1.跑步機上張開的雙腳
妳在跑步機上鍛煉的時候，有沒有註意過自己的腳？他們跑步的時候是什麽狀態？八字裏面還是外面？不要以為只是跑步姿勢的問題，這也和消耗的脂肪量有關。
研究表明，跑步姿勢會影響脂肪消耗。也就是說，如果采取正確的跑步姿勢，30分鐘可以消耗6D0的熱量。不正確的姿勢只能讓妳的脂肪消耗低於這個數字。多攝入脂肪。
給妳的建議:“外八字”跑步法
跑步時，將雙腳置於“外八字”狀態，不僅能讓妳跑得更穩，還能增加跑步時的阻力，消耗更多熱量。而如果跑步時能踮起腳尖，效果會更好。因為這樣做會增加跑步的難度。如果妳的身體想要保持平衡，保持奔跑，就需要更多的力量來支撐，這會讓妳
2.練習健身球
還坐在椅子上？那妳就真的落伍了。現在流行的是用健身球代替傳統的椅子。換句話說，無論妳是在辦公室還是在健身俱樂部，妳都應該坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了保持平衡，並不斷調整姿勢，移動全身的經絡。
給妳的建議:在辦公室放壹個健身球。
當然，我們覺得不能強迫妳把椅子換成健身球，但是妳可以在辦公室裏放壹個健身球。尤其是午飯後容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，會立刻讓妳神清氣爽。另外，如果能再壹次手握啞鈴鍛煉就更完美了。
3、跳繩“雙搖”健身教練說:妳每天要做200個跳繩運動，這樣可以收緊全身的肌肉，更好的消耗妳的脂肪，達到塑身的目的。這個說法是真的！但是如果改變跳繩的方法，可能會事半功倍。
給妳的建議:每天試試100“雙搖”。
跳繩中的“雙抖”跳是指當妳帶著繩子跳的時候，繩子在妳的腳下快速的經過兩次。與正常的跳繩方法相比，這個難度較大，但也是消耗脂肪的最佳跳躍方法。它可以在壹分鐘內有效燃燒26卡路裏的脂肪，並且可以收緊妳全身的肌肉，鍛煉耐力，增強力量。
4.讓自己休息壹下
首先，妳要認清自己:妳只是壹個普通的公司職員，而不是想通過運動健身獲得終身獎牌的人。所以，妳的健身訓練應該是舒緩的，適當的，千萬不要做壹個熱情的“健身聖人”。
給妳的建議:1/4原理
這是來自美國健身協會推薦手冊的“時間原則”。它的建議是:運動60分鐘內，要保證自己有20分鐘的休息時間；在每年的運動健身計劃中，要留出1/4的時間給自己學習理論知識，提升和更新健身觀念。要知道，健身不是生活的全部，生活是需要健身來調節的。
5、原地跳躍最耗脂肪
跳躍是壹種很好的健身方式。經常進行跳躍運動可以使身體得到健康的振蕩，從而增進健康，增強體質，提高運動水平。反復連續練習跳躍，可使人體承受壹定的運動負荷，有利於提高身體機能水平、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏性。
給妳的建議:徒手練習原地跳躍。
也就是在沒有任何器械的情況下，原地不斷重復練習跳躍的動作。如:直腿跳——從深蹲開始，擺動手臂向上跳，跌倒緩沖會恢復到深蹲。如此重復5-10次，每周練習2-3次。跳腹的動作要領是:從半蹲開始，擺動雙臂向上跳收腿收腹，向後倒後繼續重復練習。每周練習2次3組，每組10-20，對腹部減肥非常有效。
在實踐中，妳應該選擇較軟的地面，如沙子和草地。練習後要註意放松小腿，防止小腿發炎，影響身體健康。
6.用圖表見證妳的進步。
每周去健身房，每次都出很多汗。但是妳好像從來沒有統計過自己消耗了多少脂肪。因為減肥，妳的教練可能會讓妳更加註意飲食的數量和頻率。但健身項目和頻率也值得關註。只有時不時的記錄，才能有所覺察。
給妳的建議:做壹張健身記錄卡。
這是壹張只屬於妳的健身記錄卡。我們希望它能通過表格曲線見證妳的進步，讓妳隨時關註自己的進步，給自己更多的信心。表格應包括:體重、運動項目、運動時間、熱量消耗、身體柔韌性、身體敏感度、精神狀態等。
每年至少更換四次健身記錄卡，並設定新的健身目標。比如，當妳在表格中看到妳已經可以在2分鐘內完成50個仰臥起坐，妳可以在下壹個計劃中增加仰臥起坐的次數，這樣妳就可以有更多更高的目標。
7.再堅持壹分鐘。
我們在做瑜伽訓練的時候，壹般會被要求保持壹個動作2-3分鐘。開始練習對妳來說可能是壹件很難的事情。但是隨著練習時間的增加，它們就不再難了，妳或許可以保持更長時間或者做更高難度的動作。
給妳的建議:保持瑜伽樹姿勢多壹分鐘。
做瑜伽動作的時候，壹定做過“樹姿”的練習。壹般會要求練習者保持這個姿勢3分鐘，以拉伸全身肌肉，伸展身體。其實妳不妨多保持壹分鐘，這樣可以燃燒更多脂肪，鍛煉耐力。
8、不能忽視反向運動。
手臂像輪子壹樣直直地向後畫圈有點難，但給我們推力的是肩膀後面的肌肉。這個動作比正面遊泳難度更大(肩膀前面的肌肉使我們向前運動)，但它能比肱二頭肌更準確地調動背部肌肉。在這個動作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓就會越漂亮。
給妳的建議:仰泳
只有長期遊泳(至少在妳的脂肪開始燃燒前半小時)和定期遊泳(每周三次)才能看到效果。最好待在冷水中，因為過高的溫度容易導致抽筋和呼吸不暢。盡量保持慢速度，但不是很費力的情況下也可以跑幾次(提醒:遊泳的效果只有通過長距離才能感受到)。最後，妳的手臂在腦後伸展得越多，妳的肌肉就會伸展得越長。
9.拄著桿子走路
短跑時穿上負重背心，可以幫助妳多燃燒10%的熱量。保險起見，負重量不能超過體重的20%(比如體重60 kg的女性，負重不能超過12 kg)。如果不喜歡這種負重方式，也可以試著手握兩根長桿。雖然它們只有0.5公斤重，但它們可以幫助妳多燃燒20-25%的卡路裏，而且沒有任何副作用。
給妳的建議:每天拄著桿子走30分鐘。
可以參考以下數據:跑步30分鐘消耗210卡路裏；穿上負重背心，步行30分鐘，可消耗231卡路裏；拿著長桿走30分鐘，可以消耗252卡熱量。還在猶豫？快點拿著桿子上路！
10，行走時的“腳”
科學的散步鍛煉不僅能強身健體，還能使人健美。因此，散步成為了壹種有效而科學的健身方法，世界衛生組織曾說“最好的運動就是散步”。但是，要想達到理想的鍛煉效果，走路的技巧也是不可忽視的。
給妳的建議:註意正確有效的姿勢。
正確姿勢:頭要直，眼睛要平，軀幹自然挺直(肩膀下沈，胸腰微僵，腹部微縮)。這種姿勢有利於經絡和氣血的暢通，使人體活動處於良性狀態。
註意節奏感:走路時身體重心前移，四肢協調，步伐有力自然，步幅適中，落地時雙腳要有節奏感。
自然呼吸:盡量註意腹式呼吸的技巧，即盡量用壹點力呼氣，自然吸氣，呼吸節奏與步伐節奏協調。
“用腳抓地”:走路時，接觸地面的壹只腳要有壹個“抓地”的動作(腳尖內收)，這樣可以促進腳和腿的微循環。行走速度:視個人情況而定。發現以每分鐘80-85米的速度步行30分鐘以上，防病健身效果最明顯。