練習六字訣，註意腹式呼吸，先呼吸後吸氣，呼氣時發音。緩慢、深而均勻地呼氣，以增加肺活量。同時雙腳打開，分開與肩同寬，頭伸直，膝蓋微彎，全身放松。每個單詞讀六遍，然後調整壹次呼吸。
六字戰術的由來
六字訣歷史悠久，流傳甚廣。據考證，六字訣最早見於南北朝陶弘景的《養性延壽錄》。陶弘景是當時著名的道士，也是著名的中醫。陶的《好養生》，收集整理了南朝以前歷代對養生的論述，編撰了《養性延壽錄》。
《養性延壽錄》中“取氣治病”部分記載:“取氣者，謂之吸；呼氣六，即吹、喊、嘿、哦、噓、噓，全部發泄.....治未病，吹以除熱，呼以除風，嘿以除煩，哈以上火，噓以散寒，咽以解極。書中還指出:“心臟病患者有寒熱之分，呼出兩種氣體；肺病患者，胸膈飽滿，氣息出來；脾病患者上半身涼風習習，全身發癢疼痛，上氣不接下氣；肝病患者，眼睛疼，焦慮不開心，呼氣。這些記載就是後世六字訣或六字氣訣的起源。
六字戰術的歷史演變
自陶弘景以來，六字訣在歷代都有記載，六字訣的讀音及其與臟腑的配合也有許多發展變化。其中比較有代表性的有唐代孫思邈的《千女方》、宋代鄒普安的《太上玉軸》六字齊戰術、元代丘處機的《取命報論》、明代的《壽世保元》、清代尤的《壽》編、近代張錫純的《醫療西訪錄》等。尤其是宋代的鄒普安，對此作了最詳盡的論述。他不僅對呼吸和發音方法提出了具體要求，還做了“讀書時不要發出聲音”、“讀書時閉頭閉嘴，用鼻子慢慢吸入天地清氣”、“呼吸時不要發出聲音”等準備工作，還增加了敲牙、攪海、吞津液等壹些預備技能。另外，明朝以前的六字訣並不配合身體動作，只是簡單的呼吸功夫。從明代開始，六字訣開始有了肢體動作，呼吸和引導相結合。比如明代冷謙的《年齡修要》，胡的《階級修要》。
到了明代，正統道教西藏洞天神系引用太上老君的養生之道，更加具體。書上說:“舒”字主肺，肺與五臟相通。當妳被風吹到的時候，妳的鼻子被堵住了。如果妳有疾病，妳可以通過嘔吐來治療。哦，字，心，心與舌相連，心熱舌燥，病以吐治。呼字，呼脾，脾與唇相連，脾熱，即唇焦。如果妳有疾病，妳可以通過呼氣來治療。噓字，噓主肝，肝與目相連。論肝火旺盛，目赤，若有疾病，則以噓寒問暖，嘔吐為治。嬉皮士主宰三焦，妳得了病，吐出來就能治。
明代太醫院的龔廷賢在他的《手氏保元》壹書中也談到了治療疾病的六字配方。書上說:“不煉仙丹，吞玉液，呼出臟腑之毒，吸入天地之清。又說:“五臟之氣，因五味灼灼而不知，亦有六欲七情。久病不愈，內傷臟腑，外攻九竅，以致百骸患病，輕則成癮，重則失明，甚至傷亡。所以我太同情了，用六字方子治療五臟六腑的疾病。其方法是通過呼喚言語，將臟腑的毒氣排出，通過吸氣，將天地的清氣收集起來，補氣。當天小考，第十天大考，年後無病，長壽。健康之寶，不要傳給別人。有六種喊法:噓，呵，呼，哞，吹，嘻，吸。呼吸有六種，分別是用“哈”字治心氣，用“胡”字治脾氣，用“舒”字治肝氣，用“吹”字治腎氣，字治膽氣。這個六字公式把五臟六腑分成了六個部分。」
道家六字戰術的實踐
▌ 1.多讀“噓”字，保護肝臟。
“噓”字是護肝的重要方法之壹。經常練習養肝“舒子功”不僅可以養肝明目，還有助於治療眼疾、肝虛、肝火、消化不良，緩解眼睛幹澀、頭暈等癥狀。對肝氣郁結或肝陽上亢引起的眼疾、頭痛，以及肝風內動引起的面肌痙攣、口眼歪斜有壹定療效。
口型:“噓”字發音xū發音呼氣時，唇齒微開，嘴角後拉，嘴唇略“平”。牙槽齒上下扁平，中間留有空隙，舌尖扁平，舌體略內縮，牙槽齒與舌緣之間也有空隙。呼氣時，氣息是從牙槽齒與舌側的縫隙中呼出的。
動作:面向東方站立，雙腳自然分開，與肩同寬，雙膝微彎，頭直頸直，挺胸，腰直，背拉。手臂自然下垂，腋窩空著，手肘微彎，手掌輕輕靠在大腿外側。放松，睜開眼睛，直視前方。年老體弱或因病不能站立者可換座位。慢慢擡起雙手，手背相對，通過肋骨達到肩平。妳的雙臂像鳥的張壹，左右分開，掌心向上。吸氣時，彎曲手臂和手，通過胸部和腹部慢慢下落。
呼吸法:發出嘶嘶聲後正常呼吸，但仍應堅持捏住鼻子嘔吐，平復心情，靜下心來靜靜思考，眼睛微閉，嘴唇輕閉，舌頭觸及上顎，上下牙齒輕輕叩擊36次。憋氣後調息的目的是滋養正氣，促進生長。起哄的技巧要早晚各練壹次，最好每天堅持。
▌ 2.多讀“哈”字，補心。
“哈”字是六字公式的壹種呼吸法，比較適合夏季練習，有養心養性、提神醒腦的作用。夏季炎熱，心火燃燒，咽喉腫痛，口幹舌燥，口氣灼熱，心煩意亂等癥狀時有發生。心悸、心絞痛、失眠、健忘、多汗等癥狀都可以多做。
口型:“哈”的音是hē。嘴半開，可以插入大拇指，臉頰微微向後拉，舌頭貼在下巴上；舌尖輕輕推動下牙，下頜放松。
動作:雙腳分開直立，與肩同寬。雙膝微曲，頭直頸直，含胸收腹，腰直背抻，雙臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，自然均勻，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，舌尖輕輕觸碰下牙。呼吸平穩後，手掌慢慢向上擡起，同時發出“啊”字。當妳達到肩高時，當妳完成呼吸後，用手輕輕摩擦妳的臉，然後自然地慢慢垂到妳的腿上。總共5 ~ 10分鐘後，休息3分鐘，調整呼吸。每天早晚都可以練。
呼吸方法:用鼻子吸氣，用嘴呼氣，盡量深呼吸，呼氣時把肺裏的濁氣全部呼出，吸氣時把肺灌滿；練習時要全神貫註，想象吸入的氣體會灌溉內臟，滲入四肢，盡量在公園或野外空氣新鮮的地方練習，練前先理清思緒。雖然六字口訣的口型有上述要求，但在實際練習中，在保證口型正確的前提下，口唇要放松，不可過緊過緊，以免刻意註意造成整個面部肌肉的緊張，不利於呼吸順暢和氣血運行。
▌ 3.多讀“胡”字，養脾。
“胡”字屬土，有健脾作用，治腹脹、腹瀉、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚浮腫。夏末秋初，在空氣清新的地方，練習讀“胡”字，可以增進食欲，保護胃腸道，從而達到振奮精神的效果。
口型:“胡”的音是hū。捏口呈管狀，舌扁平並用力向前伸，略向上卷。
動作:雙腳分開直立，與肩同寬。雙膝微曲，頭直頸直，含胸收腹，腰直背抻，雙臂自然下垂，全身放松。通過腹部呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，用舌尖輕輕觸碰下牙。呼吸平穩後，將雙手從小腹前方，掌心向上，向肚臍處，吐出“呼”字。看著前方和下方，左手向上舉至頭頂，右手向下旋壓至小腹前方。呼氣吸氣時，左臂向內轉掌，從前方落下。同時右臂手掌向內向上翻，雙手在胸前交叉，左手在外，右手在內。雙手向內翻壓至腹部前方，自然垂向側面。練習5 ~ 10分鐘後，休息3分鐘，調整呼吸。
嘔吐口中的“胡”字，有釋放脾胃濁氣，調理脾胃功能的作用。同時，通過兩掌與肚臍之間的開合，可以使整個腹腔得到極大的放松和收縮，從而可以促進腸胃蠕動，強健脾胃。呼氣時，舌頭兩側向上卷，嘴唇呈圓形。氣體從喉嚨出來後，在口中形成中間氣流，通過圓唇呼出。
呼吸法:在練習呼語功能時，要輕柔無聲，避免用力呼吸。壹般飯前或飯後壹小時練，吃多了也不宜練叫字技能。練習時間需要因人而異，不能強求。如果妳感到不舒服，妳應該立即停止練習。
▌ 4.多讀“韻”字潤肺。
“哞”字更適合秋操，因為它有潤肺、養肺、補肺氣的功效，對各種慢性肺部疾病有很好的改善作用。外感疾病，感冒發燒咳嗽，痰涎上湧，腰酸畏寒，氣短氣短，尿頻尿少，尿道口灼痛，心臟本身的疾病，都可以用“咩”字治療。
口型:“壹”的聲音。嘴唇微縮，上下牙齒閉合有縫隙，舌尖壓在縫隙上發音。
動作:雙手從小腹前側擡起，手掌逐漸向上翻，直至乳房平坦，手臂向外旋轉。手掌向外翻形成手掌，指尖對著喉嚨，然後左右伸開雙臂，像小鳥張翼壹樣推動手掌。雙手轉動，同時念出“哞”字，完全呼氣，隨著靈感自然地將雙臂垂向身體兩側。重復六次，調整呼吸。
呼吸方法:沿腹部呼吸，先呼吸後吸氣。呼氣時，念詞，同時提肛，重心自然移回腳跟。註意不要感到窒息。吸氣時嘴唇輕閉，舌頭上腭，全身放松，小腹自然隆起，空氣自然吸入。氣竭則胸腹空虛。
動作起著引導氣血的作用，所以動作要柔和，舒展，自然，不可強求。動作的頻率要和妳的呼吸頻率壹致。剛開始訓練的時候，可能會出現忘記呼吸忘記動作的現象，或者是想動卻顧不上呼吸的現象。這是壹個熟練的過程。如果時間允許，先熟練腹式呼吸，再在此基礎上增加動作，才不會顧此失彼。吐氣念詞時註意提肛。這個很重要，可以幫助氣往上走。
▌ 5.多讀“吹”字強腎。
“吹”字是壹種消除疾病、延年益壽的呼吸和呼吸方法。根據四時五行與臟腑經絡的關系，協調臟腑，平衡陰陽，祛病延年。老年人練完“舒”字，可以練“吹”字補腎。
口型:“吹”的音是chuī和。捏嘴，嘴角向後，舌尖微上翹。
動作:微蹲，松開雙手，手掌慢慢向外展開。起身，雙手慢慢向外向內翻轉，輕撫腹部。手掌環繞腰部和腹部。微微下蹲，雙手沿腰骶和雙腿外側向下滑動後向前擺動。雙手從腰部開始向下滑動時，會配合“吹”字(先呼吸後吸氣，呼氣時念吹)。如此重復6次。最後壹次，雙手放回腹部，膝蓋微微彎曲，雙手慢慢展開。起身，手掌慢慢向外向內翻轉，雙手夾在虎口中輕輕捂住肚臍，休息2 ~ 3次呼吸。
腎為冷水之經，節氣屬冬，故有“吹散寒氣”之說。吹字有強身補腎的作用，對腰膝酸軟、盜汗遺精、子宮虛寒等疾病有壹定的防治作用。在練習“吹”字的時候，要註意嘴唇好像是閉著的，腳尖像是在抓東西。
▌ 6.多讀“Xi”二字，管好三焦。
“Xi”壹詞對應少陽三交之氣。三焦與臟腑經絡關系非常密切，是全身調節氣機的途徑。故可治療三焦不暢引起的頭暈耳鳴、咽痛、胸悶、小便不利等癥。對於那些愛發脾氣，愛生氣，總感覺不舒服，情緒低落的人，對女性更年期患者有很好的緩解作用。
口型:“Xi”這個詞發音x:。呼氣時舌尖輕輕接觸下齒，嘴角從背後微微上拉上翹，牙槽齒上下輕輕咬合，以便呼氣時氣體從牙槽齒邊緣的縫隙呼出。
動作:雙手從體側像握物壹樣擡起，從腹部交叉到胸部，乳房呈水平位置。掌心向外，手臂向外，舉至頭部，掌心向上，指尖相對。吸氣時，手指分開，沿著身體兩側從頭部慢慢落下。
因為六字訣源於道家和醫家，其功法具有道家和醫家的學術特點。
從練六字訣的特點來看，是壹種以調息為主的氣功功法。氣功是壹種集調身、調氣、調心於壹體的身心鍛煉技能。明代以後，六字訣伴隨著動作，但這些動作是配合呼吸和調息的，並不占主導地位。知道調息是六字訣的核心，有助於把握練習的重點。
此外，六字訣在古代也被稱為“六字訣”，進壹步強調了調息的重要性。六字口訣的噓、哈、呼、哞、吹、臀這六個字要在練習中讀，但讀的目的是調整氣息，而不是聽聲音。宋代鄒蒲安問“讀書不聽”。讀不同的字要有不同的口型和發音位置，以此來引導不同的氣息呼出。“六字氣方”的名稱，強調的是引導氣息的重要性，也就是發音的目的。了解六字訣中語音與氣息的關系，對於練好六字訣也有重要意義。
從醫生的角度來說，六字方理論與中醫理論和實踐緊密結合。六字公式的發音直接針對臟腑，也與四季的保健有關。具有很強的醫學色彩，非常實用。但需要註意的是，六字方主要用於吐氣，作用壹般偏向於瀉下，臨床上主要使用。這在陶弘景《養性延壽錄》的記述中有所體現。所以作為健身氣功的日常練習，要註意不盡的氣息發音，控制住，留有余地。