1，主食
白米飯(140克)210大卡，白饅頭280大卡，煎餅333大卡，肉包子250大卡，餃子(十個)420大卡，咖喱餃子(壹個)245大卡，豬肉餃子(壹個)40大卡，煎蛋卷(壹份)。油條230卡路裏，花生豆腐180卡路裏，三鮮豆皮240卡路裏，蒸餃238卡路裏，湯包(100g)238卡路裏，煎餅225卡路裏，粉條(100g)335卡路裏。
皮蛋瘦肉粥367大卡、涼粉(加調料100克)50大卡、腐竹皮(100克)489大卡、醬豆腐(100克)151大卡、幹香幹(65438北豆腐(100克)98大卡、紅薯粉(100克
紅小豆粥(100g)61大卡，魚板(壹串)60大卡，玉米芯(壹串)100大卡，肉丸串(壹串)100大卡，蛋丸(壹串)90大卡，龍蝦棒。
2、主餐
咖喱飯640卡路裏，什錦炒飯781-800卡路裏，陽春面392卡路裏，牛肉面540卡路裏，什錦炒面860卡路裏，面食約500-700卡路裏，渣江面385卡路裏，烤海鮮357卡路裏，火腿飯690卡路裏，烤白菜:
從以上來看，炒飯或者炒面的熱量都很高，想減肥的孩子最好盡量少吃油炸食品！
3.蔬菜
番茄(100g)19卡路裏，海帶(100g)23卡路裏，蘑菇(100g)28卡路裏，冬瓜(100g)11卡路裏。豆芽(125g)35卡路裏，白菜(145g)30卡路裏，胡蘿蔔(72g)30卡路裏，花菜(125g)30卡路裏，蘑菇(70g)20卡路裏，芥末。
四季豆(170克)150大卡，白菜(100克)60大卡，竹筍(100克)40大卡，大白菜(100克)40大卡。
蔬菜的熱量在金字塔的低端，富含纖維。不管有沒有減肥，建議多吃。
4.肉和雞蛋
雞蛋(58g)86卡路裏，鴨蛋(65g)114卡路裏，鹹鴨蛋(88g)190卡路裏，鵪鶉蛋(10g)16卡路裏，火雞蛋(80g) 65438。烤鴨(120克)356千卡，火腿(100克)320千卡，香腸(100克)508千卡，香腸(100克)310千卡，羊腿(65438)
熟羊肉(100克)215卡路裏，豬肉(100克)816卡路裏，牛肉(100克)，106卡路裏，雞胗(65438+。雞肝(100克)121大卡，雞腿(69克)181大卡，雞翅(69克)194大卡，鱈魚(100克)88大卡。
5.水果
番茄18大卡，西瓜20大卡，檸檬31大卡，哈密瓜35大卡，草莓35大卡，杏40大卡，桃37大卡，四分之壹哈密瓜48大卡，兩個無花果43大卡，玉米105大卡，梨38大卡，橄欖(梨38大卡)。
水果基本上是熱量最低的，而且富含維生素。吃起來又酸又甜，平時要多吃水果。
6.快餐
紅糖(100g)389大卡，冰糖(100g)397大卡，爆米花(100g)459大卡，蝦味仙(壹包)432大卡，蝦味條(壹包)460大卡，烤玉米條524大卡。薯片(100g)555大卡，通絡燒(50g) 140大卡，馬舒120大卡，牛奶太妃糖(100g)366大卡，水果軟糖約4塊150大卡。
在熱量層面，零食是禁忌。小零食含有熱量和脂肪，每次打開都吃個不停，這也是為什麽總有人喊減肥減不下來的原因之壹。
7.冷飲
巧克力甜筒240大卡、冰泡沫紅茶60大卡、果凍(260g)260大卡、統壹布丁(200g)380大卡、高纖維椰子(200g)100大卡、統壹鮮芝士(120g)185大卡等。統壹多多(180g)180大卡，養樂多(100g)100g大卡，原味酸奶(230g) 180g大卡，乳木果油(100g)65大卡。
竹筍汁(250克)90千卡，莎莎雅(320克)200千卡，酸梅湯(375毫升)190千卡，冬瓜茶(250毫升)100千卡，雪莉酒(350克)350千卡，芬達。雪碧汽水((355cc)135大卡，奧爾多(150cc)90大卡，高纖椰子(170g)80大卡，古金桔檸檬(340ml)200大卡，冰紅茶(375cc) 65433。
博朗咖啡(250g)100大卡，古道貴爵奶茶(340ml)150大卡，薄荷茶60大卡，泡泡茶160大卡，橙茶90大卡，椰奶(410g)180大卡。芋頭冰淇淋(80g)170大卡，冰淇淋200大卡，冰淇淋甜筒290大卡，聖代冰淇淋250大卡，芋頭牛奶冰棍200大卡，巧克力冰淇淋280大卡，八寶粥440大卡380g。
紅薯芋頭丸湯220大卡，仙草230大卡，綠豆湯(350克)220大卡，熱可可(375毫升)180大卡，芝麻奶茶(壹鍋)345大卡，紅豆餃子(壹碗)255大卡，開胃酒65大卡，粉紅女士65430大卡。
臺灣啤酒(罐)120大卡355cc，黑啤(360cc)160大卡，白酒(0.6L)450大卡，全脂牛奶酸奶冰淇淋180-200大卡，牛奶+豆冰棍160-。
夏天，大家都喜歡喝冷飲，甚至喜歡吃冰淇淋之類的奶油。建議可以自己做果汁放冰箱裏，代替市面上的冷飲。
8、甜點
蘋果松餅1.5oz205大卡，玉米松餅1.5oz180大卡，巧克力蛋糕1塊320大卡，芝士面包1塊420大卡，傳統蛋塔255大卡，蘋果派270大卡，熱狗240-30。水果蛋糕(壹塊)297大卡，桃酥(100g)481大卡，鳳凰酥(100g)511大卡，酥酥(100g)499大卡。
芝麻炒面(100g)407卡路裏，糕點(100g)426卡路裏，開口小(100g)512卡路裏，硬糕點(100g)470卡路裏，鵝油卷。花豆(100g)446大卡，老奶奶餅(壹個)250大卡，狀元餅(100g)435大卡，麻花(100g)524大卡，月餅(紅豆沙100g) 4000。
松餅(1塊)206大卡、年糕(100g)54大卡、糯米面(100g)439大卡、驢打滾(100g)194大卡、碗餅(65434蓮藕澱粉(100g)371大卡、好吃的脆皮卷(65438
辣油豆瓣醬(100g)180卡路裏、黃醬(100g)140卡路裏、甜面醬(100g)136卡路裏、辣醬(100g)豬油(15ml)115卡路裏、人造黃油(65438
甜點是含有脂肪的食物。甜點越甜，越不應該吃。但是，甜食可以帶來快樂，偶爾吃壹點也可以原諒。
9、飲料
看完妳就知道為什麽大家都說喝茶是最好的減肥方式了，因為熱量低。
紅茶、咖啡(不加糖和奶油)0-1大卡、麥精429/100大卡、啤酒(壹罐)150大卡、可樂(壹罐)145大卡、番茄汁(壹罐)45大卡。汽水(壹罐)140-150大卡，葡萄酒(壹杯120ml)95大卡，紹興酒(100ml)91.6大卡，陳年紹興酒(100ml)。
10，高熱
巨麥漢堡BigMac560大卡，魚片漢堡560大卡，麥香魚fellet343大卡，麥香雞519大卡，麥樂雞(4塊)190大卡，蘋果派260大卡，M & amp；M McFlurry630大卡，巧克力聖代312大卡，松餅186大卡，蛋塔蛋松餅290大卡，玉米濃湯127大卡。
熱巧克力138卡路裏，雞塊(6塊)286卡路裏，小薯條205卡路裏，奶昔360卡路裏，橙汁80卡路裏，雪碧或可樂(大杯)310卡路裏，墨西哥雞肉卷600卡路裏，玉米湯114卡路裏。
肯德基、麥當勞、必勝客是人們平時最喜歡光顧的歪堅果店。油炸食品太多了，煎、炒、炸的食品在熱量排名上基本都在金字塔的頂端。如果妳想保持健康，妳應該盡量少吃垃圾食品！
好了，發了這麽多食物熱量儀，那麽每攝入100卡路裏需要做什麽呢？
1，上樓梯7分鐘。
2.下樓梯14分鐘。
3、自己做飯，洗、切、煮、煎、蒸需要39分鐘。
4.拖地20分鐘。
5.掃地25分鐘。
6.逛街33分鐘。
瞬間吃下的美味所帶來的熱量需要分多次消耗，所以每天吃的時候壹定要註意熱量的總和，合理安排早中晚餐的食譜，這樣會避免肥胖等健康問題！這個熱量表很實用，留著吧！
延伸閱讀
除了正餐，喜歡吃零食喝飲料的朋友也要註意了。如果晚餐的熱量安排合理正常，妳的熱量攝入是足夠的，但如果晚餐後吃了太多垃圾食品，攝入過多的熱量就會變成脂肪沈澱。