腰肌勞損怎麽護理？
1，腰部屈伸運動，雙腳盡量分開與肩同寬的位置，然後雙手叉腰，做好準備姿勢，讓腰部充分前屈再向後拉伸，如此反復幾次，讓腰部的肌肉得到更好的放松機會。
2、站立，雙腿齊肩，兩手在背部按摩骶棘肌再按摩，按摩的力度要盡量輕，以產生輕微的疼痛為度，可以連續按摩幾次，直到下背部發燒為止。
如何緩解腰肌勞損難以忍受的疼痛？
腰肌勞損要註意飲食
1，少吃脂肪、高動物脂肪和高膽固醇食物，因其酮體、酸類、花生四烯酸代謝物和炎癥介質，可抑制T淋巴細胞的功能，易引起和加重關節疼痛、腫脹、脫鈣和骨質疏松及關節破壞。
2、少吃甜食，因為其糖分容易引起過敏，可加重關節滑膜炎的發展，容易引起關節腫痛。
3、少喝酒和咖啡、茶等飲料，註意避免被動吸煙，因為會加重關節炎的惡化。
4、可多吃動物血、蛋、魚、蝦、豆制品、土豆、牛肉、雞肉和牛筋肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原蛋白的食物。