1，挺胸收腹，不依靠椅面。如果靠在椅背上，背部肌肉會被拉伸，長時間容易導致腰痛。相反，如果仰臥，收腹，不僅可以防止腹部脂肪堆積，還可以拉伸背部肌肉，有助於集中精力工作。
2.在腰部放壹個墊子，可以有效地支撐腰部，維持腰椎的生理屈曲，增加身體的舒適度，但墊子壹定要放在腰部，不能放在胸部和背部。坐墊不宜過厚，以10 cm厚的坐墊為好。
3、蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背，還會阻礙血液循環。坐著的時候，最好雙腿並攏，兩膝之間墊壹張紙，大腿保持與地面平行，與小腿成直角，這樣可以糾正坐姿，鍛煉大腿內側肌肉。
4、睡硬板床可以減輕椎間盤的壓力，所以睡覺的時候要選擇硬板床或者硬板床，側睡，膝蓋彎曲。
5、彎腰搬運重物、抱小孩突然轉腰都有可能損傷腰部肌肉和椎間盤。因此，搬運重物時，屈膝下蹲，將重力分擔在腿部肌肉中，減輕腰部負擔。同時逐漸發力，防止腰部突然受力。不要自己提重物，動作不要太用力，拿東西的時候身體要貼近物體，以免閃腰。
6、要控制體重增加，因為肥胖的腹部也會增加腰部負荷。當然身體也不能太瘦。
7.腰部容易受風和寒冷，所以要保暖，在辦公室穿厚衣服或使用束腰帶。
8.妳不應該把電視放在客廳太高的地方。看電視時最好坐在沙發或扶手椅上。盡量在腰上墊個墊子頂住腰部，這樣腰部就不會酸痛了。
9、練脊柱操:先坐直，伸直頭、頸、背、腰。擡起額頭，眼睛看著前方很遠的地方，用力把額頭往上拉，就像身體前面有壹堵墻，就是分墻看壹場戲。每個動作持續半分鐘到壹分鐘，做2~3次。做的時候壹定要坐直，盡量伸長脖子，盡量往遠處看。
10，若無其事扭腰。擡頭坐好，雙手十指交叉放在腦後，上臂擡起，肘關節盡量向兩側展開，眼睛直視前方。臀部保持不動，在肘關節的引導下慢慢將上半身盡量轉向壹側，直到轉不過來為止，持續3~4秒。然後慢慢恢復轉向另壹側，重復壹遍，工作之間做五個來回。
11.雙手叉腰向後推，鍛煉背部。坐直，擡頭挺胸，雙手叉腰，雙腳平放在地上。保持姿勢，盡量通過體側將肘關節移近背部。這時，妳會感覺到脊柱兩側的肌肉在向脊柱中間“擠壓”。保持最大用力感3~4秒，然後慢慢放松恢復，重復，每組5~10次，每天連續做3組。
12，轉腰運動。包括前後大彎、左右彎、左右轉等。，每天早晚做1次。按照中速、輕微用力的要求，同時循序漸進。
13.使用門框或單杠進行懸掛練習。每天早晚1次。懸掛運動實際上是壹種持續的牽引療法，不僅可以放松腰部等部位，還可以增強局部的血液循環和新陳代謝。
14.經常聳肩甩臂，可以使肩臂氣血運行順暢，有效預防肩周炎、頸椎病。聳肩的時候，反復擡沈肩膀，然後擺動手臂，循環手臂，向上擡。
15，長時間伏案工作，頸部壹直處於前傾位置，容易導致頸部肌肉疲勞，出現頸椎病。工作時做壹些轉頸、前傾、後仰等頭部動作，或者用空拳輕輕拍打頭部，不僅可以緩解頸部肌肉的疲勞，還可以改善大腦的血氧供應，健腦提神，治療神經衰弱引起的失眠。