1，黑色麥片
黑芝麻、黑豆、黑米等谷物對頭發非常有益。特別是黑芝麻中含有大量頭發所需的微量成分，如油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣等，對頭皮有滋養作用。
不僅能抑制脫發，還能祛除幹枯發黃，恢復柔軟、光亮、滋潤。這些五谷雜糧可以煮成粥，每日補充，長期堅持，可以防止脫發，改善發質。
2.堅果
核桃、花生、葵花籽、葡萄幹等堅果。胱氨酸缺乏是脫發的原因之壹。補充胱氨酸最好的方法是吃堅果。但值得註意的是，堅果不宜吃太多，每天28g最合適。過多會導致血脂攝入過多，引起血糖波動，堅果的營養價值大打折扣。
擴展數據:
預防脫發的日常方法:
1，不要熬夜
很多人都知道熬夜是脫發的罪魁禍首，因為熬夜會影響神經系統的正常代謝。不僅如此，熬夜還會引起內分泌失調、皮膚受損、抵抗力下降等問題。
2、合理的飲食
過度節食減肥會導致脫發，發質變差發黃，不利於身體的正常代謝。減肥要通過合理的飲食和合理的運動來實現。盲目節食會導致免疫力下降、低血糖、脫發等問題。
3.不宜過度染發。
很多愛美的女生都喜歡折騰頭發，燙發染發，染發燙發，殊不知燙發染發會讓頭發蛋白質變性，幹枯發黃，脫發分叉。壹年燙染不能超過兩次。
人民網-可以吃哪些食物預防脫發？如何有效防止脫發