1.產後飲食
1.黃芪涪陵雞湯
配料:雞腿、_ _ _絲、黃芪、茯苓、紅棗。
調料:鹽、料酒。
做法:雞腿切塊，用熱水燙壹下，撈起瀝幹水分。將黃芪、茯苓、大棗用清水洗凈。在上述湯中加入6碗水，轉小火煮25分鐘左右，加入料酒和鹽調味，出鍋前加入_ _ _絲(零熱量，有飽腹感)。
功效:補中益氣，祛濕消脂。
2.醋拌蓮藕
配料:蓮藕、海帶芽、胡蘿蔔。
調料:鹽、醬油、白醋、果糖。
做法:蓮藕去皮，切成薄片，放入熱水中焯壹下，撈出瀝幹水分放涼；將胡蘿蔔去皮，切成小塊。海帶芽用清水浸泡，用鹽水洗凈，用熱水焯壹下，用冷開水浸泡，撈出瀝幹水，切成小塊。將上述調味料混合均勻即可食用。
功效:行氣、消食、利濕。
3.烤三文魚
配料:三文魚、羅勒、檸檬、洋蔥、蔥花、香菜。
調料:鹽、酒、白醋。
做法:三文魚洗凈，將調料均勻塗抹在魚上，靜置20分鐘左右入味。將九層塔洗凈切碎，平放在魚上。放入烤箱烤至表面金黃，魚肉熟透。吃的時候倒檸檬汁蘸醬。
功效:三文魚富含W-3脂肪酸，具有預防動脈硬化的作用。
4.醬油味的腌海帶
配料:大豆、海帶。
調料:醬油、水、芝麻、八角、香油、糖和姜末。
做法:海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆用清水浸泡3小時。將海帶、黃豆、調料腌制20分鐘，至湯汁變幹。將海帶切成4厘米長的段，將黃豆放在海帶上。
5.蘑菇魚粥
食材:各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。
調料:香油、鹽、胡椒粉。
做法:魚切片，芹菜洗凈切碎備用。將白米洗凈，加水和紅棗煮成粥，加入姜絲、魚片和香菇，大火燒開，再加入芹菜粉和調料。功效:低油烹飪。也可以把白米換成胚芽米或者糙米。
6.蘿蔔蝦仁
配料:草蝦、胡蘿蔔、白蘿蔔、魚片。
調料:鹽。
做法:將草蝦洗凈備用，白蘿蔔、胡蘿蔔分別洗凈、去皮、切塊。鍋內加水，放入白蘿蔔、胡蘿蔔、木排煮至蘿蔔熟，再放入炸蝦。水開後，加入調味料。
功效:低熱量，高纖維，飽腹感。這道菜是節食者的絕佳選擇。
2.減肥食品和水產品
小水產，如蝦、海蜇、章魚、蟶子、海參等，蛋白質含量高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食品。
3.減肥食品和蔬菜
1、芹菜:芹菜多為水分和纖維素，含維生素A和維生素C，清涼，可降血壓、血脂，還可清火。芹菜有芹菜和唐沁，唐沁減肥效果更好。
2.魔芋:含有大量的膳食纖維和水分，還有壹種礦物質叫葡萄糖甘露聚糖膳食纖維。這種礦物質不能被消化酶分解，也不能作為熱量吸收。
3、冬瓜:冬瓜不含脂肪，富含纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿蔔等。能利尿清熱，含有丙醇二酸，能防止體內脂肪堆積。
4、豆芽:脂肪和熱量都很低，水分和纖維素含量也很高，經常吃豆芽不僅能減肥還對健康非常有益。炒的時候加壹點醋，防止維生素B流失，加強減肥。
5、蘑菇:能抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等。，都是減肥者應該多吃的食物。
6.蘿蔔:蘿蔔能增加腸道張力和蠕動，縮短食物在腸道的停留時間，有利於食物代謝和廢物排出，達到減肥的目的。
7.黃瓜:黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，是很好的減肥食品。飲食3:水果
1，蘋果:蘋果雖然熱量高，但富含維生素和礦物質，纖維素含量極高。相對於其他水果，建議減肥者在吃水果時可以選擇蘋果。
2、獼猴桃:瘦身健美，獼猴桃含糖量低，是最營養全面的水果之壹。
3、檸檬:檸檬能分解脂肪，清除體內廢物和毒素:它還具有凈化血液、促進新陳代謝、增強消化、調節酸堿平衡等多種功能。多吃檸檬可以打造非肥胖體質。
4.減肥方法和運動文章
壹、產後減肥腹部練習
產後減肥操可以讓松散的腹部脂肪在不斷的運動中快速消耗，而且這種產後減肥操的運動強度雖然不是很劇烈，但是可以讓腹部肌肉在不斷的運動中逐漸變得更加緊致。另外，讓體內的代謝功能在運動中發揮作用，這樣減肥的效果更明顯。只要能堅持，重拾苗條身材指日可待。
二、產後減肥瑜伽運動
瑜伽這種強度不大但減肥效果極佳的減肥方式，產後媽媽最好多練習。而且這種塑身瑜伽可以幫助促進腸胃的蠕動，讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持，會讓身材更加凹凸有致。
三、產後減肥操跨馬。
其實這種形式的減肥運動有點像常見的深蹲，但是這種運動可以很容易地收緊臀部的肌肉線條，從而擺脫臀部多余的脂肪，讓臀部更加緊實僵硬。此外，對腿部肌肉的鍛煉也能起到壹定的作用和效果。
5.產後減肥飲食誤區
產後減肥誤區1:減肥期間少吃，所以要選擇最好的食物。
對於減肥計劃來說，這不是明智之舉。消耗的熱量大於攝入的熱量，這是減肥的基本原則。因此，低熱量食物是飲食的首選。以及“選擇最好的食物”——那些好吃的，往往是香的，油的，甜的，做工精細的食物，這些食物的熱量都很高。
產後減肥誤區二:“多餐”可以減肥。
少吃多餐可以有效控制我們每餐的食量，讓我們的新陳代謝相對穩定，但前提是每天攝入的總熱量是固定的，我們只是從三餐中分成五餐。但如果妳只記得“多餐”，壹直吃，到最後，妳會在原來的房間裏壹天吃三頓以上，結果不言而喻。
產後減肥誤區三:熬夜熬夜可以減肥。
累瘦的想法越來越站不住腳了。長期熬夜，可能會吃夜宵，壹般會更胖。為什麽？從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能自然進入休息狀態。只有合成脂肪胰島素在夜間分泌較多。這意味著晚上吃同樣的東西更容易轉化為脂肪沈澱。所以中醫有“天人合壹”的理論，就是天亮了努力工作，天黑了好好休息。
產後減肥誤區四:吃得精細，瘦下來。
在很多人的印象中，吃得小心翼翼是高品質生活的表現，可以吃得“健康苗條”，其實不然。過於仔細的食物準備已經造成了壹些有益於健康的物質的損失。其次，盲目食用過於精細的食物，如面粉和米飯、雞蛋、牛奶等，容易導致便秘，給新陳代謝和減肥帶來壓力。因此，多吃富含纖維的食物，可以促進腸道蠕動，有利於消化和減肥。當然，我們可以因為害怕農藥而把蘋果削皮，但是蘋果皮也是幫助身體排出毒素的好東西。產後減肥誤區五:充分發揮廚藝，減肥食物壹定要好吃。
食物越新鮮越天然，越有利於減肥。這是全世界營養學家公認的健康策略:因為在食品加工中，往往添加過多的調味劑、油脂、澱粉等物質，會增加新陳代謝的負擔，向體內註入更多的脂肪。那麽在同壹種食物中，應該選擇最原始最新鮮的吃法，比如吃蘋果還是喝果汁？當然，吃蘋果是最好的選擇。
產後減肥誤區6:我跳，我跳，我運動。
“有氧運動”可以消耗更多的熱量，而“無氧運動”卻沒有這樣的效果。有氧運動必須滿足三個條件:運動所需的能量主要由體內的脂肪或糖類氧化提供；全身大部分肌肉參與運動；運動強度介於中低之間，持續時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健美操、遊泳、騎自行車和各種球類運動。“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”狀態下的高速、劇烈、爆發性運動。比如跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等等。想減肥的MM，當然是多做“有氧運動”了。
產後減肥誤區七:吃素絕對可以瘦。
吃素成了熱門話題，很多人都認同吃素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、谷物等。，比同等重量的動物性食物熱量低。但是，任何攝入熱量少於身體消耗熱量的人都可以逐漸減掉脂肪，不僅僅是素食者。素食中也有很多高熱量的食物，如油炸春卷、什錦蔬菜等主要含有油性多糖的素菜。
產後減肥誤區八:想減肥，餓，餓，還是餓。
餓是什麽感覺？失眠、頭暈、乏力等壹系列生理不良反應。如果妳餓了，低血糖和胃穿孔是最有可能的並發癥。問題是妳的身體不欣賞妳。壹旦連續挨餓，新陳代謝的速度也會降低，所以體內燃燒的熱量會減少，導致減肥失敗。