1，燕子飛翔的動作。挺直身體，張開雙臂，就像壹只燕子。這種方法可以鍛煉背部肌肉、環節、腰、頸、肩，達到改善勞損癥狀和保健的目的。
2.每天雙手舉至齊肩高，伸直脖子，保持站立10分鐘，平時放松肌肉。
3.每天貼在墻上。靠墻站直，每次20分鐘。
4.俯臥撐。主要鍛煉肱三頭肌肌群，同時也鍛煉三角肌趾、前鋸肌、喙突等身體部位，主要作用是提高上肢、胸、背、腹部的肌肉力量。
5.聳聳肩。壹定要註意負重的力度，以免造成身體傷害。
6.引體向上。這種鍛煉方法簡單安全，可以重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨和前臂肌肉周圍的很多小肌肉群也有壹定的訓練效果。
7.學跳舞。比如拉丁舞和芭蕾，有利於脖子向前的恢復。
擴展數據:
脖子前傾是不好的姿勢。如果長期不糾正，不僅會影響個人形象，還會導致慢性肌肉勞損、椎間盤突出等疾病。脖子前傾的原因不排除是肌肉不平衡引起的，就是有的肌肉太緊，有的肌肉很弱。
具體來說就是背部和頸部的肌肉無力，肌肉處於被動拉長狀態。另壹方面，胸部的肌肉很緊實，肌肉不平衡很大程度上是我們的生活習慣造成的。
所以，想要改善脖子前傾的情況，就要從日常生活做起。首先要有很強的走姿意識，坐姿端正、規範，時刻從思想上繃緊這根弦。
人民網-什麽運動可以改善脖子前傾？