學習吧，航維2017-08-23 08:29:53
西藏睡眠瑜伽的練習包括兩部分:做夢瑜伽練習和睡眠瑜伽練習。同時還有很多睡眠瑜伽的做法。下面為大家介紹如何做睡眠瑜伽。我希望妳喜歡它。
睡眠瑜伽的練習
1，第壹步:仰臥，彎曲右腿，雙手環抱右膝，使其緊貼胸部。第二步:放松，深呼吸。左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，擡頭讓額頭靠近膝蓋，保持1分鐘。小貼士:盡量讓膝蓋靠近胸部。動作結束後，伸直雙腿，晃動雙腿放松。
2.第壹步:俯臥，雙腿彎曲，腳後跟緊貼臀部，雙手抓住腳踝。第二步:吸氣，擡起上半身，使整個身體呈拱形，大腿離地。保持至少壹分鐘。提示:註意保持雙手伸直。
3.第壹步:仰臥，左腿伸直，右腿彎曲。右手手掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。第二步:將右腿跨在左腿上，側著放在地上。同時，將頭扭向右側，正常呼吸，眼睛保持在左後側。提示:旋轉時，保持脊柱挺直，註意平衡。
練習瑜伽的好處
1，修身養性，平復內心。長期練習瑜伽可以達到心境平和，忘記壹切不愉快的事情，更好的陶冶自己的情操，讓自己更加自信，更加熱愛生活。
2.增強抵抗力。長期練習瑜伽不僅可以強身健體，還可以增強抵抗力，比如可以減少感冒等疾病的發生。
3.改善個人情緒。因為瑜伽對包括大腦在內的腺體神經系統有返老還童的作用，精神情緒自然會呈現積極的狀態。它讓妳更自信，更熱情，更樂觀。日常生活也會變得更有創意。
4.調節生理平衡。長期練習瑜伽可以維持體內各大系統的狀態，同時可以調整生理機能，達到強身健體的效果。
5.女性長期練習瑜伽姿勢，可以讓胸部更加健美，曲線更加分明；能使女性的腰部柔軟結實；可以避免女性臀肌下垂；減少體內多余脂肪，有效減肥；能增加女性腿筋彈性，使女性的腿更長更漂亮。
6.女性長期做瑜伽運動，通過雙手按摩可以有效緩解人體肌肉骨骼的疲勞，而瑜伽呼吸和各種姿勢的練習可以促進人體血液循環，使人體關節更加靈活。
7.瑜伽可以通過梳理人體內的氣流來調節情緒，使人趨於平靜，趕走煩躁。久而久之，可以增強個人的觀察力和判斷力，讓女性更加聰明自信。
8.經常練習瑜伽的人，可以使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的練習，妳會更強壯，對食物的誘惑有更強的控制力，從而達到有效減肥的目的。
9.女性練瑜伽還能給妳帶來優雅的氣質，讓妳的舉止更有女人味，提高人的內外氣質；瑜伽可以增強體力和柔韌性，使身體的四肢得到均衡發展。在性格方面，練習瑜伽也可以讓妳的性格更加開朗，開朗的心情和充滿活力的精神可以讓妳保持優雅。
10，練習瑜伽的女性可以減壓滋養內心，讓我們壓抑的內心得到壹定程度的釋放。從而使我們心情舒暢，心平氣和，冷靜思考，達到養心養性的目的。瑜伽也是學生和壓力大的人提高學習和工作效率的最佳休息和鍛煉方法。根據研究面，壹定程度的瑜伽練習對我們的精神放松和重新集中很有幫助，這可能與瑜伽練習過程中血液流動加快和肌肉拉伸有關。
11.瑜伽還能防治各種身心相關疾病，對頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫發等有明顯療效。，是上班族和壓力過大的人經常遭受的。瑜伽還可以調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，使我們的身心充滿活力。所以，從能量的恢復和補充來說，練瑜伽比喝紅牛要好得多。
練習瑜伽的註意事項
1.瑜伽作為壹種健身方式，練習前記得熱身幾分鐘。在練習中，妳可以通過聽妳深沈而溫柔的呼吸來感受妳身體的每壹寸變化，引導妳從壹個姿勢到另壹個姿勢。如果妳感覺不適，妳應該推遲瑜伽。
2.瑜伽動作需要隨著時間的推移和經驗的積累認真練習。當妳在頭腦中對動作有了基本的理解後，用身體去嘗試。練習流動瑜伽或者比克拉姆瑜伽更有挑戰性。當妳拉伸或擠壓肌肉時，妳不會感到疼痛、緊張或疲勞，所以妳可以大膽地讓妳的呼吸帶領妳的身體做得更好。
3.選擇壹個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課前讓老師了解妳的身體狀況。不要不好意思問自己的身體是否適合練瑜伽。如果妳的老師不能提供妳具體身體狀況的反饋，這顯然是壹個暗示:他可能不適合妳。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是同壹個身體狀態，不要和其他練習者比較，也不要因為不會做某個動作而沮喪。每個人都有自己的優缺點。只要妳的身體允許妳挑戰自己的極限。
5.堅持赤腳練習，穿柔軟舒適的非反應性天然纖維面料的衣服，可以讓妳的皮膚更好的呼吸。
6.熟悉妳身體的各個部位，尤其是妳的腿腳、尾骨、坐骨、恥骨、骶骨、肋骨鎖骨、肩胛骨、頸部和妳的頭部。
7.不要害怕使用瑜伽道具。它們可以幫助我們更好地伸展身體的各個部位，使我們的健身過程更加有效。
記住:瑜伽不是壹項競技運動，疼痛是軟組織拉傷時發生的韌帶和肌腱被迫伸展造成的，超出了身體的習慣範圍。
練習瑜伽的最佳時間
所謂早晨在於早晨，練習瑜伽的最佳時間是早上空腹:最好在早上8點之前練習。壹般這個時候妳不太可能開始新的工作，所以妳的註意力不容易被幹擾，可以專心練習。
而且早上空腹練瑜伽消耗的能量來自脂肪，而不是肌肉。經過壹夜的休息和凈化，腸道和膀胱中的廢物已經被清除。這壹刻，大自然聚集了最多的能量，也是壹天中最安靜的時刻。在練習瑜伽的過程中，我們的身心得到了寧靜和洗滌，妳很快就會在日復壹日的積累中體會到自己的進步。
這種規律的練習可以幫助妳擺脫無序的生活，養成按時作息的好習慣。這樣壹來，身心健康有了改善，每天練瑜伽也就成了理所當然的事情。只要每天堅持練習，就能達到減肥的效果！而且早上練瑜伽也可以提高壹天的代謝率。
晨練瑜伽:做壹個“精力充沛”的超人；
早上起床後，妳要懶洋洋地伸個懶腰，深呼吸。感覺棒極了。如果有時間，還可以做壹些瑜伽動作，保持壹整天的精力和心境平和。如果妳能持之以恒，每天堅持做，妳壹定能鍛煉成為壹個青春健康的“活力”超人。
第壹步:喚醒肌肉。
深呼吸兩天三分鐘。吸氣時，使腹部收縮。當妳呼氣的時候，妳會感覺到妳的氣息被帶到了妳的脊椎。對身體的好處:可以促進準備運動時肌肉中氧氣的流動。對精神的好處:可以獲得壹種平靜平和的精神狀態。
第二步:保持警惕。
平躺在床上，雙腿並攏，雙臂向兩側伸展，右腿彎曲，膝蓋放在左腿上。轉頭看看妳的右臂。保持這個狀態大約10分鐘。然後換個方向再做壹次。對身體的好處:拉伸胸部、臀部和頸部，刺激消化。對精神的好處:激活神經系統，提高警覺性。