第壹，均衡飲食
遵循低鹽低油低脂的飲食原則，多吃蔬菜、水果、粗糧。不要完全放棄碳水化合物和肉類。戒掉碳水化合物會讓人精神不振，無精打采，尤其是從事腦力勞動的白領。如果他們缺乏碳水化合物，他們可能會整天感到昏昏沈沈，並有低血糖的癥狀。如果長期不吃肉類食物，人體會缺乏維生素B12，影響人的健康。所以妳要堅持每周吃適量的碳水化合物食物和肉制品，但要註意少吃香腸等腌制加工肉類。
少吃零食、甜點、飲料。這些食物以糖的形式被人體吸收。攝入過多會造成體內膽固醇增加，增加動脈粥樣硬化的風險。
第二，有氧運動，控制體重
運動不僅能強身健體，還能增加大腦的含氧量，增強大腦活力，提高學習和工作效率。可以選擇自己喜歡的運動，比如跑步、打球、瑜伽，在冬天溫暖的午後進行適當的體育鍛煉。如遇大霧等惡劣天氣，應停止鍛煉，以免損害人的健康。
另外，運動量也有壹定要求。每天至少鍛煉30分鐘，每周至少鍛煉5天，達到身體素質的要求。
第三，定期測量血壓和血脂
高血壓患者堅持每天測量並記錄血壓，掌握血壓的變化，如有異常及時與醫生溝通。高脂血癥患者定期測量血脂，監測血脂變化。
小行動收獲大回報。希望大家堅持正確的生活方式，遠離疾病和煩惱。
如果妳有腦血管疾病、煙霧病、頸動脈狹窄方面的問題，可以留言咨詢。我會在空閑時間回復妳。