9: 00早餐前:
雞蛋+牛奶/豆漿+低糖水果。
粥+雞蛋，十個水果，全麥面包+雞蛋，十個牛奶/豆漿(醬油餅、油條、煎餅果子等鹹油膩的東西不允許)。
12左右午餐:
壹肉壹菜+壹拳飯壹肉壹菜+玉米/紅薯/紫薯。
清湯麻辣(盡量不要吃粉、面之類的)。選擇雞腿肉、蝦、魚，高蛋白、低脂肪。如果食物太油，可以選擇清洗壹次。
6點左右的晚餐:酸奶燕麥片+蘋果酸奶+黃瓜+番茄酸奶+玉米/紫薯/紅薯。
不要選擇飯、面、粉，晚上更增肥。選擇清淡的，7點以後不要吃東西！！！)。
壹日三餐和壹周的餐廳食譜
周壹:早餐:雞蛋，十個小麥面包，十個牛奶，午餐:壹拳飯+壹葷壹素，晚餐:燕麥酸奶+黃瓜。
周二:早餐:兩個蛋清+無糖豆漿+蘋果，午餐:小麥粉，晚餐:西紅柿和紫薯+酸奶。
周三:早餐:小米粥+雞蛋+紫薯，午餐:清湯麻辣湯(菜多)，晚餐:無糖綠豆粥+蘋果。
周四:早餐:無糖豆漿+雞蛋+素食包子，午餐:素食面條，晚餐:玉米+西紅柿。
周五:早餐:香蕉+雞蛋+無糖豆漿+全麥面包，午餐:拌飯，晚餐:火龍果+酸奶燕麥片。
周六:早餐:堅果+蒸蛋十奶，午餐:壹葷壹素十個去皮雞腿，晚餐:玉米+小米粥。
周日:早餐:牛奶三明治，午餐:素食餃子，晚餐:蔬菜沙拉。
學生黨減肥註意事項！
1千萬不要節食減肥。節食減肥會讓妳在短時間內迅速瘦下來，但是時間長了身體就會吃不消，特別是克制自己什麽都不吃，只會導致後面的報復飲料！
三餐都要吃，不要因為早上睡懶覺而不吃早餐或者為了減肥而不吃晚餐，這是不可取的！
3盡量戒掉甜食、零食、方便面、奶茶。三餐吃好不會長胖。真正長胖的罪魁禍首是零食和奶茶，這些都是高熱量的食物。
4作息規律，早睡早起，只有作息規律才能保證飲食規律，早睡早起更好看。
5多喝水！好處就不用我多說了。
6偶爾會忍不住想吃零食或者甜食，所以早上會吃。
少吃和多運動壹定是壹樣的，但如果選擇少吃，也壹定要適度運動。吃完飯可以去操場散步，能站著就不要坐。
8當妳真的很想吃東西的時候，控制量，少吃就好。畢竟減肥是壹項長期的事業，不能急於求成。不可能壹口氣把自己減成瘦子，還堅持“
學生黨高效減肥的時間表。
7: 00-8: 00早起，喝壹杯白開水，上wc排便。
早餐吃豆漿/牛奶+雞蛋，十個優質碳水化合物，9: 00-11: 00，適量運動15-30分鐘，沒課的話建議蜷起來跳繩。如果有課，可以在課間人少的地方伸伸懶腰跳跳。如果時間緊張，可以站起來走走，多喝水。餓的時候可以適當加餐，比如壹把堅果，代餐棒。不要吃太多，不要吃高油高糖高脂肪！
11: 30-12: 30吃午飯，兩拳蔬菜+壹拳蛋白質+壹拳碳水化合物飯前喝水，增加飽腹感。
12: 30-14: 00飯後散步，緊貼墻壁站立至少15分鐘(後腦勺、肩膀、臀部、腳跟緊貼墻壁)。飯後不要做劇烈運動。嗷，容易反胃，午休！大約半小時。
15: 30-16: 30如果餓了可以適當加餐。推薦水果。
16: 00-17: 00燃脂黃金期！早上做20-40分鐘的適度運動。有課的包子，課間要走十圈。
壹定要在17: 30-18: 30吃飯！建議不吃飯兩拳菜十拳碳水，可能會導致基礎代謝下降，精神狀態不好，容易反彈。所以不要不吃晚飯，記得飯後散步。
20: 00-21: 00推薦拉伸運動。
22: 00-23: 00足浴/洗熱水澡，早睡，睡眠充足對減肥也有好處。