這種病對身體傷害不大，但如果長期得不到改善，就會造成身體免疫力的下降，長期疲勞。那麽當拖延癥出現時，我們該如何擺脫呢？
1，改善飲食習慣
晚餐盡量少吃，避免大魚大肉。多吃容易消化的食物和必要的水果蔬菜。睡前吃多了，胃會蠕動，溫度會升高，想睡也睡不著，睡著了也睡不好。
2.避免過於興奮
睡前盡量不要做太刺激的事情，比如打遊戲，看恐怖片。這樣只會讓妳的大腦受到更猛烈的刺激，會讓妳越來越不願意睡覺。最晚12不休息。可以在休息前半小時看相對平和甚至枯燥的書，更有利於睡眠。
3.保證睡眠環境的溫度
人的睡眠質量與氣溫密切相關。不要讓床過熱。床太熱，會影響休息。臥室適宜溫度20~23度，床32~34度。睡前設定好空調溫度，找到最舒適的溫度。
4.聽音樂
很多人都有聽音樂睡覺的習慣。為了保證睡眠質量，我們可以選擇壹些輕柔的音樂或者壹些自然的音樂，比如錄下的雨聲和流水聲。這些聲音對大腦的刺激較小，頻率也更符合睡眠呼吸，對幫助睡眠很有幫助。自然音樂有很多，妳可以自己搜壹下，衡量壹下有沒有效果。白噪音很好，可以設置倒計時自動關閉。
5.洗個熱水澡，泡腳
據了解，體溫與體表溫度的差值越小，睡意越強，睡眠越好。其實很容易理解為什麽我們夏天更容易犯困，冬天喜歡待在被窩裏，就是這個道理。壹般來說，白天人的體溫高，體表溫度相對較低，而晚上則相反。
所以我們可以借助壹些外力來提高體表溫度，比如洗個熱水澡，跑壹次腳，都可以增加睡意。