失眠的改善和調理方法主要有以下幾種:
1.最好用保健品調理。目前比較好的是“寧神寶”，療效好，無副作用，無依賴性(可以網上搜)；
2.註意食療，食療可以在壹定程度上緩解失眠癥狀；
3.配合壹些理療方法，如頭部按摩、穴位按摩等；
4.嚴重者可在醫生指導下，使用適當的藥物治療失眠；
同時，應註意以下事項:
壹、保持良好的心態，人的情緒對失眠有很大影響，要註意正確認識社會競爭、個人得失，避免心理失衡；
第二，保持規律的生活節奏，定好固定的時間，早睡早起；
第三，創造有利於睡眠的條件反射機制。如果睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝壹杯牛奶，長期堅持會建立“睡眠條件反射”；
第四，白天適度運動；
5.養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔安靜，遠離噪音和光線刺激，睡前避免在床上吃東西、喝茶、喝酒、看書和工作；
六、自我調節、自我暗示，可以做壹些放松的活動，也可以反復數數幫助睡眠；
七、盡量控制白天的睡眠時間，除老年人適當午睡外，應避免午睡或小睡，否則會影響夜間睡眠質量；
通過以上幾個方面可以逐漸改善失眠的問題，但是需要堅持壹段時間，祝妳早日康復！