1，提踵練習:
提腳跟的動作就是提腳跟，這是瘦腿的主要手段。另外，在lift heel的運動之後，還需要做適當的拉筋運動來達到瘦腿的效果。有站、坐、騎三種方法。各種擡腳跟動作因為站姿不同而不同，鍛煉的部位也不同。腳尖向內屈曲法著重鍛煉腓腸肌內側頭，普通訓練法內外都可以練。
2.屈膝坐下:
側臥，雙膝並攏，雙腿彎曲，雙手緊貼地面，抱膝保持穩定，另壹只手放在腦後；通過收縮外斜肌和內斜肌，慢慢擡起身體；到達最大位置，停壹會兒，慢慢放下。
3.屈曲後:
跪下，雙手放在頭上，向後倒，直到肘部和膝蓋接觸地面。臀部在兩個腳踝上。立體站立並向前彎曲，然後坐好雙手支撐在背後。體驗重心後移，手牽手，坐在地上的技巧。需要壹致的行動。妳可以幫我理解。在斜坡上，從高到低滾動。體驗推進力和轉身後的動作，要求腿直，髖角小，推進力及時充分。
4.俯身伸展妳的腳踝。
直臂支撐。彎曲手肘，將上半身向後移動。然後胸部向前推至直臂和兩腳踝前側，伸展腳踝。擡起腳跟行走，腳跟行走並落在腳的外側。
來源:新華網-春天露出腳踝有很多壞處。