春天睡眠充足。
春季保證充足的睡眠對老年人是有幫助的。每天晚上的睡眠時間應該在8小時左右，午飯後的休息時間應該在1小時左右。同時要註意勞逸結合，避免過度疲勞。
春天要註意飲食平衡。
老年人在春天註意均衡飲食。多吃甘蔗、蜂蜜、山藥可以潤肺，多吃山楂、橘子、西紅柿可以刺激食欲。
春天及時增減衣服
春天溫差大，早晚冷。老年人需要註意及時增減衣物，避免著涼引發感冒、心腦血管疾病和呼吸道疾病。
春季保持室內空氣濕度。
北方春天氣候比較幹燥，老年人要註意保持室內空氣濕度，避免因空氣幹燥而出現便秘、流鼻血、皮膚幹燥瘙癢等癥狀。必要時可以使用加濕器進行室內加濕。
老年人春季保健食品
海參
海參除含有蛋白質、脂肪、糖、無機鹽和多種維生素外，還含有碘、膠原纖維、多糖和硫酸軟骨素，具有補腎潤燥、養血健胃的作用。經常食用還能滋陰降火、補腎壯陽、益智補鈣。
膽怯
鵪鶉肉味道鮮美，營養豐富。除了高蛋白，還含有多種維生素和礦物質、卵磷脂和多種人體必需的氨基酸。鵪鶉肉是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物，特別適合中老年人、高血壓、肥胖人群食用。
鵪鶉蛋肉營養滋補好，也是治療多種疾病的良藥。鵪鶉肉能補五臟，強筋壯骨，止瀉，消除營養不良，養肝清肺。
胡蘿蔔
富含維生素A，防癌抗癌效果突出。經常吃胡蘿蔔可以大大降低肺癌的發病率。胡蘿蔔中還含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸鉀等。，能增加冠脈血流量，降低血脂，促進腎上腺素的合成，故對治療高血壓、心臟病、胃病有壹定療效。同時，胡蘿蔔還有養肝明目、益氣養胃、補腎健脾、解毒降血糖的作用。長期食用才能顯示其“小人參”價值。
絞股藍
絞股藍又名西洋參，在中國有“南人參”的美譽。絞股藍茶是由絞股藍制成的。其色澤翠綠潤澤，湯色黃綠，香甜，富有人參味，潤澤可口，香氣獨特。絞股藍具有滋補、鎮靜、催眠、降血脂、降膽固醇、降轉氨酶、延長細胞壽命、抗疲勞、抗衰老、明顯抑制肝癌、肺癌、子宮癌的增殖等作用。普通人喝絞股藍茶可以幫助消化，刺激食欲；中老年人用後能靜下心來入睡；慢性支氣管炎和長期失眠的患者也有極好的療效。
泥鰍
泥鰍肉質細嫩，味道鮮美，營養成分遠高於鯉魚、帶魚、龍蝦、對蝦。中醫認為泥鰍具有益氣祛濕的作用，可作為治療口渴、陽痿、黃痢、小兒盜汗、痔瘡、疥瘡的輔助品，故稱“水中人參”。
冰魚
銀魚食用率達到100%，被譽為“魚人參”。中國古代醫典中就有記載銀魚的滋補作用。如《日用本草》載:“味甘，性平，無毒。寬闊健康的胃。”
老年人春季保健方法
第壹步:融入自然“滋養心靈”
春天，大自然生機勃勃，蟄蟲蘇醒，壹派欣欣向榮。人也要符合陽氣在春天升起，萬物開始生長的特點。《黃帝內經》指出，要“以誌為生”。“謀生”就是人要讓意誌在春天發芽，不要讓意誌消沈，要豁達樂觀。對於老朋友，最好的辦法就是修身養性。
所謂“修身”，就是平日註重道德修養，不做違法亂紀的事，自私無欲，知足常樂，心態自然平和。所謂“養性”，指的是精神和情感上的休養生息。也就是說，要註意自身情緒的調節，避免急躁、焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒。
在日常生活中，讀書、繪畫、書法、雕塑、音樂、種花、垂釣等活動都有滋養感情、陶冶情操的作用。尤其是在陽光明媚、天氣晴朗、鳥語花香的春天，走出家門，欣賞青山綠水、風景名勝，感受大自然的情趣，是最好的方式。
第二步:晚睡早起“春暖花開”
俗話說，當春天開始下雨時，早起晚睡。《黃帝內經》四氣調神，說:“春三月，謂之陳。天地美，萬物榮。夜臥早起，庭中走。”意思是春天萬物有靈，大自然生機勃勃。人們也應該晚睡早起，多到戶外去放松，這樣可以幫助身心從大自然中汲取力量，保持壹種活力。但不要急於在早春“晚睡早起”，應該有壹個逐漸適應的過程。人體要適應自然環境的變化，逐漸改變睡眠習慣。
早春衣服要以“春捂”為主。初春天氣乍暖還寒，冷暖氣團交替頻繁，氣溫忽高忽低，使人容易感冒，容易引發其他疾病。
第三步:增加卡路裏來“抵抗疾病”
早春，氣溫依然寒冷，人體需要消耗壹些能量來維持基礎體溫，以禦寒。所以這個時候的營養成分要以高熱量為主。除了谷類制品，還應選擇大豆、芝麻、花生、核桃等食物，及時補充能量物質。
因為寒冷的刺激會加速體內蛋白質的分解，使身體抵抗力下降，從而引起疾病。所以要補充優質的蛋白質食物，如蛋、魚、蝦、牛肉、雞肉、兔肉、豆制品等。
春天，妳需要在飲食中攝入足夠的維生素和無機鹽。大白菜、油菜、柿子椒、番茄等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒作用。胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜含有豐富的維生素A，能保護和強化上呼吸道黏膜和呼吸器官的上皮細胞，從而抵抗各種致病因素。還應食用富含維生素E的食物，以提高人體免疫功能，增強機體抗病能力。這類食物包括芝麻、藍甘藍和花椰菜。
第四步:鍛煉肌肉，恢復活力。
壹年之計在於春，春天的運動和保健是恢復身體“活力”的最好方法。因為寒冷的冬天限制了人們的運動，人體的體溫調節中樞和內臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，需要運動來增強其運動功能。
運動前要做好充分準備。由於天氣寒冷，血液流動緩慢，肌肉、關節、韌帶的彈性和柔韌性降低，容易發生運動損傷。充足的運動可以提高中樞神經系統的興奮性，增強心肺功能，加速血液循環，增強關節和肌肉的彈性，更好地適應劇烈運動的需要。
其次，註意用鼻子呼吸。鼻粘膜血管豐富，空腔也比較彎曲，對空氣有加溫加濕作用，能更好地保護肺部。第三，要註意增減衣服，預防感冒。運動時身體發熱出汗，可以適當減少衣服，運動後壹定要及時穿上衣服，避免感冒。