使用含氟牙膏保持牙釉質健康。沒有比含氟牙膏更好的替代品了。氟化物本身可以強化牙釉質，幫助去除汙漬。沒有證據表明含氟牙膏對身體有害。雖然琺瑯質不可替代，但氟化物可以幫助強化脆弱的琺瑯質。
每天刷牙兩次，每次至少2分鐘。
睡前和起床後立即刷牙。擠壹點牙膏，用牙刷輕輕打圈，上下刷牙。每次刷牙時間不能少於2分鐘，不能用力過猛。這是保護牙釉質，保持口腔健康清潔的最好方法。
刷牙前後用漱口水漱口。
每次刷牙都要用兩次漱口水。刷牙前，用漱口水漱口，清除口腔內所有食物殘渣，刷牙後再漱口，洗掉牙膏，保持口氣清新。使用漱口水可以幫助牙齒保持健康和清潔，但它不能代替刷牙或使用牙線。
每天至少用牙線潔牙1次，保持牙齒清潔。
如果妳用牙線剔牙時牙齦出血，說明妳的牙齦發炎了。基本上，這是壹種牙齦疾病，但如果妳經常使用牙線和刷牙，這種癥狀會自行消失。
減少咖啡、紅酒和柑橘類水果的攝入，防止牙漬的形成。
任何會在地毯上留下汙漬的東西都會導致牙漬。任何以柑橘類水果為主要原料的食物，對牙齒也是有害的。檸檬酸會腐蝕牙釉質。妳可以用奶油或牛奶稀釋咖啡，以減少牙漬的機會。吃完含有上述原料的食物後，可能要漱口。
購買美白牙膏
美白牙膏可以去除黃色的牙漬。不用去看牙醫，用幾片美白牙膏就可以讓牙齒顏色變淺。註意，如果妳的牙齒已經修復，就不能再用美白牙膏了，否則會破壞修復效果。
不要用家用材料自己做牙齒美白工具，做壹些研究。
妳會發現各種各樣的牙齒美白方法，包括小蘇打、過氧化氫、檸檬汁、姜黃或椰子油。不要用這樣的方法。雖然有些方法確實能讓牙齒變白，但也會傷害牙齦或造成牙釉質磨損。