醋減肥法(壹個月可以瘦6斤左右):近年來，醋在美國是壹種新的減肥方法。研究人員認為，醋中含有的氨基酸不僅能消耗人體內的脂肪，還能使糖和蛋白質的代謝順利進行。據研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。八、酸奶法。★具體方法很簡單:每天1000ML滴酸奶。(2斤)如果125ML滴小杯酸奶就是八盒。可以壹天壹次喝完，也可以分開喝。妳可以喝水。(別的吃不下。)至於需要多少天，看我個人情況。我花了三天時間自己做酸奶。我在三天內瘦了四磅。如果三天沒有空閑時間，雙休息日至少可以喝兩天。妳應該堅持至少壹天來清腸。用牛奶代替酸奶也可以(但我個人覺得酸奶有壹種飽腹感)。也可以用牛奶法喝水。酸奶和牛奶可以混合，但用量不能超過1250Ml。附:自制酸奶的方法很簡單:把牛奶包裝好(貝利，利樂枕紙盒，只要是純牛奶。千萬不要在鍋裏放加糖的東西，加熱到30℃(微波爐也可以)(用手試壹下就不會覺得燙)。關掉暖氣。將超市買的酸奶(最好無糖)慢慢倒入奶鍋(邊攪拌邊)，然後放入有蓋的盒子或盆中，在室溫下自然發酵8-9小時(至少8小時)。它是美味的。妳會習慣的。喝不了也沒關系。蓋上蓋子，放入冰箱，飲用效果更好。我做的時候比例是牛奶兩公斤(1000ml)和酸奶壹小盒(125ml)(我用的是蒙牛利樂枕+蒙牛無糖酸奶)。註意煮牛奶的鍋裏壹定不能有油和水。做出來的酸奶8-9個小時後會很稠。太好了。我個人推薦蒙牛或者伊利(牛奶最好用利樂抱枕或者派拉蒙(也就是1升滴，1升=1000ML)。酸奶籽更重要。我用過很多，最好有。調整腸道環境。空腹後脂肪更容易燃燒，為了避免胃酸過多的感覺。適當搭配壹些豆漿也是美味健康的選擇。適合人群:不吃飯的mm絕對不行。經常bb不愛做飯的mm。經常感冒的mm。禁食時間表:第壹天:早做準備:老規矩。和昨晚壹樣:平時的正餐和晚餐70%要清淡。第二天:空腹早:酸奶+黃瓜汁:酸奶+胡蘿蔔汁晚:酸奶+黃瓜汁空腹，壹次吃酸奶200ml左右。如果不喝蔬菜汁，最好在底部加壹杯豆漿。壹天三次，喝大約2L的溫水和礦泉水來補充水分。第三天:恢復吃早:酸奶+豆漿:酸奶+豆漿晚:吃粥後第二天。身體會很有感覺。這個時候，壹定要抵制住飯菜的誘惑。中午要嚴格輸入晚上的酸奶配方，晚上喝壹碗粗米粥，會覺得很好吃。第四天:正常飲食早:七成飲食:和往常壹樣，晚飲食:和以前壹樣，但是早上要吃的清淡。不要增加胃的負擔。這種禁食方法如果隔周壹次來這裏，不僅身材好看，還能養成少吃的習慣。要點:恢復階段建議吃蒸糙米。千萬不要把水果等固體食物放在300ml左右的酸奶裏。睡覺前可以洗個熱水澡放松壹下自己。九、黃瓜早上香蕉減肥法:每天只吃黃瓜和香蕉，壹天不超過3斤。雖然香蕉熱量高，但脂肪含量少。如果成功，壹個月可以瘦20斤。十、炒米茶，妳選幾斤米(米的質量和品種不限，但建議不要選糯米，但最好選那種不淘米的，省去了淘洗烘幹的程序)，然後用炒鍋炒菜，加熱，什麽都不放。把米飯倒進去炒到變黃就行了。註意以下幾點:1，炒飯的時候，壹定要保證米飯是幹的；2.不停攪拌，否則下面會燒起來；3、米飯壹定要炒到黃色。至於是淺黃色還是深黃色，就看妳的口味了。喜歡吃鍋巴就炸深黃色，不喜歡就炸淺黃色。4、做飯的時候，就像平時煮粥的做法壹樣。它的減肥原理:在炒菜的過程中，大米中所含的澱粉全部被破壞分解(當然其他營養成分也遭到了極大的破壞，所以被說成是壹種沒有營養的東西)，變成了活性炭。活性炭可以把附著在腸胃上的脂肪吸走，排出體外。所以專門用於“刮腸刮油”，消暑解渴，保護腸胃。★直接在鍋裏炒米茶，不用洗，然後用小火炒，因為不會糊，直到金黃色，然後收起來。想吃的時候煮就好了，就像煮粥壹樣，多加點水就行了，等米開了再煮。對了，炒菜的時候多炒點米飯，放在那裏也不會變質，想煮多少煮多少。妳可以喝水。最近剛用完這個方法。8月21到8月30日用了十天(個人覺得用十幾天比較好)。8月23日晚上來到MC，第二天晚上早餐加了壹個西瓜，喝了半斤牛奶。其他滴的都是米茶，我很堅持滴。我以為十天體重四公斤就不錯了，結果翻了壹倍，十天瘦了八公斤，從118公斤減到了165438公斤。如果我沒來MC，我只會加半斤牛奶。這是流食，效果好的話最好吃壹滴米茶。很多外國人用了之後都說很好，這也是美國世界健身中心向迫切想減肥的女性強烈推薦的好藥方。方法:1 ***12天:前3天:每天以蔬菜水果為食，早上吃水果，中午蔬菜水果壹起吃，晚上吃蔬菜(無油鹽)，量不限4-6天:每天吃牛奶酸奶(拜托不僅不能幫妳減肥，還能增肥肚子)，可以多吃，最後6天量不限。蔬菜水果牛奶酸奶混合，量不限。註意:這十壹種方法中，除了蘋果牛奶法，都可以喝水！十二、紅豆減肥法:實施的具體步驟:每天早上泡三兩紅豆(泡24小時)，第二天早上用電飯鍋煮這三兩紅豆，加滿壹壺水，煮半小時，保溫半小時，三餐吃粥，渴了喝湯。附:標準體重是多少？如何衡量？人分胖瘦，體重不足就是瘦，超重就是胖，那麽用什麽樣的標準來衡量胖還是瘦呢？當然要有參考價值。這個參考值，我們就稱之為標準重量。目前國內還沒有統壹的標準體重數據。常用的計算方法有兩種:壹種是:成年人[身高(cm)-100] × 0.9 =標準體重(㎏)，另壹種是:男性身高(?)-100 =標準體重(㎏)。另外，軍事科學院最近推出了壹種計算中國人理想體重的方法:北方人的理想體重=(身高÷-150)×0.6+50(㎏)南方人的理想體重=(身高÷–150)×0.6+48(。也就是說，很難用壹個常數值來表示，但應該是壹個數值範圍。我們稱這個數值範圍為正常值，壹般在標準體重的10%以內。超出這個範圍，可以稱之為體重異常。十三、喝水減肥:1、慢工出細活瘦肉喝水減肥:這種方法，再加上大量的水分攝入，至少可以讓妳在壹個月內瘦五公斤，省去了計算卡路裏和擺脫美味遺留的麻煩。(l)飲食清淡，少吃鹹的菜(葷菜素菜也壹樣)。(2)吃飯時盡量細嚼慢咽，實際時間至少要比妳平時的速度慢2*3倍(比如10分鐘變成20*30分鐘)。(3)吃飯前壹定要喝300c.c .的開水，飯後喝壹小口茶(或水)。(4)吃飯前半段先吃蔬菜。(5)壹旦吃飽，立即停止。不要堅持。吃飽後立即漱口或刷牙。2、細嚼慢咽加茶水(水)有飽腹感:可以讓妳每天的食量減少壹半以上，同時兼顧營養和健康。甜食和冰淇淋也可以照常吃！只是肚子裏的飽脹感通常會讓妳吃不下任何東西。3.天然檸檬水減肥法:這種減肥法是日本最流行的“家庭主婦”減肥法，非常有效，尤其是在夏天。減肥方法如下:(l)在壹升水中加入半粒檸檬汁，放入冰箱。(氣溫低的時候更容易感到涼爽)(2)每天至少喝三升檸檬水。不需要特別節食或者禁吃零食，但是壹定要經常補充檸檬水。(3)必須配合每天十五分鐘的運動(不壹定要長時間持續分散，但也可以幫助排汗(排除體內有害物質)。檸檬水可以解渴，沖淡吃飯的欲望，所以可以有效抑制飲食不當，加上每天總共***15分鐘的運動，效果會非常顯著。14.冰敷瘦身法:日本帶來了壹種“冰敷瘦身法”。只需取兩個小礦泉水，放入冰箱冷凍，捧在手裏30秒，放下瓶子等手暖起來，再捧著瓶子，重復5次。最多兩個月就能瘦8公斤，效果聽起來很神奇。因為身體的熱能會自動保存手不溫的地方，可以促進血液循環。十五、酸梅減肥法:著名藝術家王靜瑩推薦了壹種“酸梅減肥法”。她說，只要飯後吃壹兩個酸梅，就可以利用酸梅的堿性來中和食物的酸性，不僅有減肥的作用，還可以幫助消化，預防糖尿病。而且便利店1包酸梅只要2塊30，平均壹天不到10就能保持好身材。十六、牛奶減肥法:方法:每天早上壹袋牛奶(壹公斤)，中午隨便吃點蔬菜和少量肉類，然後晚上壹公斤壹袋牛奶，堅持壹個月，可以減10公斤左右。優點:喝牛奶使腸胃通暢，有助於消化。最重要的是減肥，讓我們的皮膚水潤。哦，試試吧，特別是減肥快的姐妹或者為了哪件衣服。十七、西瓜減肥法:西瓜能利尿、助消化、消水腫。西瓜的含水量真的不是壹般水果能比的。西瓜94%以上是水，可以幫助排除體內多余的水分，維持腎臟功能的正常運轉，消除水腫。西瓜中的氨基酸有利尿作用，但不是尿頻。相反，它可以幫助妳減少尿尿的次數。尿量增加，體內的毒素就能順利排出，新陳代謝自然就好了。對於飲酒引起的頭暈、乏力，對宿醉也有很好的效果。壹個月能瘦十多斤！十八、烏龍茶減肥法:每天只喝烏龍茶，可以不知不覺地消失多余的脂肪。但是，烏龍茶的有效成分不是簡單地用茶杯沖泡就能完全泡透的。可以放少量茶葉在保溫瓶裏泡壹下，壹天的水量就夠了。因為烏龍茶的葉子容易膨脹，所以沒必要放很多。這種方法壹周可以減3-4公斤左右。優點:烏龍最大的功效就是不拉肚子，最安全。和市面上的減肥茶比起來，真不知道有多好。而且很便宜。壹般200克的價格在7元左右。19.改變飲食習慣減肥:想要苗條，從自己的飲食開始。晚上睡覺前四小時記得不要吃任何東西。如果吃得晚，至少兩到三個小時不要吃東西。睡前壹個小時可以適當喝水，只喝半杯，不然第二天眼睛就呆滯了！等到妳堅持了壹個月，再來找我，告訴妳下壹步該怎麽做。不要太心急。不可能壹步到位，越著急越容易反彈。★飲食控制法:優點——有效、快速、不反彈；缺點——過程很難回憶，不是200%確定的女生建議不要嘗試菜單:早餐壹杯奶茶/牛奶(建議偶爾喝點咖啡，可以加速身體的新陳代謝，幫助消化)，2塊鹹的方包子或者兩個小包子，午餐半碗白米飯+5到6塊蔬菜+適當的肉類(不過，即便如此，我以前也是吃1塊面包+1塊三明治)。晚餐壹個蘋果+壹個鹹包或者半個蘋果+兩個鹹包。本文介紹的五種減肥方法，都是以通過簡單的飲食減脂排毒調節身體機能為目的，而且都不是很痛苦，短、平、快！二十、呼吸減肥法在山田呼吸法中，先用鼻子吸氣，不要擡肩，充分擴胸，再用嘴呼氣。呼吸時，可以使用上腹部，但下腹部必須保持收縮狀態。山田呼吸步驟1，盡量收縮小腹，充分自然吸氣。2.註意呼氣時小腹不要膨脹。3、呼吸節奏要和諧適度，不能太快也不能太慢。註意:開始使用山田呼吸時，不要馬上加大呼吸量。由於胸廓沒有得到充分的擴張，空氣會習慣性地吸入小腹，所以要適當加大呼吸量。★速效瘦身腹式呼吸法1。雙腳並攏，盤腿而坐。2.膝蓋盡量放低，上身盡量向上伸展。3.手臂盡量向上伸直，食指伸直，其他手指彎曲。4.收緊小腹，吸氣的同時擴胸。5.吸氣的同時，上身前傾，腹部盡量下壓。6.將上身傾斜到最大，停止呼吸。7.憋不住氣的時候，呼氣的同時擡起上半身，手臂不要用力。8.起床呼吸五次後，重復這個動作五到十次。21.香港食譜:壹個熟雞蛋，壹個柚子，壹整塊，下午茶:壹個熟雞蛋，西紅柿，下午茶晚上:黃瓜，胡蘿蔔，芹菜等做成的沙拉。、豆腐、第二天早上的茶:熟雞蛋。壹個柚子，茶夜:西紅柿芹菜沙拉，牛排，茶第三天早上:壹個水煮蛋，壹個柚子，茶下午:蔬菜沙拉，壹個柚子，茶夜:西紅柿芹菜沙拉，豆腐，烤雞，茶第四天早上:壹個水煮蛋，壹個柚子，茶。第五天早茶:壹個煮雞蛋，壹個柚子，壹方滿，下午茶:壹個煮雞蛋，壹個菠菜，壹方滿，下午茶:魚和蔬菜沙拉，兩方滿，第六天早茶:壹個煮雞蛋，壹個柚子，壹方滿，下午茶:生水果，魚罐頭泡水，下午茶:西紅柿西紅柿。壹個西紅柿，壹個柚子，壹個茶會:蔬菜湯，烤雞，西紅柿，西蘭花，芹菜，柚子。這套減肥茶會讓身體組織在兩周內發生化學變化，吃多少沒關系，但壹定要嚴格遵守食譜中規定的食物。如果中途停止，請重新開始兩周，最多可以減10KG。註:1。沙拉中不能加入沙拉醬或油性調料。煮蔬菜最好加醬油或醋2。不要在茶或咖啡裏加糖。肉可以燒，也可以煮，但是油不能用。魚可以生吃，也可以清蒸或油炸。為了不大量喝水，盡量少用鹽，八杯以內。烤雞是雞腿，牛肉大概80g-200g 7。雞蛋要煮老壹點，或者兩個可以8。任何調料都不能加糖，以清淡口味為主，避免多喝水。方形飽和厚度約20mm 10。妳可以做無味的大蔬菜餅，不用唐翔就可以吃。妳遲早必須記錄妳的體重。即使數量不好，也不用擔心。10天後，妳會對驚人的結果感到滿意。就是那種黃瓜配面包片:柚子配黃瓜。如果實在不行，就拿普通柚子當補充。西蘭花:西蘭花22，壹天兩餐減肥。這是壹個非常控制飲食減肥。肥胖者壹周可以輕松減掉0.9-1。這種飲食——壹日兩餐，食物選擇要在規定的範圍內進行。這種減肥法的食物選擇範圍很廣，所以肥胖者不僅可以享受美食，還可以達到減肥的目的。每餐包括以下內容:100g瘦肉或禽肉或魚或海鮮；壹小碟卷心菜；半片薄吐司；蘋果或橘子。可以加入無熱量的調味品，比如檸檬汁或者醋，加入適量的鹽或者胡椒。喝適量的咖啡或茶。以上食物不能用其他食物代替。這種飲食的熱量是1045千焦，壹整天就是2090千焦。不管兩餐之間隔多久，壹天只能吃兩餐。過幾天，肥胖者會很快瘦下來。壹天兩餐的飲食壹般需要持續21天。如果已經達到理想體重，可以提前停止節食。采用這種飲食方式減肥後，腸道蠕動會因消化食物不足而減少。這時候可以用瀉藥或者甘油，3-4天後就能轉正常了。特別註意多喝水(每天6-8杯)。這種方法的減肥效果比較理想，肥胖者會更加精力充沛，活動後出汗減少，高血壓減輕，膽固醇降低，月經不調變得規律，性欲增強，生育能力提高，很多與超重有關的癥狀和體征也會逐漸消失。
上一篇:如何保護自己的聲音下一篇:我才17歲。為什麽我總是失眠？