1，保證睡眠
人體生長激素的分泌在壹天24小時內是不平衡的，80%的生長激素是在睡眠中分泌的。分泌高峰在晚上22: 00到早上1，分泌可占全天的20%-40%，但只有深度睡眠壹小時後才能進入這個時期。所以，想要長高，最晚必須在9點半之前入睡，千萬不要熬夜。
2.適當運動
運動可以促進身體的新陳代謝，加速身體對營養物質的吸收，是促進孩子成長的必備項目。如果想通過運動長高，首先要避免選擇繁重或過度的運動，比如舉重、長跑馬拉松、負重運動等等。可以選擇籃球、跨欄、引體向上、跳繩等彈跳或拉伸運動。
跳起來摸高處是壹種比較簡單的長高方式，沒有場地和運動器材的限制。我建議妳試試。
3.飲食調整
兒童青少年生長發育迅速，需要充足的營養才能充分發揮生長潛能。營養過剩和營養不良不利於孩子的成長。讓孩子長高，多吃高蛋白、有營養的食物，補充鈣、維生素、礦物質。比如每天喝兩杯牛奶，吃雞蛋、豆類、肉類、蔬菜、水果也是必不可少的。千萬不要讓孩子養成挑食的習慣，飲食要均衡。
4.減輕壓力
有資料表明，長期的心臟高壓會抑制生長激素的分泌，影響孩子的正常生長發育。因此，家長要努力營造和諧的家庭氛圍，不給孩子過多的學習壓力，加強親子互動，用愛溫暖孩子，引導孩子走向樂觀的人生道路，讓孩子在輕松愉快的環境中健康成長。
5、激素療法
對於家族性矮小癥患兒，目前國際公認的生長激素療法可以促進增高，且普遍有效，副作用少。但是，並不是任何壹個矮個子的孩子都適合使用，必須經過專業醫務人員的體檢、骨齡測定和必要的內分泌功能檢測後才能確定。
6.影響身高的因素
(1)遺傳:壹個民族或家族的成員身高相近。比如白人壹般都比黃種人高。在壹個家庭中，如果父母個子高，孩子往往會更高。這可以說是先天因素，和遺傳有關。
⑵環境:後天因素對骨骼生長也有重要作用。
營養因素，如食物中合理比例的鈣和磷，有助於生長和身高。
②疾病會影響骨骼的發育。如垂體疾病，生長激素過多或過少都會影響身高。性激素促進骨骼發育。如果過早產生大量性激素(性早熟)，人在青年時期會很快長大，但成熟後會比同齡的人矮。
③情緒波動、睡眠減少、生活不規律都可以影響全身發育和內分泌器官的功能，導致身體發育異常。
(4)體育鍛煉可以增強體質，有利於長高。據統計，經常參加體育鍛煉的青少年可以比不參加鍛煉的青少年高4厘米左右。