1，體內毒素堆積的原因
內毒素是指機體代謝後產生的各種廢物。人體毒素堆積的原因主要有兩個:壹是毒素本身攝入過多；二是人老了或者某些器官有病，不能及時排出毒素。壹旦毒素在體內堆積過多，便秘、肥胖、冠心病等疾病就會不請自來。毒素在體內堆積的主要信號是頭暈、煩躁、乏力、嗜睡、食欲不振、便秘等。
人體內的有毒廢物種類繁多，主要有水中毒、脂肪中毒、瘀毒中毒、痰毒中毒、煤氣中毒、火毒中毒等。其中與肥胖關系最大的是水毒性和脂毒性。
水中毒:對老年人來說是最嚴重的。常見癥狀有排尿減少、顏色變暗、排便不規律、下體水腫。
脂肪毒性:脂肪攝入過多，肝細胞會被脂肪占據，肝臟無法正常工作。
如何做自己的排毒者？根據中醫壹日十二點的養生規律，早上(毛氏5-7點)、中午(65438+下午0-3點)、晚上(下午5-7點)可以多喝水或綠茶排尿。
保持身體“三通”大，小便和出汗是身體的天然排毒通道，所以要時刻保持通暢。大便能排出人體50%的毒素。要養成定時排便的習慣，現代人壹天排便三次比較合適。壹般來說，每天至少吃1斤蔬菜，壹頓粗糧，就能讓妳遠離便秘。
精力
姜是辛辣的，可以使身體產生熱量，提高新陳代謝，消耗體內熱量，排除毒素，達到減肥的效果。此外，生姜還可以幫助排便，改善手腳冰涼的癥狀。
冬天想減肥的人可以喝壹杯熱姜紅茶，既能保暖，又能提高代謝率，消耗體內熱量，有減肥的效果，慢慢改善體質。三餐後喝400c.c生姜紅茶或空腹喝，或隨食減肥。據說三天可能瘦1斤。生姜紅茶適合吃多了，新陳代謝不好，脂肪太多，手腳冰涼，便秘的人喝！
大白菜
冬天空氣幹燥，寒風對人的皮膚傷害很大。大白菜含有豐富的維生素C和e，多吃大白菜可以有很好的護膚美容效果。另外，大白菜含有豐富的膳食纖維，可以清腸排毒。大白菜中含有的果膠可以幫助人體排除多余的膽固醇。
放兩塊白菜，三根芹菜，半勺米醋，少許糖，少許鹽。白菜去掉硬核，切成細絲，芹菜切成小塊；將切碎的卷心菜和芹菜放入容器中，倒入攪拌好的米醋。這個偏方對於治療下半身水腫，修飾腿部曲線有著至關重要的作用。
吃白菜要註意兩點:壹是隔夜的熟白菜，即使加熱後也要少吃或不吃；第二，千萬不要吃酸菜。新鮮的大白菜含有大量無毒的硝酸鹽。如果煮的時間長了，會因為細菌的作用，還原成劇毒的亞硝酸鹽。
小紅蘿蔔
補胃味甘辛，性涼，具有降氣平喘、止咳化痰、消食除脹、利尿、清熱解毒的功效。
蘿蔔中含有葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸、維生素和微量元素，能有規律地增加腸道張力和蠕動，縮短食物在腸內的滯留時間，有利於食物代謝和廢物排出，達到節食不節食的效果。蘿蔔含熱量少，纖維素多，吃後容易有飽腹感，有助於減肥。
如果妳能堅持每餐吃50-100克生蘿蔔，妳會收到意想不到的好處。
2、減肥運動的種類
運動減肥主要分為三類:耐力運動、力量運動和球類運動。
1，耐力運動
適合肥胖者的耐力運動有平地行走、爬坡行走、慢跑、騎自行車、遊泳等。
2.力量運動
力量運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適合體質好的肥胖者。
3.球類運動
體質好的肥胖者可以參加不太激烈的球類運動，體質弱的人只能參加非競技性球類運動。
運動減肥有什麽好處？
1，促進新陳代謝
運動可以恢復新陳代謝的調節，刺激身體機能，消耗多余的脂肪，進而促進脂肪代謝。
2.防止脂肪形成
肌肉的運動增加了血液中遊離脂肪酸和葡萄糖的利用率，使脂肪細胞收縮變薄；另壹方面，多余的糖分被消耗，無法轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3.改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，增強心肌收縮力，提高肥胖心血管系統對身體負荷的適應能力，降低心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4.改善肺呼吸功能。
運動增加呼吸肌的力量，增加胸部活動範圍和肺活量，改善肺通氣和換氣功能，加速氣體交換，有利於多余脂肪的更多氧化和燃燒。
5、促進胃腸蠕動
運動改善腹部內臟活動的調節功能，增加胃腸蠕動及其血液循環，減少腹脹、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發癥。
6、增加大腦活力
運動調整大腦皮層的活動狀態，使其充滿活力，增加戰勝肥胖的信心。