脖子粗怎麽瘦脖子:保持頭部在正確的位置是壹切身體活動的基礎。擡頭可以活動頸部肌肉，以耳朵下部為支點擡起下頜，再從支點慢慢放下下頜。每天重復這組動作15次。長期堅持可以打造出完美的頸線。
瘦脖子:頸部按摩是連接身體和大腦的重要橋梁。頸部按摩可以促進頸部血液循環，激活頸部淋巴細胞，提高頸部細胞再生能力，雙手自上而下按壓按摩頸部。在這種有節奏的按摩中，頸部脂肪的新陳代謝也會加快，達到減肉的目的。
脖子細:經常扭頭轉脖子是頸部減肥的好方法。左手叉腰，右手輕按左太陽穴，吐氣。右手輕拉頭部，向右傾斜至最大，同時下壓左肩，保持這個姿勢5秒，然後恢復到開始，再換邊做，每邊重復5-8次。
細頸:用手掌在頸根處推頸上的肉，手掌向內，手腕微微靠在壹起。兩只手從下往上慢慢推脖子上的肉，直到下巴；重復以上動作15次。這種瘦脖子的方式要適當、緩慢，可以促進脖子局部的脂肪代謝，是瘦脖子的好方法。
瘦脖子:放松頸肩肌肉盤腿坐在地上，註意腰背自然直立，雙手放在膝蓋上方，深吸氣，挺胸擡頭，縮頸，感覺鎖骨露出，保持5秒，呼氣，慢慢沈肩，伸直脖子。
細頸:激活頸椎保持盤腿坐，雙手合十放在胸前，吸氣，慢慢把頭擡起來，感覺頸線盡量向後延伸，保持5秒，呼氣，慢慢把頭向前弓，閉上眼睛。
脖子細:合適的枕頭脖子粗，有時可能不僅僅是因為堆積的脂肪太多，如果枕頭或睡姿不正確，也會導致脖子不美觀。如果想減脖子，仰臥是最好的姿勢，所以最好有壹個大枕頭與之搭配，也是最科學的。枕頭和床壹樣，最好硬壹點。可以放在頸部凹陷處的8cm左右高的枕頭最適合睡覺。
瘦脖子:瘦脖子練習1，頭頸部自然放松，讓下巴慢慢向肩膀方向(或左或右)旋轉。當下巴轉到肩膀時，停留幾秒鐘，然後返回；左右重復20次。
2、頭後仰，雙拳放在下巴兩側，兩肘關節，頭盡量低，停壹分鐘，重復15次。
3.俯臥在長凳或床上，頭朝外，與地面平行。從低著頭開始，慢慢地盡可能高的擡起頭，停留壹分鐘。重復15到20次。
4.手臂在墻前伸直，身體保持垂直，臀部向前移動，挺胸向前，頭盡量擡遠，雙腳站好，停頓片刻，重復15次。
脖子粗的病理因素是1，甲狀腺腫，如甲亢、甲狀腺腫，其中我們稱之為大脖子病，最明顯的外在表現就是脖子粗。甲減患者會出現脖子粗的情況，壹般是缺碘造成的。壹般會伴有心慌、出汗、手抖、消瘦等癥狀。如果出現這些癥狀，基本可以判斷脖子粗與肥胖無關，而是甲狀腺腫大引起的。
2、頸部淋巴結全身腫大。如果頸部淋巴結腫大，頸部也會變粗。壹般可出現鼻咽、口腔、咽喉等部位的炎癥或癌轉移或頸淋巴結的侵犯。這種情況要及時就醫。