Part 1:用生理方法抵制排便。
1，想憋的時候，盡量站起來或者躺著。蹲著可能會讓妳更想排便。而且坐著也不如站著或躺著抑制排便有效。長期以來的研究表明，蹲是最好的排便姿勢。原因是下蹲後，腹部的壓力可以促進排便。所以，要想把心收回來，壹定不能深蹲。
站著和躺著可以減輕腹部的壓力。
稍微改變壹下屁股的位置，也可以幫助妳抵制排便的想法，等到方便的時候再解決。如果妳不得不坐著，那就挪開妳的屁股。如果椅子是金屬的，讓妳的屁股靠近最硬的部分，這可能有助於妳反擊。
2.試著夾住妳的屁股。基本上妳要做的就是給洶湧的粑粑施加壓力，把“敵人”困在身體裏。不要相信這個方法是最有效的。夾緊臀部可以收緊直腸，從而抑制排便。
如果直腸周圍的肌肉較弱，控制排便就比較困難。而如果肛門附近的神經受損，人即使便便在褲子裏也感覺不到。出現這種情況，壹定要去醫院治療。
重要活動開始前可以去廁所解決問題，之後就不能再吃東西了。總之，與其等到想排便的時候，不如盡早拉幹凈，未雨綢繆。很多長跑愛好者在長跑過程中都會遇到不經意進攻的問題。要避免這種尷尬的情況，除了提前排便，在比賽或其他重要活動前不要吃高纖維食物，因為它們會促進排便。
豆類、麥麩、水果、沙拉等產氣食物也能促進排便。活動前兩個小時，最好別吃了，不然很快就想拉屎了。
4.盡量不喝咖啡。研究表明，喝咖啡和排便有壹定的聯系。雖然這種說法還沒有得到完全證實，但是如果妳還在憋著方便的時候喝咖啡，妳很快就會想上廁所了。如果那天妳還沒大便，這屎就更難忍了。研究發現，喝完咖啡後，排便的人和沒排便的人在腸道內受到的刺激會更大，會加速蠕動。
研究還發現，咖啡促進排便的效果在早上更顯著。
第二部分:通過心理暗示抑制排便
1，不要總想著它。妳越專註於這件事，妳就越難度過。冷靜下來，放松，試著想點別的。保持現在的姿勢。雖然站著有利於約束排便，但不要突然走動或用力(如跑步)，這樣會更難通過。
總之，保持冷靜，避免出醜。不要讓別人看到妳坐立不安，也不要用手壓屁股。用意誌力渡過難關。
2.轉移妳的註意力。想想其他美好的事物，比如壹只可愛的小貓依偎著妳。不要想太好笑的事。如果妳笑得太厲害，妳的後門可能會倒。找壹句名言或成語，在腦海中復述。也可以找個人聊聊天，散散心。
看電視，看書或者聽音樂。任何能讓妳暫時忘記尷尬處境的活動都值得壹試。頭腦風暴拼圖、寫單子等腦力勞動都需要聚精會神地完成，所以是最理想的。
3、不要不好意思，去廁所解決。在約會期間，妳突然變得滿嘴胡言。廁所雖然近在咫尺，卻羞於開口問？這個時候不要管什麽淑女，快走吧！人活著就得排便，這代表了人類的自然新陳代謝。
如果能掩蓋壹些不好的氣味，可能就不會那麽尷尬了。方便的時候可以往空中噴點香水。所以，平時隨身帶壹小瓶香水，說不定隨時可以用。
第三部分:了解憋屎的危害。
1，意識到抱屎的危害。關於這個話題有很多研究。憋屎真的不是什麽好事，而且反復長時間憋屎對人體的傷害特別大。壹名英國少年因連續八周不排便而死亡。排便只是正常的腸道活動，是用來將糞便排出體外的。這對我們的健康非常重要！如果糞便無法排出體外，腸道會吸收糞便中的水分，再次在體內循環。想想就惡心。
如果想排便但又排不出來，最好去看醫生。也可以吃點大便軟化劑或者纖維素。但為了避免尷尬，暫時抑制排便和便秘有本質區別。
盡管專家認為延遲排便不太可能對身體造成任何嚴重傷害，但他們也發現，像教師和卡車司機這樣因為工作而頻繁憋住糞便和尿液的人最容易患便秘。
2.出現大便失禁時，壹定要去醫院治療。大便失禁是指糞便不由自主地從肛門流出。如果幾次都沒來得及上廁所，便便已經不受控制的冒出來了，這種情況只有醫生能幫妳解決。糞便是通過腸道運動排出的固體廢物，也叫排泄物。
大便失禁很常見。在美國，大約有1800萬成年人受到這個問題的困擾。雖然它在老年人中更常見，但任何年齡的人都可能患有大便失禁。難產、虛弱、疾病或受傷都可能是排便不受控制的原因。
3.了解排便的原理。人類排便是由恥骨直腸肌決定的。基本上就像繞過直腸的吊帶。坐下排便時，恥骨直腸肌對直腸的拉伸作用減弱，直腸也隨之松弛。下蹲時，恥骨直腸肌完全放松，排便就容易多了。
糞便是纖維、細菌、其他細胞和粘液的混合物。豆類、堅果等可溶性纖維會成為糞便的壹部分。食物的消化率不壹，玉米、燕麥麩等食物難以消化。
小貼士廁所裏放壹層衛生紙才方便。這樣做可以減少糞便落水的噪音，同時也可以防止馬桶裏的水濺到屁股上。
長時間憋著屎會對身體造成嚴重傷害。
隨時在包裏放壹些舊雜誌或紙巾，以備不時之需。
如果妳真的要上廁所，那就在妳上完廁所後馬上沖洗。越晚沖水，馬桶越難聞。
盡量使用最隱蔽的廁所。如果妳在家，可以以刷牙或拿東西為借口使用樓上的廁所。
憋屎的時候慢慢吸氣呼氣。
憋著屎不要搞什麽體育活動。
哪怕是個屁，也要忍住；壹旦釋放，妳可能會後悔。
不要晃來晃去或跳來跳去。抑制住自己的想法並不容易。動作太多只會讓妳感覺更糟。
用濕毛巾擦屁股，不要用紙巾。濕巾比紙巾更濕，可以擦掉更多的糞便。此外，使用濕巾時，妳會感到更幹凈、更舒適。
警告經常排便可能會引起腹部脹氣，引發壹系列腸道問題，給人體健康帶來相當大的危害。