蹲在墻上的要領。基本要領是:面對面站立，雙腳並攏，重心在前腳掌上，雙手自然下垂，掌心向內，全身直立，腳尖貼墻，會陰擡起，肩前扣，挺胸收腹；全身放松，安靜壹會兒，讓心靈平靜。然後腰部向後放松，慢慢蹲下。下蹲時，不要後仰或歪著頭。妳應該放松地蹲下，下蹲時背部突出。可以守護腹部，放松肩膀上的前扣(前扣在墻的方向)；尾巴向前扣，命門向後突。註意背部脊柱，壹個壹個滾柱，放松下蹲，像貓壹樣弓著背，盡量不要超過腳尖等要求。同時註意全身放松，重點放在背部和尾部。完全蹲下後，可以用力扣前，然後慢慢起來；起床時，註意百會的領子。好像百會處有壹條細線輕輕的把脊柱向上拽起來，壹根壹根的移動、拉直。練武的時候，妳只需要把意念集中在身體動作上，使之契合，沒有其他特別的心智活動。初學者可以先在腳後跟墊壹本厚書，這樣可以降低蹲墻的難度。每天可以撕幾頁書，漸漸的撕完了就慢慢蹲在墻上了。
蹲墻三階段。練功蹲墻作為壹種獨立的小功法，按其功夫高低由易到難分為以下三個階段:
第壹，起步階段。剛開始很多人都不能完美貼合，可以根據自己的身體狀況來決定腳的姿勢和距離。腳趾可以先離墻，離墻多遠就看自己憑力氣能蹲多遠了。如果年紀大了，或者行動不便，可以把腳趾高開，雙腳分開，降低難度。甚至可以扶著樹、床架，扶著門把手等支撐物蹲下。剛開始，動作不標準無所謂，關鍵是要堅持。年輕健康的同誌要盡量以標準姿勢下蹲。剛開始可能會比較難。沒等蹲下，就往後倒。在這種情況下，妳必須高度集中，壹心壹意，加上妳會成功的想法。壹組深蹲30次，每天深蹲1組以上，越多越好(現在有的同誌壹次或壹天能深蹲幾百個，甚至幾千個，上萬個，效益可觀)。經過壹段時間的鍛煉，隨著身體各個部位的氣的充沛，特別是脊柱和腰部的松弛度的改善，可以順利下蹲和起身。這時候就要轉到第二階段的練習了。
第二，熟練度階段。這壹階段，在雙腳並攏，腳尖能觸壁完成下蹲動作的基礎上，要註意“形松意滿”，體會全身的擡起和打開，增加蹲壁的次數和時間。
第三，提升階段。在妳按照標準姿勢輕松完成整個動作後，就不要再盲目追求數量(也就是妳蹲在墻上的次數)，而是要增加難度，提高質量。增加難度的方法如下:
(1)赤腳蹲在墻上。赤腳，腳尖靠墻蹲著，和穿著鞋靠墻蹲著的感覺很不壹樣。大大加強了對脊椎的拉伸作用。
(2)扶臂蹲在墻上。這又給難度和強度加了壹個碼。蹲在墻上時，左右手保持壹條直線，呈T型掌站立。此外，它可以配合手指的張開和閉合。舉的時候，大拇指和小指分，小指和小指分；下蹲時，第二、四指合攏，大、小指合攏。小心不要用手碰到墻。練習這種風格更有利於穿透上肢。
(3)雙手背在身後蹲在墻上。①雙手十指交叉，掌心向外置於腰部。如果妳在起飛和降落時，手臂蹲在墻上，身體穩定，不會後仰，就可以采用這種方法。②雙臂置於背後時，兩前臂重疊，雙手握住對側肘關節。這樣做還能起到很好的蹲在墻上放松肩膀的作用。
(4)打鼻尖，蹲在墻上。蹲在墻上時，可以單手握拳，放在鼻子對面，拳頭對準鼻尖。熟練後可以加兩拳，放在鼻尖和墻之間，蹲起來。這個動作很難，但是只要妳持之以恒，努力練習，久而久之就會很自然。
(5)蹲在墻上耗功。下蹲至大腿與地面平行時，保持姿勢不動，做站姿練習。堅持的時間越長越好。如果這時候能在鼻尖前打兩拳，效果會更好。
(以上內容整理自《蹲墻功》壹文，原文發表於1998《智能氣功學》雜誌，本文根據龐明老師講課內容整理而成。)
第二部分:註意事項
註意:①自始至終，動作和呼吸壹定要協調，即氣息要吸到底，站直時氣息要盡，意念要保持在下丹田。②鼻子、膝蓋、腳趾自始至終不得離開墻壁，尤其是頭部不得左右傾斜(即眼睛不能左右看)，否則會使脊柱傾斜，影響療效。③在胸部不悶的前提下，盡量慢慢呼吸。
蹲墻先從體型開始，按照書上說的仔細扣好身體各個部位。然後在身材正確的基礎上，逐漸加大訓練強度，在墻前形成壹個場，混合能量深蹲，引導身體放松。當然蹲在墻上是身體緊張，站在農場是放松。從表面上看，兩者是有矛盾的，如何協調取決於妳自己。其實站在村裏和蹲在墻上並不矛盾。目的是為了松腰。腰壹松，氣就調了，神指揮氣的功能就加強了。這兩種技能是智能氣功的基本功。智能氣功特別強調意識的作用，積極運用意識，強化塑造氣的功能。作為初學者，可以先練習這兩種技能，然後就不會累了。靠墻蹲的關鍵點是全身直立，包括胸腹部。起身時不要簡單的在腿上發力，否則容易造成腿部肌肉緊張。如果在村裏站著不能松開腿，就會累。蹲在墻上的重點是要被百會帶動，註意天上的虛空，蹲下到地下的虛空。同時，要善於用“轉化”的意識來融化全身的僵硬，尤其是脊柱和脊柱兩側的神經血管。我們平時不註意放松，造成了多年的僵硬。如果我們想放松我們的腰部，我們必須消除這些僵硬。有些1，2歲的孩子可以很輕松的蹲在墻上，大人不行。關鍵是要擺脫僵硬的力量。如果不能擺脫僵硬的力量，就不會軟到無骨。所以，蹲在墻上的時候，妳可以認為自己的骨頭沒了，全身都是軟綿綿的，全身都是氣，這樣蹲在墻上就會輕松壹些。不然蹲在墻上會臉紅脖子粗，沒有練習的味道。這樣會讓氣仿佛慢慢滲透到緊張的組織裏，漸漸的緊張和痛苦也就消失了，笨拙、別扭、緊張、痛苦也就轉化成了氣，自然、閑適。其次，妳可以蹲在墻上上下移動氣機，用心體會，微妙而舒服。總之妳要在放松上下功夫，在運動的過程中主動鎖定自己的思想，統壹思想和意念的作用。通過鍛煉，體內的氣自然旺盛，按照氣的自然軌道運行，使身體各部位的通透性逐漸提高，不偏不倚。
應該說，人體始終存在壹種沒有被完全穿透的現象。當氣機在體內旺盛到壹定程度，就很容易觀察到這個通暢的部分，尤其是意念分布不均，加重了氣機沖擊的強度而感到疼痛，形成惡性循環。所以蹲在墻上的動作有點像抽空氣。空氣太滿，身體消化不了。先慢慢抽空氣，直到空氣均勻，然後再打。通過運動逐漸主動泵氣，用運動產生的高壓平滑身體(本質上是通過運動調動意識)。但是身體素質的提高需要壹個過程，不能過度。
如果想壹下子蹲很多，其實不難，比數字沒意義，更容易感到輕松。關鍵是要堅持，不要暴冷。壹次蹲1000很容易，每天蹲1000需要很大的韌性。
這裏給妳壹招，可以幫助妳在數量和感覺上有壹個快速的進步，但是對妳的時間有好處。竅門很簡單:首先，試著壹直深蹲(閉上眼睛，保持姿勢正確，呼吸均勻細長，速率約為1 /3秒)，看自己最多能有多少個深蹲，壹般30個左右；正式開始，每30個深蹲停壹次，雙手敷肚臍，休息30秒(長2-3次呼吸)，然後開始深蹲30個深蹲，再休息，繼續循環；休息時註意收腹，每次休息後下蹲時，感覺腰比以前松了。每次停下來，妳都會變得更松(腰)，感覺更放松。很多人都會感興趣，越蹲越開心，數量可以達到幾百個。警告:妳不能壹下子達到壹個很大的數字。最好是用壹個比較小的數字作為基數，逐步增加。壹般日常生活都比較復雜。在時間不多的情況下，量力而行，到處練習，每次3-5分鐘，深蹲幾十下，效果不錯。最重要的是蹲下後要休息，要收氣。
第三部分:體驗。
壹、蹲墻的關鍵環節
蹲在墻上——壹種事半功倍的練習方法
首先要明確蹲墻的主要作用是:松腰、松臀、垂尾，調氣使之平衡，練習全身的整體性。組織場時，首先要調整好自己的體形:腳尖靠墻，全身放松，肌肉放松，重點放松脊柱和腰部；用百會托起身體。好像整個人在半空中晃來晃去，腿腳好像能感受到妳身體的重量。然後想象身體周圍和身體內部有壹個藍色的虛空，內外是壹個整體。調整體形要和調整心態結合起來，讓精神處於專註、安詳、尊嚴、穩定的狀態。調整心態的時候，壹定要把思想放在天地之間。要進入壹種悠閑自在的心情，這樣身體才能輕松放松，內外之氣才能很好的交融。蹲墻前認真整理場地，這樣更容易練，不累，容易進入氣功狀態。
正確的體型指導空調的正常運行
蹲在墻上要挺直，要有吊領子的想法，下巴要回收。耳朵和脊椎骨都要有起床的念頭；這樣做既可以減輕腿部的力量，又可以避免鼻子與墻壁的摩擦。尾巴應該下垂，像有東西落下。起來的時候，心思大多在上面，但也要顧及到尾巴和微微扣住的心思，同時要提到會陰部，這樣命門自然會向後放松；秋天，心思大多放在尾巴之間。註意用尾巴把整個脊柱往下拉，不要用腰往下壓，腰部盡量放松。但是頭、耳、推也要有上領的想法。這樣姿勢就會基本正確，不會出現身體向左或向右的錯誤動作。我開始練習蹲在墻上，感覺背上氣都升不起來，渾身疼痛發脹。只要把下巴收起來，註意下巴的恢復，練幾天，氣息就過去了，不適感也就消失了。剛開始蹲墻的時候，有些人不註意脊柱的隆起，氣未能很好的升起來滋養大腦，神疲乏力，上課愛打瞌睡。後來我調整了姿勢和思路，腦袋明顯飽滿了，上課就不會打瞌睡了。蹲在墻上，切忌只求數量，不求質量。如果尾巴扣得不夠，重心不穩，脊椎就會左右擺動，久而久之就會造成體內氣血失衡。另外，兩條腿壹定要均勻發力，這樣才能平衡體內的氣。為了讓雙腿均勻發力，首先，雙腳內側共同形成的直線必須垂直於墻壁；然後，在蹲墻的過程中，註意被百會牽著走，始終保持身體直立，既不向左也不向右。如果感覺身體偏向壹邊，可以用衣領來調節。腳底要平放在地面上，這樣整個腳底受力均勻。剛開始蹲在墻上時，重心可能落在腳後跟上，偏向腳的外側或內側；蹲久了，經常感覺受力部位發麻、麻木。我對這個問題的解決方法是在輕重音部分強調這個思想。這樣，不受壓的部位會逐漸受壓，原本受壓的部位也不會麻木、麻木。姿勢是否正確，哪怕只是稍有不同，都會對療效產生相當大的影響。每壹次蹲在墻上，只要認真做壹下尾巴之間的下垂，領子會被拉起來，脊椎也會被拉起來，馬上就能感受到整個脊椎的牽引。落尾主要影響腰椎，大椎引體向上影響胸推。只有按要求去做，才能作用於整個脊柱，從而影響全身氣機的變化。有的人不註意膝蓋並攏，相對容易下蹲；但是註意了之後，雖然比以前難了，但是肯定會感覺骶髂關節受到影響。練習時，手的位置對力量和功效也有很大影響。當手接觸墻壁或腿部時，難度突然降低，手脫離接觸後，腰肌上的受力立即增強。至於臂背或者手臂支撐，腰部和腿部需要更大的力量。
使用意識是關鍵。
要練好蹲墻，首先要從思想上有壹個正確的認識。壹開始我大多是被動的蹲在墻上，只想著怎麽松腰。我太專註於腰部，忽略了全身的整體協調。我無法把註意力集中在身體上，渾身是汗，腿也疼，但也沒什麽成效。這樣練，蹲到大腿平時容易坐背(坐在地上後)；如果不能下蹲，起來就容易後仰坐下。在註意百會、尾、腰的協調後，這種情況得到了改變。腰部不僅放松，氣在體內也能上下流動。漸漸地，我可以開始調整訓練意識，註重“形神並重”的第壹步。首先，我用意念讓自己與氣場緊密相連。當我在腦子裏發出“蹲”的命令時，我就蹲下，當我發出“起來”的命令時，我就上去。說明很清楚。然後把思想集中在整個脊柱上，每個脊柱都會隨著下蹲動作開合。後來把心思集中在腰椎上，看腰椎的開合，加強松腰的效果。經過這種意識的主動使用，我蹲在墻上也不再覺得累了，壹起感到輕松，每天都有新的進步。蹲墻有壹定基礎後，就可以把心思集中在身體上了。下蹲的時候可以用神光看著脊柱下墜，聽聽裏面的動靜，用形象思維想想腰椎被拉松的情況。當我起床時，我觀察和傾聽全身的氣的變化。隨著觀察的深入，雜念少了，氣深入體內。這樣，神和形緊密結合，雜念就不容易出來了。“意念思維”也有利於動作的準確與和諧。蹲在墻上的時候，如果走神，身體不容易健身；另壹方面，如果心靈能時刻關註自己的身體，就會控制身體不變形。蹲在墻上的關鍵是拉伸腰部平時不易運動的肌肉和韌帶，使其充滿血液，從而達到放松腰部的目的。如果姿勢不正確，必然會延緩或阻礙松腰目的的實現。因此，“意念思維”在蹲墻中的應用，不僅加強了神意誌的鍛煉，而且促進了身氣的變化，加速了腰部放松的過程。另外，在蹲墻的過程中，要適當註意形象思維的運用。下蹲時要保持全身真氣的完整性，用意念調節現實，把意念放在大腳趾上，這樣上下下蹲時容易保持全身真氣的完整性，有意將體內壹切不利於真氣增長的東西通過腳底散入地下虛空；起床後，想象陽的空靈突然貫穿全身，滲透到每壹個細胞，加上“挺直脊梁”的意念。意念要照顧好腰椎及其韌帶，腰部兩側的肌肉，也可以貫穿整個脊柱、韌帶和背部的肌肉，讓腰部和背部得到更好的放松，達到最佳效果。按照上面的要求蹲在墻上，感覺後背壹點壹點被拉開，感覺氣在滲入，氣感越來越明顯。全身內外都被氣包裹著，我越放松，頭腦越清晰。特別是蹲在墻上的時候，腦子裏不能有墻。要充分發揮意識的主觀能動性，進入壹種面前沒有墻，周圍什麽都是空的狀態。這個時候，妳可能會突然停下來。這時候就很容易體會到壹種虛無——整個人物與周圍空間融為壹體...
二、蹲墻的三個階段
快速深蹲階段——不追求速度。
剛開始練深蹲的時候，脊椎無法放松，非常緊張。為了盡快改變這種狀態，要從兩方面加強:1，增加強度到每小時400 ~ 500，鍛煉下肢耐力；2、重點調整脊柱的放松，註意衣領和尾巴的下垂，壹起下蹲，調整脊柱的垂直度，盡量改變用腰弓的問題。20天左右，不適感就會消失；起床時，百會可以主動上衣領。之後可以加快速度，增加難度，數字上升到700 ~ 800/小時。練習的時候，開始快，中間慢，調整，後面再加速，這樣堅持壹個小時，全身濕透。剛開始的時候，大腿小腿酸痛無力，結束後，腿像灌了鉛壹樣沈重。為了盡快度過這個階段，我們要加強蹲墻後的氣的修煉。壹般通過這個階段的強化鍛煉，人的身心素質會提高很多，腹部的氣會明顯增強，腰部也會靈活放松。腰部經常暖暖的，壹整天都精神飽滿。
或者30個壹組，每次深蹲後保持呼吸10秒，然後繼續深蹲。隨著身體素質和熟練程度的不斷提高，蹲在墻上的速度從每小時500到7O0，再到每小時950。
快速蹲在墻上可以錘煉意誌力。連續深蹲400次左右，會感覺大腿根部酸痛腫脹，腰疼，小腿發抖，還會感覺有點不穩。這個時候我不想再蹲下去了，但是我要馬上意識到，是時候錘煉自己的意誌力了。所以，只要稍微慢下來，通過增加養氣的次數來堅持。疼痛的感覺難以忍受。當妳深蹲到800或者900的時候，妳覺得筋疲力盡，渾身是汗，不想深蹲，於是妳采取“再深蹲”的方法打下去，堅持壹個，再堅持壹個，就是不要停。不停地蹲下使全身呼吸，內氣就會充足；繼續下蹲，感覺脊椎裏的氣也是滿滿的，全身都很放松很舒服，感覺到了蹲在墻上的神秘感。蹲著蹲著，感覺胸中之氣打開了，腰腹之氣也打開了。我肋骨裏的氣自然開合，呼吸很順暢。隨著呼吸，我感覺我的腳，手掌，百會也在呼吸。總之，通過這種下蹲的方法，壹個人的意誌力會大大增強，壹個人的體質會增強，壹個人的全身會感到更加強壯有力，全身的融合程度也會提高。每次下蹲後都會覺得全身透明，身體輕盈，好像沒了，又好像在水裏遊泳，很舒服。
運用快速訓練法，心靈無暇考慮其他信息，能量完全內化為自身的形、氣，同時實現時間、空間、氣場、自我的混合壹體。
趴下別忘了補充想法。剛開始只追求數量和速度，壹點雜念都沒有，精神特別集中。有時候，蹲著突然產生壹個想法:試試加想法。所以，起來就想百會，蹲下來就想下腹。沒想到，這個小小的念頭壹閃，讓人起來就沖到頭頂，蹲下來就沈到腹部，很舒服。另外，快蹲結束時，要註意收氣入體，最好保持較長時間。
下蹲時，精神活動可以自然地註入體內，使全身成為壹個整體。蹲壹段時間後，妳會覺得肚臍和命門就像壹個可收縮的氣團。下蹲時與全身內外之氣相通向內收縮，然後全身好像不存在了；起床時，氣團由內而外膨脹，全身輕而空。這時候蹲在墻上的過程就是開合的過程。快速蹲在墻上，既調整了全身的氣機，又使氣血通暢；而且強身健體的效果特別明顯。
專註觀察——慢蹲階段
在慢蹲階段，要求放慢蹲在墻上的速度，仔細觀察體內的氣的運動，特別是要壹段壹段地體驗脊柱的放松或伸直，進而體驗全身氣運動的整合狀態。這個階段力求輕松自如地完成動作。
在慢蹲階段，感覺身體內外混合的能量隨著身體的下蹲而起伏。這時，如果妳感覺身體沒有被很好的滲透，妳可以用意念把上面的虛氣調整到腳上，把下面的虛氣調整到頭上，這樣前後左右的氣就會穿過妳的身體，這樣身體的氣就會和虛氣混合在壹起，形成恍惚的狀態，這樣妳的精神就會逐漸內收，這樣妳就會覺得蹲在墻上是壹種內在的享受。
慢慢蹲在墻上時，要註意觀察體內的氣的變化。下蹲時，妳要認為自己全身都充滿了混成的生命力，要在混成的生命力之海中上下穿梭，接受混成的生命力的洗禮，同時給自己良好的全身順暢、生命力旺盛的信息。通過壹段時間的練習，全身的滲透性得到了加強。
功夫可以攻——增加難度階段。
增加蹲墻難度的階段安排在動作標準之後，是為了提高質量。因為快蹲和慢蹲階段基礎較好，腰部較松，所以有可能赤腳深蹲，打到尖。
雙手放在背後，十指交叉，掌心向後蹲下。剛開始的時候，不到半蹲的時候，身體後仰，跌跌撞撞；但是不要灰心，不要著急，但是要保持內心的快樂。(1)要想下蹲順利，首先要把百會搞定，垂尾，腰部放松好。②循序漸進。剛開始不要十指緊緊交叉，只要把十個指尖輕輕連起來，等長了再壹點壹點交叉。腳趾也可以先離開墻壹點，能夠輕松下蹲後再逐漸向墻根靠攏。(3)心中要有必勝的信念，認為自己壹定能順利蹲下，不要有“太難倒了”的想法。半蹲的時候大腿發力，鼻尖貼墻，很別扭。當妳似乎找不到重心往下掉的時候，妳要加上壹個想法，如果妳下蹲順利，妳就成功了。
雙臂蹲在墻上，既能加強腿部力量，又能放松腰部調整氣機，為練習其他技法打下基礎；還可以穿透上肢，提高整體性。
下蹲至大腿水平，與小腿呈90度，停留幾分鐘。此時身體要放松，不要緊張，不要渾濁；但也不能松，否則身體重心不穩，氣機不全，腿容易發抖。這個時候要加強百會掛領的思想，身體松而不懈。要做到這壹點，我們必須讓它充滿想法。這也是我們練習自己意識的時候。
平均消耗前，經常勻速深蹲壹百下，讓全身動起來。然後蹲成壹個90度的大小腿，很快就能感覺到腿部的疼痛。這個時候，堅持咬牙，用心觀察酸痛的地方，疼痛就會減輕，堅持的時間也會相應延長。當我實在堅持不住，蹲下來的時候，腦子突然進入酸痛的部位，身體突然感覺到“呼”的壹聲。這時候腦子裏已經沒有別的想法了。再次蹲在墻上很放松。
需要半蹲，註意腹部、脊柱、頭部隨呼吸的變化。雜念少了，精神可以集中在身體上。這時候壹定要註意放松脊柱的椎骨，讓氣體滲入脊柱。
在加大蹲墻強度的時候，也會出現腿酸不想再蹲的情況。在長時間蹲在墻上的過程中，妳可能會雙腿酸痛，腰部麻木。蹲完了就不想再起來了。磨牙的話會有項圈，會陰部會提壹下，體內可能會有螺旋力。長時間工作的快樂會讓妳忘記疲勞。
三、長期蹲在墻上的方式
蹲在墻上要結合訓練，循序漸進。
蹲墻的時候要註意訓練和修煉的結合。很多人剛開始蹲墻頭的時候，就追求踮起腳尖夠到墻根，別的什麽都不管。每次蹲完了，總是脖子疼，胸悶，全身都很緊繃，進展不大。妳可以每隔壹段時間屏住呼吸，這是訓練和保養的結合。蹲久了容易累，也不容易集中註意力，有異想天開。蹲舉——蹲下，雙臂放松，伸入地下虛空；起身時雙手屏氣，手臂微曲，思緒送至小腹。這樣蹲著又快又不累。時間長了，丹田很溫暖，很舒服。
剛開始的時候，不能腳尖貼著墻蹲下。如果只是按照壹個較低的標準練習(腳趾離墻)，自然過渡需要很長時間。可行的辦法是:可以先深蹲幾十下，然後逐漸加大難度，雙腳靠在墻上。蹲不下的時候，停壹會兒，然後扣上尾巴，放松腰部，就可以蹲壹點了。像這樣下蹲的過程中，壹定要註意以下兩點:①不要放松對自己的要求，要逐漸增加難度，否則很難達到應有的進步速度。不要急於求成，要循序漸進。難度增加的過程，也是妳改變身體的過程。這種逐漸增加的難度才是最適合妳的，適合妳的才是最好的。如果趕時間，不容易安心，不利於堅持鍛煉。
蹲墻和智能切割相互促進。
蹲在墻上，三顆心並排站著，通過脖子憋著的氣互相補充，互相促進。蹲在墻上可以增強練習透空法的整體性，透空法的整體性可以讓三心平行站更好的進入整體狀態。蹲在墻上和三心站在村裏的主要目的是放松腰部，兩者密不可分。蹲在墻上取得好的效果後，妳會明顯感覺到自己的腰向後放松了(和之前的自己相比)，大腿根部也松了很多。
蹲在墻上之前，做幾個彎腰弓腰的動作，鍛煉肌肉，這樣蹲在墻上腰就不會緊繃；當妳完成工作後，多做幾次彎腰和拱背動作，妳會感到壹整天都很放松、靈活和精神煥發。
蹲在墻上之後，我全身都是通暢的。再轉腰沖胯的時候，感覺尾巴裏有壹根氣棒，帶動腰胯完成動作，意念壹動，氣身自動。
蹲墻貴，恒。
每天堅持蹲在墻上500次，這樣體內的氣就有序了。蹲墻最大的收獲是，普通的蹲墻鍛煉了壹個人的意誌力。在蹲墻的過程中，有時候會覺得煩躁，不想蹲，很想收功；這個時候妳壹定要堅持蹲著。最煩躁不想蹲的時候，會突然煩躁不想蹲。這壹刻，全身上下，從裏到外都很舒服。
功夫曾是中國古代武術中的秘密武藝。