方法1:快速應對急性焦慮。
1做壹些基礎練習。當妳感到心慌的時候，妳可能會覺得自己無法控制自己的身體或思想，也可能會覺得自己與現實脫節。妳要做的第壹件事就是做壹些基礎練習，讓自己回到現實中來。嘗試以下壹個或多個基本練習:在壹張紙上描出妳的手，在手指上畫出五種感覺。
做些伸展運動/瑜伽。
在樹林裏散步。
2.深呼吸。當恐慌癥發作時，人們很難正常呼吸。克服急性焦慮的最好方法是調整呼吸。專註於呼吸，試著深呼吸，可以幫助妳放松，克服恐慌。調整呼吸可以結束急性焦慮，並降低其未來發作的頻率。集中精神，感覺空氣通過妳的鼻子和嘴巴進入氣管，然後流入肺部。呼吸幾次後，試著察覺伴隨呼吸的其他感覺。意識到這些微妙的感覺可以調整身體的機制來應對情緒波動。
抑郁的時候練習深呼吸。在安靜平和的環境中練習呼吸，有助於妳應對未來的急性焦慮或嚴重恐懼。通過調整呼吸，妳可以放松，更好地應對未來的恐慌發作。
3.關註當下。不管妳在做什麽，妳都應該集中精力。如果您正在駕駛，請將註意力集中在握方向盤的手和與座椅接觸的身體上。運用妳的聽覺，註意妳周圍的聲音。如果妳是壹個人，請坐下。感受瓷磚的冰冷和地毯的柔軟。專註於妳的感官。如果妳的頭頂著什麽東西，請感受壹下衣服的質地和鞋子的重量。讓心情回歸理智。讓自己的思路更清晰，不要妄下結論(比如“真不敢相信會發生這種事，真的很丟人”)。明白目前的情況是完全可以克服的，妳不會受到太大的影響。
4.檢測急性焦慮的身體癥狀。急性焦慮的發生通常是無規律的。之前，妳的心情還算正常，下壹秒，妳就覺得糟透了。急性焦慮癥的壹些癥狀類似於心臟病和中風，所以有些人會把急性焦慮癥誤認為心臟病。急性焦慮癥的癥狀包括氣短和呼吸困難。
劇烈的心跳
我的身體忽冷忽熱，我感覺很強壯。
搖晃或晃動身體。
視力模糊
我覺得有東西堵住了我的喉嚨。
劇烈的腹痛
頭痛
胸痛
5.闡明觸發壓力的原因。在高壓環境下更容易出現急性焦慮。失去親人、上大學、結婚生子等生活事件，或者因被搶而產生的心理焦慮，都會產生壓力。如果妳最近壓力大，緊張，妳很可能患有急性焦慮癥。如果妳之前經歷過急性焦慮，現在生活壓力大，那麽妳很可能再次受到急性焦慮的影響。多花點時間，好好照顧自己。
方法二:應對焦慮
1，應對壓力。不要讓壓力壹步步累積。每天多參加減壓活動，讓自己更快樂。可以參加瑜伽、冥想、運動、寫作、繪畫等有利於減壓的活動。充足的休息是應對壓力的法寶，每天最好睡7到8個小時，才能精力充沛地應對生活中的壓力。
2.練習肌肉逐漸放松。這個方法可以幫助妳應對日常生活中的壓力和焦慮，預防未來的焦慮。漸進式肌肉放松要求練習者躺下來放松身體。壹次收緊壹組肌肉，然後放松。從右臂到左臂，然後是臉、下巴、脖子、肩膀、胸部、臀部、左右腿和腳。花更多的時間放松緊張的肌肉。
3.讓自己適應焦慮癥狀。經歷過急性焦慮的人，可能會對此感到恐懼，回避任何可能引起焦慮的事情。讓自己適應焦慮的癥狀可以減輕這種恐懼。如果妳經常患有急性焦慮癥，請找出伴隨急性焦慮癥的軀體癥狀，如咽幹或氣短。壹旦註意到這些癥狀，告訴自己不會對人體產生很大影響。練習憋氣，淺呼吸，搖頭。模擬急性焦慮癥的癥狀，讓它在妳的控制之下，告訴自己壹切都好。
在可控範圍內練習，壹旦出現急性焦慮，就不會那麽害怕了。
4.多做運動。多做運動可以促進全身的健康，幫助妳克服急性焦慮。急性焦慮的癥狀與心臟功能密切相關，可能導致高血壓和低氧血癥。做更多促進心臟健康的運動可以幫助妳減輕急性焦慮對身體的負面影響。爬山跑步，上舞蹈課，練武術，多做自己喜歡的運動，讓自己保持活力！
5.避免攝入刺激性物質。盡量不要使用尼古丁或咖啡因產品，尤其是那些之前經歷過急性焦慮的人。刺激性物質會加快妳的內心進程，使妳更容易受到急性焦慮的攻擊，也使妳在經歷急性焦慮後更難恢復平靜。比如妳有過急性焦慮的經歷，妳生性害羞，遇到陌生人就會緊張，所以約會前最好不要喝咖啡。
6.嘗試草藥理療或補品。如果妳只有輕微的焦慮癥狀，洋甘菊和纈草根可以不同程度的緩解焦慮。服用草藥前仔細閱讀說明書，了解有哪些藥物反應。還有壹些可以緩解壓力和焦慮的補充劑:鎂。咨詢妳的醫生，看看妳是否缺鎂。缺鎂可能會讓之前的壓力難以釋懷。
ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸可以緩解壓力，可以通過服用亞麻籽油獲得。
γ-氨基丁酸。如果妳的身體缺乏γ-氨基丁酸(GABA)，很可能妳會發現很難平靜自己的情緒，頭痛和心悸。每天攝入500到1000毫克的GABA，多吃西蘭花、香蕉、堅果和柑橘類水果。
方法三:尋求幫助
1，認知行為療法。可以請專業人士對妳進行認知行為治療。醫生會幫妳梳理導致焦慮和不良反應的低收益思維模式，找到引發焦慮的因素。之後，醫生會讓妳逐漸適應那些讓妳害怕或感到不舒服的情況，讓妳逐漸減少焦慮。認知行為療法可以訓練妳的行為和思想，沒有負面影響。將認知行為療法與呼吸訓練相結合，可以更好地幫助妳應對焦慮，專註於現在正在發生的事情。
2.找出導致妳焦慮的外部因素。妳可以列出所有引起妳焦慮的事情。這樣做可以幫助妳確定急性焦慮的發作時間，從而更好地利用應對技巧，比如逐漸讓自己習慣焦慮(認知行為療法)或者呼吸意識技巧。應對焦慮可以讓妳覺得壹切盡在掌握，減緩焦慮對身心的影響。
3.讓身邊的人知道妳的急性焦慮癥。把自己的情況詳細告訴對方，把急性焦慮的信息打印出來給他們看。這樣做可以幫助那些從未經歷過焦慮的人更好地了解這種疾病。關心妳的人會想知道妳的心情，他們的幫助也可能讓妳收獲很多，感覺很舒服。健全的社交網絡有利於應對壓力，尤其是焦慮。
4.詢問醫生是否需要服藥。三環類抗抑郁藥、β受體阻滯劑、苯二氮卓類、單胺氧化酶抑制劑和選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑可以顯著緩解焦慮。咨詢妳的醫生，看看妳是否可以服用這些藥物。
5.了解家族史。急性焦慮癥和焦慮癥可能會通過血液遺傳。了解妳的家族史，妳就能更好地理解家庭焦慮的原因，他們如何應對焦慮，妳能從他們的經歷中學到什麽。大膽向家人詢問焦慮。和家人開誠布公地談談，妳會更清楚自己的焦慮。
6.明白妳並不孤單。許多人患有嚴重的焦慮癥。研究表明，僅在美國就有600萬人患有急性焦慮癥，女性的發病率是男性的兩倍。偶爾恐慌癥發作的人數甚至更多。許多人會通過不同的支持團體獲得幫助。如果妳想和患有急性焦慮癥的人面對面交流，不要害羞，去參加壹個支持會，和他們分享妳的故事。
提示:當妳感覺更好的時候，請多幫助別人。有許多不同年齡的人正經歷著嚴重的焦慮。和他們分享自己克服急性焦慮的故事。哪怕只是說說自己的經歷，也能幫助很多人。
靜下心來想想積極的事情。聽聽大自然舒緩的聲音，或者小睡壹會兒。
急性焦慮只是暫時的癥狀。
有時候喝壹杯水睡覺也有助於緩解焦慮。
不要用酒精或藥物來應對壓力，它們只會讓妳的焦慮更加嚴重，自我接納、專業幫助和自我教育更為顯著。