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當妳餓的時候,妳覺得飽了嗎?

很多女性減肥經常失敗,是因為減肥時經常害怕饑餓。其實餓的時候可以吃壹些超飽的食物,既不會發胖,還能解決饑餓問題。

方法/步驟

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1.蘋果公司

蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠,能產生飽腹感;蘋果還能調節血糖水平,延緩饑餓感;此外,咀嚼蘋果的時間較長,減緩了進食速度,增加了飽腹感。

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2.甘薯

紅薯絕對是想通過飲食減肥的懶人的福音。作為壹款超強快速減肥食品,它的作用有著不錯的口碑。紅薯中含有壹種特殊類型的澱粉,可以抵抗消化酶的作用,使其在胃中停留的時間更長,從而延長飽腹感。煮熟的紅薯對刺激腸道蠕動的作用更強,能很好的預防便秘。

3 .杏仁

根據中醫經典《本草綱目》記載,杏仁有潤肺、清積、散結三大功效。清食是指杏仁可以幫助消化,緩解便秘癥狀。《現代實用中醫》也記載:“杏仁有通便作用,又有滋補作用。”可見杏仁治療便秘是有效的。杏仁對患有慢性便秘的年老體弱者更有效。杏仁不僅好吃,而且有養生作用,對減肥也有好處。

4.蛋

有研究表明,早餐吃壹兩個雞蛋,可以讓人在24小時內有飽腹感,比同樣數量的百吉餅效果更好;不僅如此,早餐吃雞蛋的人壹天會比吃百吉餅的人少攝入330千卡熱量。

5.土豆

“吃土豆容易長胖”這種說法真是把土豆妖魔化了。事實上,土豆是非常有效的抗饑餓武器。研究表明,在包括糙米和全麥面包在內的38種食物中,煮熟的土豆飽腹指數最高。研究人員表示,吃完土豆後的兩個小時內,妳甚至不會想到吃東西。有些人仍然會避免土豆,因為它們含有高碳水化合物。其實沒必要。它們還含有豐富的維生素、纖維素等營養物質,能讓妳獲得均衡的能量,長時間有飽腹感。

6.深海魚

雖然深海魚的脂肪含量有點高,但卻彌足珍貴,因為其中的OMEGA3-3脂肪酸可以增加脂肪的代謝,可以阻止多余的碳水化合物轉化為脂肪。更重要的是,它們濃郁的味道很容易讓妳產生滿足感。

爆米花

電影之夜的理想零食是大約90卡路裏的低密度能量食物。妳可以選擇壹杯爆米花。爆米花幾乎可以填飽妳的整個胃。當妳看到壹大杯爆米花時,妳會下意識地認為我攝入了過多的熱量。可能吃到壹半會有飽腹感。這種心理暗示對減肥很有用。

8.碳酸飲料

大部分飲料都不能很好的抑制饑餓感。除了有氣的,它們不僅能讓人更容易有飽腹感,下壹餐還能少吃點。只要妳能保證妳的飲料裏不加太多的糖。

9 .酸奶

調查發現,酸奶是瘦身的最佳食物。即使被調查者不刻意減肥,堅持喝酸奶壹段時間後也會明顯減肥。而且有研究表明,從乳制品中攝入的蛋白質可以使人產生飽腹感,不僅可以減少食物總攝入量,還可以維持血糖平衡。

10.燕麥

燕麥的超級飽腹感來源於其高纖維含量和海綿般的吸水性。當燕麥與水或脫脂牛奶混合後,燕麥的體積會迅速膨脹,消化系統會有更多的時間來消化它,這意味著妳可以在下次絕食前堅持更長時間。

11.無花果

新鮮無花果肉的纖維素濃度特別高,可以減緩糖分釋放到血液中,所以吃了高熱量的蛋糕或餅幹後用無花果來減緩是非常好的。

12.蘑菇

蘑菇富含纖維素和蛋白質,讓人很容易有飽腹感。更難能可貴的是,香菇入味十足,不用加太多調料也能保證好吃。

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