提高自己的心率和新陳代謝，這樣才能更快的減脂。強烈推薦在劉畊宏Tik Tok直播，每周二、三、四7:30-9:30，周六9:00-10:30。比跑步容易。每天幾十萬人壹起做健身操，很大氣。同時，劉教練和ViVi將分享他們的人生經歷，讓妳的壞心情壹掃而光。
但是記得先補充足夠的蛋白質。蛋白質攝入不足，有氧運動過多，就會消耗肌肉，形成更胖的身材。
2.減脂期吃肥肉。
脂肪因為脂肪是維持人體必需的成分，如果攝入不足，會引起壹系列的副作用。我推薦妳吃壹些花生醬，因為它更容易。吃雞蛋、西蘭花、意大利面的時候加點花生醬會很好吃，但是盡量選擇不加或者不加鹽的花生醬。
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3.減脂增肌
因為肌肉的增加會增加脂肪的消耗，所以減脂和增肌並不矛盾。練肌肉的秘訣在於肌肉的重建和補充，充足的蛋白質。優質蛋白裏有雞蛋，雞胸肉，魚等，但是需要自己煮，味道不太好。如果妳嫌麻煩，也可以試試下面的即食雞肉香腸，味道很好。
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4.經常鍛煉。
最好的運動方式是運動壹天，然後讓身體有足夠的休息，然後繼續運動，這樣會讓妳的運動成績更好，同時每周給自己放個假。
5.選擇合適的鍛煉方式
如果目前的身體狀況和體重bmi比較高，那麽建議先進行適當的運動，不要劇烈運動，因為如果體重過高，對膝蓋的傷害是很大的，比如跳繩，壹般是不可逆的。或者做壹些有氧運動，比如遊泳，對膝蓋影響不大。
6.想減脂就不要不吃飯。
健身是壹個長期的過程，短時間內可能壹個月都沒有效果，也不用擔心，因為當肌肉含量和妳的身體狀況維持在壹個傲人的水平時，新陳代謝速度加快，然後脂肪逐漸減少。更不要追求壹個月瘦十幾斤的激素減肥法，對身體也是比較重的負荷。
7.減脂不等於減肥。
即使妳的體重沒有變化，妳的體型也會隨著妳的經常鍛煉而越來越好，所以妳的身體狀況會越來越健康，但是妳的體重可能不會下降，因為雖然妳的脂肪減少了，但是妳的肌肉含量增加了，肌肉的比例高於脂肪，所以減脂不壹定追求減肥，而是追求身材完美。
8.運動時別忘了熱身和拉伸。
運動前需要熱身，以避免受傷。運動前的熱身可以激活肌肉群，告訴身體開始運動！運動後拉伸。肌肉上有壹層筋膜，運動後會變硬。不拉伸會形成小結節完成運動風險，還會放松肌肉，不在正常狀態，放松肌肉張力。
9.運動時正確呼吸。
正確的有意運動方式是用鼻子吸氣，用嘴呼氣。吸氣時肚子是平的，呼氣時肚子是鼓的。只有用鼻子吸氧，才能讓更多的氧氣進入肺部和血液，第二天也不會讓肌肉缺氧酸痛。同時，運動時記得保持均勻呼吸。
10.運動時記得喝水
水可以加速新陳代謝。但不要壹次喝太多，壹次喝幾口。如果出汗多，在水中加入無機鹽或含電解質的飲料，保持滲透壓平衡。
11.早上再忙也要記得吃早餐。
早餐對人體的影響很大。如果妳長時間不吃早餐，很容易發胖。如果早上忙的沒胃口，或者去很遠的地方上班。妳不妨買壹份燕麥片放在辦公室。可以用熱水喝。妳感覺很飽，壹上午都不會餓，很健康。缺點是有點輕。