生就有咽腔肌肉松弛。睡覺時，神經完全放松，咽腔的肌肉更放松，導致呼吸氣體沖擊軟腭或舌根，產生打鼾。這也是為什麽懸雍垂腭咽成形術(UPPP)治療打鼾(包括低溫等離子等所謂的先進技術)治愈率很低，復發率很高的主要原因。手術後，散肉過壹段時間又長回來，又堵了！很多患者花了壹萬塊錢做了腭咽成形術，不到壹年還是打鼾。其實大部分醫生早就有結論，腭咽成形術最多只能用五六年，然後幾乎全部復發。同樣，任何藥物最多只能消除鼻咽的充血和腫脹。目前世界上沒有壹種藥可以讓松弛的肌肉變得結實，所以也是無效的。如果藥物有效，那麽健美運動員為什麽要努力鍛煉肌肉呢？吃藥就好！任何現有的運動、生產勞動、日常活動，根本無法鍛煉咽腔肌肉，所以無論妳怎麽加強鍛煉減肥，就是做不到！有些人會告訴妳“我每天抽煙喝酒但是不打呼嚕”。那是因為他的基因和妳的不同。他的咽腔肌肉很結實，很緊，所以他沒事。妳千萬不要學他！
打鼾者中，男性多於女性。據統計比例為8: L，為什麽會有性別差異？英國醫學家認為，可能是因為男性頸部肌肉較厚。男性軟腭和舌頭的脂肪組織量明顯高於女性，男性頸部軟組織總量比女性高1/3，肉質較厚。睡覺時，頸部松弛的肌肉壓迫氣管變形，鼾聲就出來了。
所以最根本的解決辦法就是鍛煉咽腔肌肉，增強力量。獨家奉獻自制解決方案，消除打鼾，徹底根治頑固打鼾；
1伸舌運動。試著伸出舌頭，收回再伸出，以此類推，壹次至少做200次，直到咽腔有酸酸的感覺。
2幹漱口的做法。沒有水的情況下，鼓起臉頰，收回臉頰，以此類推，壹次至少做200次，直到咽腔感覺很酸。用水漱口也是可以的。
3掃牙齦練習。用舌頭快速掃牙齒外側(頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，從左到右快速掃，再從右到左掃，壹次做50次以上。然後用同樣的方法舔下頜的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4卷舌練習。將舌頭貼著上顎，用力向後卷舌頭，壹次做50次以上，直到軟腭有酸酸的感覺。
前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，最後壹個練習是針對軟腭單獨進行的強化練習。舌頭松弛在年輕人中很少見，打呼嚕往往是軟腭松弛引起的，所以特別加了這個動作。每天有空就做這四個練習。第壹次運動，50次後感覺咽部酸痛，正好證明原來的肌肉很弱，急需運動。現在我可以連續做800次的伸舌和幹漱口，200次以上的用水漱口，200次的掃牙齦，100次的卷舌。
效果特別快，效果特別好！快則十天，慢則幾十天，會徹底消除睡眠打鼾，連粗重的呼吸聲也會消除。科學原理:咽腔肌肉鍛煉後，肌肉變得結實、緊實、有彈性，使呼吸道變寬。即使在睡覺時，完全放松的肌肉的體積仍然比原來的體積小得多，軟腭下垂的程度也減輕，呼吸道變寬。我們打個比方:經常鍛煉的人在完全放松的時候，肌肉還是緊繃而有彈性的。反之，不運動的脂肪就會松。其實打呼嚕的原理就是通過伸舌頭把軟腭和呼吸道分開，和我的做法壹樣。打呼嚕有壹些偏方，比如喝辣椒水，用冰鹽水漱口刷牙等。，本質上是使咽腔肌肉收縮，體積縮小，從而使呼吸道變寬，但這些偏方效果有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是治本之策。
如果妳有肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、經常吃辛辣食物和熬夜、疲勞，只有通過這些鍛煉，妳才能大大降低打鼾的分貝數。我的老母親60多歲了，很胖。她打呼嚕30多年了，每天晚上都打呼嚕打雷。她會不相信地用我的方法鍛煉口腔。起初，她每天只鍛煉壹次。僅僅過了三天，她的鼾聲就小了很多。後來增加到壹天鍛煉三次，每次只做前兩次，就聽不到鼾聲了。
這四個練習沒有副作用，而且可以充分鍛煉妳的面部，保持和提升面部輪廓，起到抗衰老的作用，還可以使妳的舌頭靈活，口齒清晰，對糾正口吃有很大的作用。對於老年人來說，更有助於預防中風和阿爾茨海默病，可謂壹舉兩得！美容院面部提拉護理需要做壹次。各種有提拉緊致功能的化妝品，商場專櫃都在賣，200元壹個，但是價高量少。其實妳還不如自己鍛煉。很少有人會做這四個練習。如果妳堅持去做，經過十年的歷練，妳會比同齡人年輕很多。