飲食方面
睡前可以吃點養心的東西，比如冰糖百合蓮子湯、小米紅棗粥、藕粉或者龍眼肉水...因為睡覺後，心臟還在努力工作，而五臟中，心臟是最硬的，所以適當地滋補心陰，會有助於健康。睡前也可以喝牛奶幫助睡眠。每天睡前喝壹杯熱牛奶，營養豐富，能促進睡眠，對失眠人群有很好的改善作用。睡前千萬不要喝咖啡、茶等提神、興奮的飲料。
運動程度
適時適量的運動真的可以幫助睡眠。運動可以讓妳身體的各個器官都興奮起來，所以妳不妨把自己喜歡的運動安排在早上，在早餐前適度運動，這樣不僅可以喚醒身體，還可以提高精神註意力，幫助妳快速進入壹天的工作。更重要的是，白天適量運動，對晚上改善睡眠也有好處。
冥想然後入睡
失眠的時候，想象自己在壹幅美麗的畫面中，可以是草原，也可以是海邊...當然，最有效的是想象自己在壹個浩瀚的宇宙中，看著無數閃亮的星星。這壹切都讓妳陶醉，讓妳覺得很舒服...
音樂調節
失眠的時候可以聽壹些純音樂、輕音樂或者瑜伽音樂。這是因為音樂聲波的頻率和聲壓會引起人體組織和細胞的和諧振動，可引起顱腔、胸腔或某壹組織的* * *振動。這種聲波引起的* * *振動現象會直接影響人的腦電波、心率和呼吸節奏；同時，當人們處於優美宜人的音樂環境中時，可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌壹種有益於健康的活性物質，這種物質可以調節體內血管的流動和神經的傳導。在以上兩方面的作用下，失眠患者的神經系統得到調節，睡眠狀態自然得到改善。
圖4-7-8呼吸法
根據哈佛畢業的安德魯·韋爾教授的研究，我找到了壹個快速入睡的方法，真的只需要壹分鐘！不需要醫療幫助也能很快入睡！方法是:用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，最後呼氣8秒。做3個周期後，會有困意。剛開始可能不熟悉，但只要堅持每天做兩次，堅持6-8周，就能在60秒內迅速安然入睡！