1，耳部按摩
洗臉時，輕輕按摩揉耳朵和耳垂，或手掌壓在耳朵上，拇指放在腦後，四指輕拍後腦勺。這樣可以刺激末梢神經促進血液循環、淋巴組織循環和新陳代謝，緩解耳鳴。
2、鼓膜按摩
下班後，同時用雙掌堵住耳朵，擠壓後迅速離開，多做幾次，可以促進耳朵血液循環，緩解耳鳴和大腦疲勞。
3、屏氣法
安靜地坐著，咬緊牙關，用兩個手指捏住鼻孔，憤怒地睜開眼睛，讓空氣進入耳道，直到妳覺得聲音很大。這樣可以增加耳朵各個血管的壓力，讓更多的血液集中在這裏，對緩解耳鳴有好處。
4、熱敷法
用溫熱的毛巾緊貼耳朵，或者用手搓至手心發熱時，將手掌緊貼耳朵，通過溫度擴張血管，增加局部供血。
5.張開嘴，閉上嘴
每天早上起床的時候，把嘴巴張開到最大程度，呼氣，然後用力吸壹口氣，再閉上。這樣不僅可以使面部的多塊肌肉有節奏地運動，還可以促進新陳代謝，加快血液循環，激活咽喉，保持咽鼓管正常，保持耳朵內外壓力平衡，從而達到預防和治療的目的。
耳鳴的治療主要針對耳鳴的原因。但是目前耳鳴還沒有治愈的方法。現在給大家分享壹些緩解耳鳴的有效護理方法:
1，避免噪音。操作機器時戴耳塞會有幫助。
2.戴上助聽器。原因是大腦可以集中精力處理外界的聲音，而不會受到內部耳鳴的幹擾。
3.不要使用興奮劑。咖啡因、尼古丁和減充血劑會加重耳鳴。
4.添加背景聲音。音樂、風扇或其他背景聲音會分散大腦的註意力。
5.行為療法。放松有助於減輕或控制耳鳴。
6.毒品。當耳鳴影響睡眠並引起嚴重焦慮時，鎮靜劑或抗抑郁劑會有效。
此外，耳鳴患者可以多吃壹些對耳鳴有益的食物，如核桃、獼猴桃等，不吃辛辣刺激性食物，保證睡眠和生活規律。