1.前後點頭采取站姿，雙腳分開與肩同寬(下同)，上身保持不動，頭部向前點頭1次，然後頭部向後傾斜1次，力求最大，緩慢漸進。前後20次。
2、左右轉，上身不動，頭挺直。將頭向左轉1次，回到原位後再向右轉1次，爭取最大，緩慢漸進。左右20次。
3.擡頭看天，頭盡量後仰，眼睛看天5分鐘。
4.用頭轉動脖子帶動脖子轉動。轉壹個大圈。妳的頭離肩膀越近越好。向左旋轉兩次，然後向右旋轉兩次。不要連續向壹側旋轉。不要閉眼，以免頭暈。妳的眼睛應該相應地轉動。左轉右轉20次。
5.雙手握半天，手臂彎曲，拳頭虛握，拳頭與肩平。然後虛擬拳頭變成手掌，手掌朝上，雙手慢慢用力擡起，比如支撐重物；擡起妳的頭，看看天空。雙手高舉20次。
6.壹掌空握左臂從側面擡起，掌心向上，成為少先隊員的壹個儀式；同時，右臂將手肘彎向後方，中指試著觸碰背部上方。左臂和右臂交替移動，這樣它們可以各移動20次。
7.手指交叉，脖子向前，手掌向前，手臂伸直；同時頭部盡量向前伸，然後雙臂半屈，頭部恢復原位。這個活動做20次。
8、下巴脖子雙手放在腰腎兩側，拇指向前，四指向後，下巴向上，向上，向前，向下轉圈，最後回到原來的位置，要用柔和的力量伸展到極限，盡量畫壹個大圈，上身也會小幅度的來回移動。在脖子上畫壹個圈20次。
9.轉腰轉臀，雙手按腰腎兩側，拇指向前，四指向後。腰部和臀部慢慢向左，向前，向右，向後，再向左，盡可能畫圈。頭肩不動，腰不彎，左右交替旋轉20次。
10，看腳跟，雙腳並攏，頭伸直，然後把頭轉向左邊，看左腳跟。回到原位後，將頭轉向右側，看著右腳後跟，各20次。在活動中，有時會出現酸、痛、麻或關節彈響，這些都是正常現象。
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