1.1，尋找激勵
潮熱多為間歇性，對人有不同的誘因。更年期女性要註意自己的壹切日常活動、飲食、環境、情緒變化，必要時寫日記。在這個過程中，壹些女性發現了誘發潮熱的行為模式。因此，我們可以找到正確的方法來克服潮熱。
1.2，中醫治療
富含植物雌激素的中草藥可用於替代人體雌激素。
1.3，放松
出現潮熱時，要註意穩定情緒。可以放松冥想，想象自己在壹個涼爽的地方，心平氣和，很爽。也可以喝壹杯涼開水，對緩解潮熱也有幫助。
1.4，深呼吸
當熱流開始刺痛皮膚並爬上頸部時，深呼吸是有幫助的。盡量把肺部的氣體排出，然後擴張橫膈膜，深呼吸。保持穩定的節奏，潮熱往往在出汗前就被制服。
2.潮熱和盜汗的原因
雌激素是壹種直接作用於大腦下丘腦的激素，與食欲、睡眠、性激素、體溫有關。所以當體內雌激素下降時，會導致大腦誤以為是體溫過高。
大腦會向心臟發送信號，泵入更多的血液，汗腺會釋放更多的汗水。因此，女性會突然感到發熱，並分泌出大量難聞的汗液，這就是更年期潮熱。
很多女性發現自己的更年期潮熱是由壹些外界因素引起的，壓力是最大的誘因。更年期潮熱的其他已知原因包括辛辣食物、辛辣食物、飲酒、吸煙、咖啡因或減肥藥。
3.潮熱和盜汗的癥狀
潮熱是指發熱是定時的，即每天同壹時間體溫上升，壹般在中午12: 00至14: 00或部分患者夜間發熱，但只要發熱是定時的，就可稱為潮熱。盜汗，即睡覺時出汗，由於睡眠較深，無法察覺，故稱為“盜汗”。總之，“潮熱盜汗”的癥狀是發熱是定時的，和/或夜間睡眠時出汗，中醫認為是陰虛。
表現為壹陣陣發熱，從胸部開始，沖向頭頸部，可擴散至全身，繼而突然出汗，並伴有頭暈、心慌、乏力，持續數十秒至數分鐘，發作次數從壹天20余次到壹周1~2次不等。以往曾測得發作時皮膚溫度會升高，發作後又降至正常，可能與發作時血流加快有關，無更多臨床意義。
潮熱盜汗吃什麽好？
潮熱盜汗可以多吃滋陰的食物。這種食物可以幫助協調身體的陰陽，消除和撤退內熱。常見的滋陰食物有:枸杞子、燕窩、銀耳、百合、蓮子、紅棗、黃豆、鴨蛋、貽貝、甲魚等。
潮熱和盜汗可以幫助妳吃更多的食物。這種食物有助於改善潮熱和出汗。常見的生津食物有西洋參、黨參、銀耳、蓮藕、蓮子、芝麻、豆漿、梨、香蕉等。
潮熱盜汗可以吃多涼的食物？這類食物能清熱解毒，涼血消暑，對緩解體熱有明顯作用。熱性食物很多，如黃花菜、雪梨、香蕉、西瓜、芹菜、莧菜、白菜、茭白、苦瓜、黃瓜、豆腐、大豆、小麥、小米等。
潮熱盜汗怎麽保養？
患者要為自己謀幸福，增強免疫力，經常開懷大笑，使各器官和諧振動，使精神處於興奮狀態，促進有益於健康的激素分泌。追求新知，防止大腦老化，不僅可以刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，還可以防止腦萎縮。陶冶情操，調整心態，精神活動與人體的生理變化密切相關，調節身心撫慰心靈，可以使新陳代謝旺盛，減緩大腦衰老。
合理飲食預防骨質疏松，人到中年，需要特別註意飲食調節預防骨質疏松，多吃富含鈣和維生素D的食物，經常曬太陽。充足的睡眠，適當的美容，充足的睡眠可以緩解疲勞，增強免疫抵抗力，防止疾病的侵襲。註重食療，補益腎精。人到中年，要註意補腎益精，讓身體保持旺盛的狀態。根據自己的情況，做點粥吃，對美容大有好處。
潮熱盜汗的保養也要多做運動，促進血液循環，改善心、肺、腦的功能，讓身體消耗大量脂肪，加快新陳代謝，讓身體更健康。潮熱盜汗的保養方法有很多。這些保養方法不僅對緩解潮熱盜汗起到了有效的作用，而且對身體也有很大的好處。在日常生活中，他們也可以通過中草藥“正氣固元方”進行調節，這是許多更年期的人正在使用的。