髕骨軟骨軟化癥的鍛煉方法
髕骨軟骨軟化癥的鍛煉方法:1。鍛煉股四頭肌等長收縮時，患者仰臥，患肢盡可能伸展雙膝，用手按壓床面。力，他能感覺到大腿部的肌肉繃緊，維持15s後放松。
髕骨軟骨軟化癥的鍛煉方法2。下蹲時雙腳分開壹個半肩寬，膝蓋和臀部慢慢屈曲，軀幹直立，手臂自然向前伸展，雙腿盡量大，雙腿與地面平行15s。
髕骨軟骨軟化癥的鍛煉方法3。夾球訓練時，兩腿夾壹個球，逐漸夾好到自己能承受的最大，維持15s後放松。
髕骨軟骨軟化癥在生活中應該註意什麽？
第壹，堅持體育鍛煉。患者需要堅持關節活動訓練，在無負荷的情況下適當活動關節，平躺在床上主動伸膝，每天壹次，早晚各壹次，約10分鐘，可以增強關節的潤滑。
第二，減少運動負荷。髕骨軟骨軟化癥患者不能做劇烈運動，如膝關節應力訓練，如爬山、爬樓梯等。日常運動不能突然加大訓練強度，耐力和力量訓練需要循序漸進。
第三，減肥。髕骨軟骨軟化癥患者應減輕體重，減少膝關節上的重力，延緩膝關節退行性變的發展。
第四，少穿高跟鞋。髕骨軟骨軟化癥女性建議少穿高跟鞋，減輕膝蓋負荷。他們應該穿有利於走路或跑步時保持平衡的鞋子。如果他們有跑步鍛煉的習慣，跑步時最好穿減震鞋。
第五，防止髕骨關節面長時間受壓，膝關節屈曲位髕骨受力增大，很簡單就傷到關節面。要盡量減少長時間下蹲對髕骨關節面的壓力，如鴨步，堅持膝關節無疼痛運動。