失眠是指無法入睡或保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，是壹種常見的疾病，由於各種原因導致入睡困難、睡眠深度或頻率短、早醒、睡眠時間不足或質量差。失眠往往會給患者帶來巨大的痛苦和心理負擔，還會因為失眠藥物的濫用而損害身體的其他方面。但是有很多方法可以緩解和治療失眠。壹、中醫食療①冬蟲夏草入肺腎經，既能補肺陰，又能補腎陽，主治腎虛陽痿遺精、腰膝酸痛、病後虛弱、久咳、咳痰帶血、自汗盜汗等。是唯壹能同時平衡調節陰陽，調節身體平衡的中藥，失眠就迎刃而解了。冬蟲夏草中含有的唯壹有效成分是蟲草素，蟲草素的含量決定了冬蟲夏草的功效。蟲草素是目前國內的終極產品，服用方便，直接調理身體，對改善失眠非常有效。②黃花菜又稱“安神菜”，有安神的作用。除了煮湯，還可以和其他菜壹起炒成各種美味菜肴。在改善失眠癥狀時，主要是堅持壹日三餐喝黃花菜湯。烹飪時，先將黃花菜用熱水焯半分鐘，去除表面的過敏物質，然後加水用武火煮沸，再繼續用小火煮30分鐘，濾渣取湯，加鹽適量。還可以加入壹些其他食材，比如芹菜、豆腐皮、蘑菇等。，味道更好。③酸棗仁是中藥，酸棗仁以助眠著稱。如果想用酸棗仁對付失眠，方法很簡單，用它煲湯或者泡茶就行。失眠較多的人，除了喝酸棗仁茶，還可以用酸棗仁湯煮小米粥。因為小米中還含有可以幫助睡眠的色氨酸，所以這種粥對於改善失眠會有顯著的效果。(4)歸陽參，每日半克，含在口中咀嚼或用開水沖泡，對失眠療效極佳。⑤每天泡水、泡茶或直接吃，都可以改善睡眠。二、失眠的心理治療主要分為以下幾類:1、認知調整:用睡眠相關知識對失眠的朋友進行講解和指導，讓他們更好的了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知和恐懼焦慮，從根本上打破因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣壹種惡性循環。2.行為療法:行為療法主要是放松訓練，放松患者的焦慮，更好更快的進入睡眠。3.催眠療法:失眠是利用壹定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示來控制患者的心身狀態和行為，通過積極的思想消除焦慮、緊張、恐懼等消極思想的壹種心理療法。1)針對失眠的自我暗示自我暗示催眠是壹種簡單有效的方法，壹直被國內外眾多醫學家所推崇。2)語言暗示語言是第二信號系統，有很強的心理作用。無聲的大腦語言可以直接到達潛意識層面，發揮作用:“睡，想睡，想睡壹會兒，再睡壹會兒……”反復思考，直到入睡。放心吧，且不說效果好不好，關鍵是堅持。不要用“睡著了，馬上睡著了”這樣生硬的話，因為不符合現實，潛意識不會接受。3)場景建議妳可以想象自己在旅途中舒服地躺在夜車的臥鋪上，感覺又累又乏，不想動；我也隱約聽到窗外的風聲和車輪單調而有節奏的隆隆聲。終點站在很遠很遠的前方。睡覺，睡得香甜，眼皮沈重，四肢似乎失去了知覺...4)條件提示床是睡眠的信號，人總是會形成不隨便賴床的習慣。因病活動受限者可以準備壹個睡覺用的枕頭，最好繡壹些睡蓮。洗個澡，穿個睡衣，昏暗的燈光，聽個舒緩的輕音樂就習慣了，肯定有助於入睡。三、中醫綠色療法石膏枕療法中醫理論和民間使用證明，天然石膏具有鎮靜安神的作用，石膏制成的石膏枕具有良好的助眠作用。四、藥膳療法1蓮子百合瘦肉湯功效:益氣調中，補虛，養心，安神，益智，清心。主治:神經衰弱、心悸失眠、病後虛弱等。蓮子味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心益腎、補脾澀腸；百合味甘，微苦，性平，入心肺經，具有潤肺止咳、滋陰清熱、清心安神、益氣理氣的溫和功效。材料:蓮子50克，百合50克，瘦豬肉250克，切塊，加水熬湯。②柏子仁燉豬心:養心安神，補血潤腸。主治:心悸、怔忡、失眠、腸燥便秘等。側柏葉性味甘、辛、平，能寧心安神，潤腸通便，止汗止汗；豬心味甘、鹹、平，入心經能補血養心。用適量柏子仁，放入豬心，用水燉。③合歡花蒸豬肝的功效:清心明目，解郁理氣，養肝安神。主治:失眠、脅痛等。合歡花味甘、平，入心、肝、脾經，能解郁理氣、安神活絡；豬肝性味甘、苦、溫。入肝經能養肝、養血、明目。每次用合歡花(幹品)10g，加少許水，浸泡4-6小時，豬肝100-150g切片，放入盤中，用少許鹽調味，隔水蒸熟，食用。④甘草小麥紅棗湯功效:能平急，養心安神，補脾胃。主治:癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。甘草性味甘、平，入脾、肺經，能調和中急，潤肺解毒；小麥味甘涼，入心、脾、腎經，能養心益腎、清熱止渴；大棗性味甘、溫，入脾胃經，能補脾胃，益氣生津，調和營衛。每次用甘草10g，小麥30g，紅棗5枚，清水兩碗煎至壹碗，去渣喝湯。五、改善睡眠環境1。顏色:藍色和綠色是海和樹的顏色，有利於平靜心情。2.光線:人在睡覺時，光線會刺激眼瞼，也就是神經，抑制松果體分泌褪黑激素，所以臥室的光線要暗，不能亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。3.溫度:夏季22.3℃為宜。4.濕度:40% ~ 60%為宜。六、失眠的自我調節1調節情緒:建立信心，增強自信。尋求合理有效的克服失眠的方法。失眠並不是什麽嚴重的疾病。1天或者幾天少睡幾個小時都沒關系。不要把它看得太重，認為它會對妳的生活產生不好的影響。很多朋友失眠好幾年了，也沒見自己的生活有多亂。②原因分析:分析妳失眠的原因，是因為妳太有激情，還是因為妳心情不好，還是因為妳工作壓力太大等等。，並找出原因，那麽妳就會對自己的失眠有壹個比較客觀全面的認識，這樣就不會過度擔心和害怕。自由聯想:閉上眼睛，想象壹個自由輕松的場景。例如，如果妳喜歡森林，想象壹下妳在裏面呼吸的新鮮空氣。如果妳喜歡大海，想象自己在沙灘上輕松散步，海風迎面吹來，親吻妳的臉，非常舒服等等。這會幫助妳放松，更快入睡。4不要賴在床上:很多朋友在床上睡不著的時候寧願在床上打滾也不願意起來，因為他們覺得如果在床上睡，就算沒睡著也是休息。其實這是不對的。如果在床上睡不著，就起來做其他事情，比如看書，看電影。直到妳困了才睡覺。因為如果躺在床上睡不著，又沒有別的事情做，就會覺得時間過得很慢，往往才過了十幾分鐘，就可能覺得過了壹個小時。這樣妳會覺得自己這麽久沒睡著，產生壹系列不好的情緒，進壹步影響睡眠！七、預防和改善睡眠建議1腳暖腳冷的女性睡眠質量比腳舒適腳暖的女性差。建議穿厚襪子睡覺。(2)不要開窗引起人的過敏，影響睡眠的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議:關窗睡覺。③如果晚上不打掃房間，使用的噴霧和化學清潔劑可能會刺激呼吸道，影響睡眠。建議:只在早上打掃臥室。臥室裏只能放郁金香。臥室裏不能有花，因為會引起人的過敏反應。建議:臥室只允許放郁金香，郁金香不會引起過敏反應。⑤擦掉化妝品。帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎。晚上噴香水的人要考慮哮喘的可能。⑥每天多睡15分鐘。海因博士提到了壹項新的科研成果:女性每天比男性多需要15分鐘的睡眠。⑦床的舒適性使床墊更厚更軟，有意想不到的效果。還有，睡覺時保暖也很重要，因為入睡後，體溫會下降，如果不夠保暖，也會影響深度睡眠的時間。經常性運動和壓力下劇烈運動後，往往很難入睡。經常運動不僅有助於緩解壓力，減少夢醒，緩解失眠癥狀，緩解壓力，達到身心健康的效果，還可以延長深度睡眠的時間。但需要註意的是，運動應在睡前2小時進行，因為運動會使體溫升高，促進腎上腺素的分泌，使人感到神清氣爽，難以入睡。⑨睡眠環境睡眠的質量與睡眠環境密切相關。在15到24度的溫度下，妳可以睡個好覺。冬天，關閉門窗後吸煙留下的煙霧，以及逸出的不完全燃燒的氣體，也會讓人無法安心入睡。住在高頻電離電磁輻射源附近，長期睡眠不好而非自身疾病的人，最好搬到較遠的地方居住。⑩睡眠時間。睡眠時間壹般要持續7到8個小時，但不壹定要強求，要看個體差異。入睡快、睡得深者，壹般無夢或少夢，睡6小時就能完全恢復精力；入睡慢且淺、睡眠眼多、經常做噩夢的人，即使睡了10個小時，仍然感覺不到神清氣爽。他們應該通過各種治療獲得有效的睡眠，但延長睡眠時間對他們的健康有害。因為每個人的生理節奏不同，早晚睡覺的安排也要因人而異！實際上，不同的晝夜節律造成了兩種睡眠情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之亦然。八、按摩穴位①沿雙側上臂內側中線按壓心包經，自上而下按壓，再按壓痛點，每日1-2次。②按摩神門穴神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處。每天睡前用壹只拇指指端的螺紋面按摩另壹只手的神門穴，換另壹只手的拇指。同樣，用酸脹的感覺按摩正手的神門穴，重復30次。③睡前揉湧泉穴，每天睡前取仰臥位，小腿微屈，腳掌抵住床面，做上下揉搓動作，每日30次。(4)揉捏耳垂。用拇指和食指捏住雙側耳垂，輕輕揉捏，使其感到酸痛，揉捏2分鐘左右。⑤用手指梳理頭發，雙手彎曲。除拇指外，其余四指垂直敲擊頭皮，方向為前發際線、頭頂、後腦勺、頸背、左、中、右。每天3-5次，每次至少五分鐘。也可以像以前壹樣用梳子治療失眠。九、心理護理1，保持樂觀知足的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識。，避免挫折造成的心理失衡；2.建立規律的日常生活制度，保持人正常的睡眠-覺醒節律；3.創造有利於入睡的條件反射機制。如果睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝壹杯牛奶，只要長期堅持，就會建立“睡眠條件反射”；4.白天適度的體育鍛煉，晚上有助於入睡；5.養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔安靜，遠離噪音和光線刺激；睡前忌喝茶、喝酒；6.自我調節和自我暗示。可以玩壹些放松的活動，可以反復數。有時候壹點放松可以加快妳的睡眠。7.限制白天的睡眠時間。除了老年人白天可以午睡或小睡壹會外，應避免午睡或小睡，否則會減少夜間嗜睡和睡眠時間；8.床是睡覺的地方。不要在床上看書、看電視或工作。平時要堅持規律休息，晚上按時睡覺，早上按時起床。9.親近自然，放松緊張。可以去山裏旅遊，海邊吹幹，郊區旅遊。通過適當的戶外活動，可以有效緩解緊張的神經，心情舒暢，睡眠良好。同時，有花有樹、風景優美的地方，空氣中的離子含量比城市高，也有利於人體神經的維護，提高睡眠質量。提高睡眠質量的方法。臥室要安靜，但不能太暗，因為昏暗的光線可以幫助大腦的松果體產生松果體激素，這是壹種促進睡眠的激素。第二，稍微涼爽的室溫有助於睡眠。臥室最佳溫度18-22度。人體在這個溫度下感覺最舒服，所以更容易入睡。三、臥室墻面顏色以淺色為主。紅色等凝重的顏色容易使人緊張而無法入睡，尤其是對於焦慮失眠的人。此外，抑郁癥失眠患者應避免使用藍色、灰色等灰暗的顏色。第四，臥室窗簾采用厚面料，可以阻隔光線和聲音。因為它可以阻擋光線、風扇或機器噪音。第五，合適的枕頭。15 ~ 20cm高的枕頭最合適。過高的枕頭不僅會讓妳坐立不安，長時間使用還會增加皺紋。6.不要在臥室裏擺放綠色植物和花卉。壹般來說，花的香味會讓我們睡不著，而綠植會在晚上呼吸，會搶走我們的氧氣，影響睡眠質量。但是，綠色植物應該在白天放在我們身邊，因為它們會因為光合作用而產生新鮮的氧氣。七、養成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓妳的身體告訴妳什麽時候該睡覺了，妳可以用壹些小的習慣性動作來為睡覺做準備。八、只把床當睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上織毛衣、看書、吃飯、看電視，這是壹種壞習慣。如果妳只把床和睡眠聯系在壹起，那妳壹上床就更容易睡著。九、保持安靜平和的心態。這也是讓上面的方法發揮作用的最重要的壹點，就是在平時的生活中，我們要保持心情接近安靜舒適，不能太過高興或悲傷或煩躁。這樣的興奮會讓我們的內心波動很大，不利於休息。具體來說就是導致嚴重失眠的罪魁禍首。鈍雞語錄:睡前不要說太多話，不要再嬉鬧。只有活在善良中，才能睡得安穩。
上一篇:運動神經元病，四肢無力，吞咽困難，肌肉萎縮，怎麽辦？下一篇:如何預防老花眼？飲食處方幫助妳保護妳的眼睛。隨著年齡的增長，不僅頭發會掉色，牙齒也會全部掉色，皮膚上會出現皺紋等等。當然，很多人會有老花眼，這是人進入中老年人後才會出現的視力問題。那麽，如何護理老花眼呢？如何預防？讓我們壹起來看看:
老年人保健:如何預防老花眼？飲食處方幫助妳保護妳的眼睛。
中醫飲食養生，助妳遠離老花眼。
中醫認為，老花眼是由於腎臟失水，氣